Полосы препятствий в легкой атлетике - тренировка

Давайте начнем с того, что отметим, что, в отличие от других быстро бегущих дисциплин, полоса препятствий (hs) требует такого высокого уровня демонстративной точности и точности, что, углубляя детализацию в деталях, она будет почти полностью бесполезна для строго прогрессивных целей. дидактический и, следовательно, исполнительный, спортивного жеста. В конечном счете, в следующей главе будут описаны основные принципы и характеристики полосы препятствий, но не вдаваясь в их достоинства; поэтому, чтобы получить конкретные и глубокие технические и методологические знания, необходимо развивать дисциплину в одежде при поддержке спортивного специалиста, специализирующегося на легкой атлетике.

предисловие

Соревнования по бегу с препятствиями в легкой атлетике оформляются в виде быстрых гонок и на соревновательно-профессиональном уровне включают 2 дисциплины: высокие препятствия (110 м для мужчин и 100 м для женщин) и малые препятствия (400 м).

Разница между ровной быстрой гонкой и полосой препятствий в основном заключается в способности преодолевать повторяющиеся препятствия одинаковой высоты, одинаково удаленные друг от друга, поддерживая максимально возможную скорость; наличие препятствий подразумевает жесткость взаимоотношений между шириной шага и удаленность препятствий, которые необходимы для изменения методики быстрого запуска.

На 110 м у мужчин от старта до 1-го препятствия есть 2 ритмические возможности: 7 или 8 шагов, но среди самых быстрых атлетов второй выбор сильно выделяется. У 100 женщин предусмотрено единственное 8-ступенчатое решение, в то время как на 400 м количество шагов между стартом и первым препятствием зависит от ритма, который последовательно используется между самими препятствиями с относительной шириной (от 2, 5 м до 1)., 9 м для числа, которое колеблется от 13 до 17 промежуточных шагов).

NB . Выбор спортсмена должен быть максимально ориентирован на естественную амплитуду, поддерживаемую в тестах на плане, и, в случае промежуточного числа (например, 14-15 шагов), на молодежном уровне существует тенденция отдавать предпочтение количеству шагов, которое благоприятствует частоте. а не амплитуда.

Среди соревнований среди кадетов также есть бег на 300 м с препятствиями, в котором используется 7 барьеров по 76 см; он характеризуется почти прямым стартом с первым препятствием на расстоянии 50 метров, а другим - на расстоянии 35 метров. В этом соревновании применяются показания для 400 м, за исключением атаки на первое препятствие, которое включает в себя еще около 3 шагов; для правильного выполнения рекомендуется: всегда использовать нечетное количество шагов, чтобы всегда использовать одну и ту же атакующую ногу (лучше слева), выбрать устойчивую ширину до конца гонки, разработать технику атаки на 'препятствие обеими ногами, но во время тренировки НИКОГДА не чередуйте (выполняйте сначала упражнения с левой ногой, а затем с правой).

Тренировка прохождения препятствия в быстрой гонке на препятствиях по легкой атлетике

Прохождение препятствия отличается в 4 этапа:

1. 1-я фаза или атака на препятствие: колено первой ноги должно быть как можно выше, когда вторая нога, прямо к препятствию, отрывается от земли; угол колена очень закрыт, а ступня подведена под колено и направлена ​​вперед.
2. 2-я фаза или преодоление препятствия: нога, которая преодолела препятствие, уже направлена ​​к земле, руки из коллекций открываются наружу, локти направлены вверх, а руки согнуты вперед; бедро второй ноги параллельно барьеру
3. 3-я фаза или посадка: сцепление с землей происходит в передней части стопы и с полностью вытянутой конечностью, что требует СОЛНЕЧНОЙ амортизации большеберцового сустава (голеностопного сустава); время контакта короткое, пока есть правильный баланс сегментов тела (получен и поддерживается между 1-й и 2-й фазой)
4. 4-й этап или перезапуск гонки: второй этап, называемый этапом отзыва, хорошо прилегает к колену и с непрерывным движением продвигается вперед, занимая беговую линию, определяя первый шаг восстановления.

В 400-метровых барьерах каждый барьер представляет свою ситуацию, например, препятствия при прохождении поворотов, встречающиеся попеременно и на разных скоростях от 1-го до 10-го препятствия.

Упражнения по совершенствованию и закреплению техники преодоления препятствия

Подражательные упражнения: это походки с препятствиями или без них, которые завершают разогрев специальности; в молодежных категориях они хорошо подготовлены, в то время как у продвинутых спортсменов они выступают в качестве целевого нагрева. Первая нога, вторая нога и упражнение центрального пассажа; в продвинутых спортсменов должны выполняться ТОЛЬКО при необходимости.

Аналитические упражнения: они совершенствуют технику, используя препятствия разной высоты и имеющие разное расстояние между ними (больше или меньше шагов); также в молодежных категориях они высоко подготовлены, в то время как у продвинутых спортсменов они действуют как целевое нагревание

Синтетические упражнения: они представляют постепенный переход между всеми аналитическими упражнениями и ритмом соревнования.

Ритмические упражнения: 100 и 110 препятствий: сохранение ритмического действия без изменений может варьировать расстояния и / или высоту препятствий; 400 препятствий: с меньшим количеством шагов, которые позволяют вам развивать ширину, аналогичную ширине гонки, но с большим количеством доступных препятствий. Они полезны для подготовительных циклов, а для спортсмена развивались только для предсоревновательного цикла; они являются основной структурой обучения с максимальной продолжительностью 40-50 часов за сессию.

Гоночные ритмические упражнения: гоночные расстояния и высоты учитываются с повторениями, которые могут включать всю гонку или ее часть; они являются наиболее взаимосвязанными упражнениями с этапом гонки, и они являются основными в предконкурентных и агонистических циклах. Макс 20-25 часов за сеанс.

Походки без шага hs: упражнение первой ноги, вторая нога и первая + вторая нога вместе; первые два упражнения можно выполнять с помощью обычных походок, таких как шаг и становая тяга, и с отскоком в ноге поддерживающей конечности.

Походки с часами: упражнение первой ноги, второй ноги и центральной; в этих упражнениях препятствий размещаются на 100-150cm и исполнении с простыми движениями или отскоком опорной ноги.

NB . Аналитические упражнения, синтетические упражнения, 400-метровый ритм препятствий для опытных спортсменов и 150-метровые ритмические упражнения с часами - это темы, которые, как ожидается во введении к статье, заслуживают того, чтобы их можно было решать непосредственно на поле и рядом друг с другом. специализированному специалисту. В этой главе, даже цитируя их, мы рискуем создать путаницу только среди начинающих читателей.

Расписание молодежных тренировок

Программирование обучения молодежи является, как и для других дисциплин, трудной темой, которая ДОЛЖНА быть по крайней мере «набросана»; не столько для технических специалистов, сколько для студентов, необходимо передать правильное руководство для эффективного, но безопасного планирования тренировки с учетом возраста и уровня подготовки спортсмена. Очевидно, что невозможно представить ВСЕ циклы подготовки по отношению к различным категориям, поэтому мы приведем только несколько примеров ниже (на мой взгляд, наиболее деликатный): Годовой цикл для студентов НЕ развивался с барьерами на 110/100 м и циклом Ежегодно для семнадцати 400м барьеров.

Студенты / и 110 / 100м с барьерами

Семнадцатилетний барьер на 400 м

Библиография: