В быстрых гонках развитие техники бега тесно связано с переменными частотой и амплитудой движений и временем поддержки стопы; из этого следует, что: для увеличения скорости бега важно улучшить амплитуду и частоту шагов, в том числе благодаря параллельному сокращению времени поддержки стопы .
На первом этапе быстрого бега, увеличивая скорость, время опоры ноги и частота шага постепенно уменьшаются; только во второй момент, наблюдая за непрерывным уменьшением времени поддержки ступни, происходит постепенное уменьшение амплитуды, которое соответствующим образом компенсируется большим увеличением частоты шага.
В конечном счете, тренировка «скоростных гонок» в основном зависит от способности развивать как амплитуду, так и частоту основного тона, поскольку они составляют существенные элементы (вместе с «поддержкой» ритма гонки).
Очевидно, что для обучения быстрым гонкам в легкой атлетике изменчивость и субъективность спортивных характеристик навязывают определенный уровень опыта и технической подготовки со стороны тренера, который должен оценить технику гонки и понять, каковы недостатки каждого конкретного спортсмена; Короче говоря, техник ДОЛЖЕН быть в состоянии понять, как заставить гонщика достичь правильного баланса между: шириной шага и частотой, и временем поддержки ноги.
Расчет производительности модели в быстром беге по легкой атлетике (для продвинутых спортсменов)
Скорость быстрого бега измеряется по длине нижней конечности с босыми ногами, начиная от срединной линии большого вертела к земле; полученное значение умножается на 2, 6 у мужчин и 2, 5 у женщин, получая ДЛИНУ ШАГА. Разделив это значение на 100 и используя его в качестве делителя на расстоянии 100 м, можно получить ЧИСЛО ШАГОВ в 100 м. ЗАПУСКАЕМОГО ХОДА, и, прибавив 10%, из этого значения можно получить ЧИСЛО ПРАВИЛЬНЫХ ШАГОВ ДЛЯ ВЫЕЗДА ИЗ БЛОКА 100 м гонки.
Пример : мужчина-спортсмен с длинной ногой 90 см; спортсменка с длиной ноги 88см
параметры | мужчина | женщина |
Длина бегового шага запущена | 90 см * 2, 6 = 234 см | 88 см * 2, 5 = 220 см |
Количество шагов в беге на 100 м. Запущено 100 м. | м 100: (234: 100) = 42, 7 | м 100: (220: 100) = 45, 5 |
Количество проходов в гонке | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Исходя из этого, можно, таким образом, установить модель производительности гипотетической производительности для отдельного спортсмена и завершить тренировку для этой цели, вмешиваясь в параметры амплитуды и / или частоты основного тона.
Предполагаемая модель производительности, ссылаясь на приведенный выше пример
параметры | мужчина | женщина |
Время гонки | 10, 6 | 11, 7 |
Нет шагов в 100 м до блоков | 47 | 50 |
Средняя частота шагов | 4, 43 | 4, 27 |
Средняя длина шагов | 213 см | 200 см |
Запущена длина хода | 234 см | 220 см |
ВНИМАНИЕ! Это проект, который НЕ применим в первые 17 лет жизни, поскольку антропометрические измерения и мышечная эффективность не сопоставимы с таковыми у взрослого человека; кроме того, до 19 лет он должен представлять собой простую ориентировочную модель.
Поэтому логично, что именно тренер должен будет точно определить сектора мышц, непосредственно участвующих в выражении той или иной переменной (частоты и амплитуды шага) и усилить их и / или удлинить их в соответствии с конкретными спортивными недостатками:
- Способность развивать АМПЛИТУД в основном зависит от мышц-сгибателей ног и подвижности бедра на позвоночнике.
- Способность развивать ЧАСТОТУ зависит, главным образом, от мышц-разгибателей и, в частности, от их ЖИЗНИ (компактности).
Можно сделать вывод, что можно определить 2 группы упражнений, которые выборочно вмешиваются в мышцы сгибателей и разгибателей, улучшая амплитуду и частоту быстрого бега в легкой атлетике.
Упражнения для тренировки «Амплитуда шагов в?» Для быстрых гонок в легкой атлетике
- Горизонтальные, чередующиеся и последовательные многократные прыжки
- Упражнения на укрепление сгибателей бедра и ног на бедрах (балластные туфли и браслеты, серия 10-20-30 рипов)
- Пропустить с или без браслетов, мчаться на месте с высокими коленями (серии от 60-80-100 до 200 рипов каждый)
- Гонка начиналась на 60-80-100 м, определяя время и количество прыжков.
- Широкий путь на 60-80-100 м, время и количество шагов
- Прогулка ходунка с длинными и быстрыми шагами на расстоянии 60-80-100 м, затрагивающих, прежде всего, бедра
Упражнения на частоту шагов в? Тренировка быстрых заездов по легкой атлетике
- Горизонтальные, чередующиеся и последовательные многократные прыжки
- Упражнения со шнуром, способствующие быстрому отскоку ног при заблокированных коленях
- Быстрые и последовательные изгибы путем поднятия бедра к горизонтали с быстрым отскоком от земли (25 разрывов)
- Быстрое и круговое движение в неподвижном состоянии с нижней конечностью за один раз (25 разрывов)
- Пропускать с и без балластных ремней (перегрузка 15% от массы тела) в серии от 60-80-100 до 200 разрывов
- Спринт с буксировкой и с весами соответственно на 30 и 60м
- Быстрое и круговое движение с короткими и круглыми шагами 60-80-100 м, с отсчетом времени и подсчетом шагов.
Библиография:
- Руководство тренера по легкой атлетике - Часть первая: общая информация, гонки и марши - Центр исследований и исследований - стр. 21:38.