всеобщность
Нордическая ходьба (или ходьба на шесте ) - это тип ходьбы, который также включает в себя верхнюю часть тела (всего тела).
Скандинавская ходьба может практиковаться как начинающими, так и любителями как оздоровительная деятельность, как спортсменами, так и спортсменами как реальная соревновательная деятельность.
Северная ходьба и здоровье
По сравнению с обычной ходьбой, скандинавская ходьба предполагает применение определенной силы к палкам в процессе каждого шага. По этой причине в скандинавской ходьбе также интенсивно используются сегменты тела верхней части, что подразумевает более широкое вовлечение суставов и более обширную мышечную стимуляцию.
В отличие от обычной ходьбы, много энергии также используется для мобилизации запястного, локтевого и плечевого суставов благодаря работе мышц: большого спинного, трицепса, бицепса, дельтовидной, брюшной, поясничной, «основной» позвоночника и т. Д.
При определенном ритме усталость от скандинавской ходьбы приводит к значительному увеличению частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции, что приводит к улучшению сердечно-дыхательной работоспособности.
По оценкам, с энергетической точки зрения, по сравнению с традиционной ходьбой, скандинавская ходьба определяет увеличение калорийности на 46%; эта особенность делает его потенциально эффективным в лечении похудения против избыточного веса.
Однако остается неизвестное воздействие на вращающуюся манжету плеча; в случае патологии (истончение сухожилий, кальцификация, мышечная гипотония, ослабление манжеты и т. д.) необходимо тщательно учитывать задействованные мышцы или сухожилия, интенсивность физических упражнений и амплитуду движений. Это абсолютно необходимо, потому что в атакующем движении (поддержка после фронтального импульса) и окончательном толчке (сзади) ракетки нельзя исключать, что скомпрометированное плечо может работать неправильно, вызывая боль или даже ухудшая состояние ранее существовавшего дискомфорта.
оборудование
Поляки для скандинавской ходьбы намного короче, чем те, что используются для беговых лыж.
Большинство храмов сделаны из алюминия, углеродного волокна или других легких сплавов.
Версии с нерегулируемым штоком поставляются с одним куском различной длины; вместо этого телескопические имеют регулируемую длину и имеют две или три детали, которые зафиксированы во вращении на оси (завинчивание или отвинчивание). Обычно цельные палочки более прочные и легкие, но должны соответствовать антропометрическим характеристикам пользователя. Телескопические - один размер подходит всем, они кажутся менее прочными, но обладают отличной транспортабельностью.
Палки для северной ходьбы часто снабжены ремешками на ручке . Это уменьшает необходимость постоянно затягивать рукоятку и повышает комфорт при выполнении упражнений. Как и многие палки для трекинга, даже палки для северной ходьбы оснащены закаленными металлическими шипами, идеально подходящими для сухопутных троп, пляжей, снега и льда; они также могут быть покрыты резиной для обеспечения большей адгезии к скале или, как правило, к поверхностям, которые этого требуют.
Даже если на рынке доступны различные модели специальной обуви для ходьбы, они не являются необходимыми для ходьбы; обычно используются все туфли, предназначенные для ходьбы по смешанным поверхностям, неровные, мокрые, обледеневшие и т. д., в зависимости от выбранного маршрута.
Палки для северной ходьбы
На сайте доступны пара палок для северной ходьбы, антишоковые и регулируемые от 70 до 136 см, изготовленные из чрезвычайно легкого и прочного материала из алюминиевого сплава. Каждая палка весит всего 230 грамм и идеально подходит для экономии энергии при походах. Простая и быстрая система блокировки позволяет легко выбирать высоту палочек, которые, когда они не используются, легко закрываются и легко хранятся в рюкзаке. Эргономичные пробковые ручки обеспечивают теплую и удобную нескользящую рукоятку. Подходящие для прогулок, пеших прогулок и других видов активного отдыха, палки увеличивают среднюю скорость, обеспечивают лучший баланс во время более сложных занятий и снижают нагрузку на колени как при спуске, так и при подъеме. В комплект поставки входят 2 треккинговых палки, 2 резиновые защитные насадки, 2 грязевые шайбы, 2 снежные шайбы, 2 асфальтовые шайбы и 1 соединитель.
Доступно на Amazon
Кроме того, вы можете выбрать телескопические трости с противоударным пружинным механизмом, который уменьшает напряжение на руках и запястьях (идеально подходит для людей со слабыми суставами и / или предыдущими спортивными травмами) и улучшает стабильность и поддержку, особенно во время спусков. Длина регулируется от 65 до 135 см; Чтобы найти рекомендуемый, вы можете использовать следующую формулу: собственный рост × 0, 66. Эргономичная ручка из поролона EVA мягкая, удобная и впитывает влагу от потных рук. Материал из алюминиевого сплава обеспечивает прочность и долговечность. В дополнение к двум клюшкам, в комплект также входят 2 наконечника для грязи, 2 наконечника для подковы, 2 наконечника для снега и 2 S-наконечника.
Доступно онлайн
техника
В скандинавской ходьбе ритм рук, ног и тела с ритмической точки зрения похож на физиологический, но гораздо более энергичный.
Диапазон движений рук регулирует длину шага. Таким образом, короткие разрывы верхних конечностей имеют тенденцию естественным образом ограничивать движение таза и, следовательно, длину шага; напротив, чем длиннее вылет стержня, тем больше увеличивается шаг и тем больше колебание таза и верхней части туловища.
Исторический очерк
Скандинавская ходьба (на финском языке: Sauvakavely) - это фитнес-упражнение, которое происходит пешком и на палочках специальной конструкции, которые также можно использовать для походов и пеших походов (для путешествий с одной сумкой, состоящей из рюкзака) ; с другой стороны, они не могут быть заменены палками, используемыми в различных дисциплинах.
Треккеры, туристы и лыжники использовали одну и ту же концепцию скандинавской ходьбы в течение десятилетий, в то время как последняя была официально определена только с публикацией «Hiihdon lajiosa», Маури Репо, в 1979 году.
Скандинавская ходьба была разработана в соответствии с межсезонными спортивными потребностями при катании на лыжах с использованием пары палок (даже если они отличаются от ракеток) в качестве единственного распространенного инструмента оригинальной дисциплины.
Во-первых, появились треккинговые палки (затем палки для северной ходьбы), туристы и туристы всегда использовали лыжные палки, чтобы поддерживать свой вес и приобретать устойчивость во время прогулок. Более того, даже сегодня, в теплое время года, лыжники продолжают использовать этот инструмент (на пределе, палки для треккинга, но не палки для скандинавской ходьбы).
Первые клюшки, специально разработанные и продаваемые для спортивных походов, были произведены компанией «Exerstrider» (США) в 1988 году. Вместо этого они были изготовлены и распространены компанией «Exel» в 1997 году, которая затем популяризировала название. дисциплины в 1999 году.
Спонсированный контент: Mypersonaltrainer.it представляет продукты и услуги, которые можно приобрести через Интернет на Amazon и / или на других сайтах электронной коммерции. Всякий раз, когда покупка совершается по одной из ссылок на странице, Mypersonaltrainer.it может получать комиссию от Amazon или другой указанной электронной коммерции. Мы сообщаем вам, что цены и доступность продуктов не обновляются в режиме реального времени и могут изменяться со временем, поэтому мы приглашаем вас проверить наличие и цены на Amazon и / или в других цитируемых электронной коммерции.
