боевые искусства

Спортивная подготовка к смешанным единоборствам (ММА)

Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -

ММА или смешанные единоборства: это самый полный боевой вид спорта с полным контактом. Эта дисциплина сочетает в себе техники многочисленных боевых искусств, что позволяет спортсмену бесконечное множество возможных комбинаций, чтобы выиграть противника. Это происходит как стоя, так и на земле, с использованием техник захвата (удушение, перенос на землю, рычаги в суставах) и ударов (удары ногами, кулаки, колени, локти).

Спортсмен ММА участвует в спортивной дисциплине, где тело используется во всем мире.

Необходимость использовать как стоячий, так и рукопашный бой заставляет спортсмена развивать многочисленные аспекты его физических способностей. Поэтому спортивная подготовка имеет основополагающее значение для того, чтобы спортсмен ММА мог превосходно выступать на ринге.

В дисциплине с таким высоким органическим обязательством простая техническая подготовка не позволяет атлету раскрыть максимум своего потенциала; Для этого необходимо спланировать адекватную спортивную подготовку, которая будет развиваться в течение всего сезона.

Как уже говорилось, исходя из спортивной точки зрения, чтобы проанализировать физические качества, используемые в ММА, мы понимаем, что эти спортсмены используют тело в различных ситуациях, начиная от борьбы до боя в стойке. По этой причине можно выявить многочисленные спортивные качества, которыми занимаются во время встречи, каждое из которых необходимо тренировать с помощью специальных упражнений.

Смотреть видео

X Смотрите видео на YouTube

Спортивные способности должны быть обусловлены в ММА

Абсолютная сила

Абсолютная сила - это максимальная сила, которую может развить спортсмен. Это фундаментально на этапах борьбы: двигаться, захватывать, преодолевать и избегать противника, прежде всего на земле.

Рекомендуемые упражнения

Становая тяга, приседание, вставание

Повторы

1/8

Взрывная сила

Взрывная сила - это проявление максимальной силы, высвобождаемой с чрезвычайной быстротой. Его можно определить как ускорение силы, то есть способность передавать высокую силу за короткое время. Важно эффективно поражать противника, захватывать его и доминировать в наземной борьбе, а также избавляться от ловушек.

Взрывная сила проявляется и тренируется особенно быстрыми жестами, но на нее неизбежно влияет максимальная сила .

Рекомендуемые упражнения

Рывок, силовой рывок, чистый, рывок, прыжки

Повторы

2/10

Быстрая сила

Быстрая сила означает способность преодолевать умеренные сопротивления с высокой скоростью сокращения. Быстрая сила - основа футбольных и кулачных приемов, используемых во время встреч смешанных единоборств.

Рекомендуемые упражнения

Burpee, пропустить, пнуть и ударить с перегрузками и резинки, прыжки с препятствиями

Повторы

10/20

Сила сопротивления

Сила сопротивления - это способность мышцы наращивать силу в течение длительного времени; он используется атлетом во время боя, так как в этой фазе боя непрерывный контакт с противником заставляет спортсмена многократные сокращения мышц, чтобы предотвратить перегрузку.

Рекомендуемые упражнения

Становая тяга, приседания, жим лежа, ветряная мельница, скалолазание, подбородок, ренегат, кольцевая тренировка, схемы

Повторы

15/30

Сопротивление быстрой силе

быстрая сила - способность выражать высокие уровни быстрой силы; эта способность используется в технике футбола и удара в течение длительного времени. Это необходимо, если встреча развивается в основном с обменом стоячими ударами, чтобы обеспечить адекватную скорость для спортсмена.

Рекомендуемые упражнения

Спринт, рывок, отжимания, сани

Повторы

15/50, 30/60 секунд

Особая сила

Специальная сила или специфическая сила представляет собой силу, выраженную в определенных спортивных жестах ММА, которая, следовательно, развивается в ударах и в борьбе. Особая сила представляет способность спортсмена максимально использовать свое тело во время каждого матча.

Рекомендуемые упражнения

Торсион, веревочная волна, молот

Повторы

10/30 секунд

реакционная

Реактивность заключается в способности спортсмена быстро выполнять движения и развивать силы; это соответствует способности реагировать как можно быстрее на различные ситуации, возникающие в ходе встречи.

Рекомендуемые упражнения

Плиометрии, рывки, толчки, изменения направления

Повторы

8/20

Сердечно-сосудистая тренировка

Сердечно-сосудистую тренировку можно определить просто как способность организма снабжать мышцы кислородом и кровью. Это определение подразумевает речь об органической обусловленности, а не только о мышечной: дыхательная система, сердечно-сосудистая система и мышечный аппарат участвуют в этой обусловленности. Это необходимо на каждом этапе встречи, поскольку атлет, у которого перехватывает дыхание, не может подавить противника, а неизбежно поражен им. Энергетическая приверженность в этой дисциплине является смешанной аэробной / анаэробной, поэтому классическая сердечно-сосудистая деятельность - не лучшая стратегия для оздоровления организма; скорее необходимо использовать порог активности и HIIT.

Рекомендуемые упражнения

Сани, спринты, лестницы, гребной тренажер

Повторы

10/60 секунд

Координация и баланс

Очевидно, что координация и баланс, следовательно, способность спортсмена контролировать свое собственное тело, являются еще одним фундаментальным спортивным компонентом, с которым нужно противостоять противнику, как на этапах борьбы, так и в обменах в вертикальном положении.

Рекомендуемые упражнения

Пистолет, 1 рывок ноги, упражнения в последовательности

Повторы

5/10

Поэтому во время соревнований по смешанным единоборствам в ММА спортсменом используются все вышеперечисленные спортивные качества; Чтобы улучшить производительность на ринге, помимо технической подготовки, хороший боец ​​должен также развить свое физическое состояние в полной мере посредством адекватной спортивной подготовки.