Вы хотите плоский живот? Не делайте плоские тренировки!

Под редакцией Роберто Рилло - Автор книги: Художественная гимнастика BodyBuilding

Человеческое тело состоит из множества мышц, которые всегда взаимодействуют друг с другом, сжимаясь с одной стороны и расслабляясь с другой. Если, например, мы сгибаем руку, чтобы согнуть бицепс, это возможно, потому что, в то время как бицепс укорачивается, противоположная мышца, трицепс, становится длиннее. То же самое по всему телу. Теперь, если мы сосредоточим все наши усилия и наши тренировки только на правильных мышцах живота, мы получим противоположное действие. Тело, уравновешивающее чрезмерное сокращение правого брюшного пресса, которое может заставить нас ходить изогнутыми, активирует механизмы деконструкции, так что туловище остается прямым. Таким образом, в некотором смысле, чем больше мы развиваем правильный брюшной пресс, тем больше вырастает живот! Вы скажете хороший чит. Точно приятный плагиат и провоцируемый нашими руками.

Несколько десятилетий назад, когда мир фитнеса не существовал, в тех немногих тренажерных залах, которые там находились, не было сказано, что они «тренировали брюшной пресс», но использовалось менее техническое, но очень подходящее выражение: «тренировка мышц пояса».

Мышцы пояса - это не что иное, как все мышцы, которые окружают вас, как пояс, спереди назад. Они включают в себя как названия брюшного пресса, косых, поперечных, поясничных мышц.

Если мы будем тренировать все эти мышцы вместе, мы, наконец, получим плоский живот, и если мы захотим увидеть знаменитые кубики, то этого будет недостаточно, кроме как правильно подобрать диету и немного заняться аэробикой.

Теперь посмотрим на практике, что делать.

Забудьте о десятках хрустов, обратных хрустов, хрустов со скрещенными ногами, швейцарских хрустящих хрустов, подъемов ног. Эти упражнения всегда работают только в вертикальном положении брюшного пресса, вам нужно выполнять другие упражнения. Тренировки должны быть разнообразными и включать упражнения для каждой мышцы пояса.

Брюшная / косая прямая: выполнять приседания с изгибом с согнутыми ногами. Как только начинается бюст, используя руки, которые будут расположены за головой, начинайте вращать туловище, чтобы поочередно касаться локтем между ног. Выполните два набора по 20 повторений в каждом. Когда вы сможете сделать больше, держите 2 кг или больше диска за шеей.

Наклонный: выполнить боковые изгибы или боковые сгибания с рулем. Стоя, держите руль и согните туловище с той же стороны руля, не сгибаясь назад или вперед. Позаботьтесь о своем дыхании: вдохните, когда опускаетесь, и сильно выдыхайте, когда поднимаетесь. Во время подъема, если выдох сделан правильно, вы почувствуете отчетливое сокращение и выпрямление брюшной стенки. Вес руля должен позволять вам выполнять 15 повторений. Как только вам удастся их преодолеть, переключитесь на руль большего веса.

Траверса: эта широкая и плоская мышца содержит все внутренние органы. Укрепление этого не только дает плоскостность брюшной полости, но улучшает пищеварение и кишечные функции, а также сердечную деятельность. Узнав о его важности, хотите ли вы его опустить? Тренируйте его в вакууме, упражнение, полученное из йоги. Стоя или сидя, полностью выдыхайте воздух из легких, затем сделайте глубокий вдох с закрытым ртом. Вы будете испытывать эффект вакуума (вакуум означает точно под вакуумом), который заставит ваш живот втягиваться на уровне желудка и горла на ямке жгула. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, сделайте глубокий вдох с открытым ртом и повторите процедуру десять раз. С практикой вы сможете поддерживать вакуум до десяти секунд.

Поясничный: подтяжка туловища или гипертензии, выполняемая на соответствующей скамье. Также и здесь, как при боковом изгибе при подъеме, сильно выдыхайте и ощущайте уплощение живота. Когда вы легко можете сделать двадцать повторений, обнимите 2 кг или более диска на груди.

Приседания с альтернативным кручением	- 2 х 20
Боковой изгиб с рулем	- 2 х 15
вакуум	- 10 раз
гиперэкстензии	- 2 х 20

Всего есть четыре упражнения, которые займут не больше времени, чем обычные хрусты в разных версиях, но они сделают мышцы вашего пояса крепкими и компактными, и вы, наконец, можете сказать: Кенгуру? Нет, спасибо! СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ: Лучшие упражнения для обратных хрустов в брюшной полости и V-UP