Техника быстрого бега в легкой атлетике

Техника бега

Гонка, представляющая собой инстинктивный жест, в легкой атлетике приобретает сложную, сложную и тонкую техническую интерпретацию, результат исследований и улучшений со стороны тренера и спортсмена, которые могут достигать скорости даже 10-12 м. в секунду (36-43, 2 км / ч). Техника быстрого бега должна поэтому достичь компромисса между спортивным жестом и антропометрическими характеристиками спортсмена, который будет применять теорию движения к своим собственным особенностям.

Техника быстрого бега в легкой атлетике включает два этапа:

Фаза полета
Фаза поддержки

Техника летного этапа в технике быстрого бега

Полет - это последовательная фаза импульса двигателя; это начальный момент, когда опорная конечность расширяется, и атлет отказывается от любого контакта с землей, в то время как свободная конечность (которая тем временем достигла наивысшей точки бедра) начинает свое растяжение и готовится к новый этап поддержки. В полете центр тяжести достигает высшей точки гонки.

Техника поддержки фазы в технике быстрого бега

В опоре нога соприкасается с землей во внешней части плюсны, немного впереди вертикали колена; фаза амортизации начинается в это время. В течение короткого периода поддержки нога более продвинута, чем бедра, по-видимому, являясь отрицательным элементом для продвижения, но все же необходима для нагрузки на упругую силу толкающей конечности (ягодичная мышца, бедренный квадрицепс и трицепс сурал).

Сейчас начинается второй этап поддержки, поддержка ; пятка опускается при прикосновении к земле, и скорость продвижения бедер зависит от закрытия свободной конечности, которая, выступая в роли маховика, позволяет поддерживать высокую скорость продвижения.

Перемещая центр тяжести за опору, начинается фаза отталкивания ; кинетическая цепь, предварительно растянутая и нагруженная благодаря быстрому и упругому сжатию, дает импульс системе и увеличивает скорость; опорная конечность полностью выдвигается, позволяя свободной достичь противоположного бедра и позволяя начать новый цикл.

Туловище и верхние конечности в технике быстрого бега

Ствол принимает почти вертикальное положение, но более наклонен в начале и более прямолинейен в запущенной фазе (около 10 ° наклона); руки выполняют попеременное движение, полезное для оптимального управления горизонтальной составляющей тяги, компенсируя векторное движение нижних конечностей, которое может привести к вращению туловища и колебаниям плеч. Руки поглощают и ограничивают эксцентрические толчки, создаваемые нижними конечностями, направляя продвижение бедер; угол локтя закрывается при подъеме вперед выше плеч и открыт при спуске до великого вертела. Все в противофазе (следовательно, асимметрично) к нижним конечностям.

NB . В 400 м свободную конечность можно восстановить, оставив ногу в верхней части спины, оптимизируя усилия в гонке.

Стартовая техника с блока

Быстрое время реакции и правильное расположение сегментов тела необходимы для достижения хорошего ускорения при старте с блока, но слишком возбужденный и реактивный старт не всегда выгоден для развития высоких средних скоростей.

Для изучения техники старта из блока используются некоторые упражнения, точнее, вылеты производятся с разных позиций:

Отступы в ногах от сагиттальной диварикаты с выпрямленным бюстом, с неуравновешенным туловищем вперед
Отступы в ногах от сагиттальной диварикаты с туловищем, наклоненным вперед, с туловищем, наклоненным вперед
Выезд из собранного положения
Начиная с ползущей позиции.

Таким образом, с помощью этих упражнений можно установить:

Доминантная конечность, которая должна располагаться спереди
Распространение ног в начале, недалеко от размера ноги между передней пяткой и кончиком задней части
Правильная нагрузка, для закрытия углов голеностопного сустава и просто сгибания ног в положении стоя
Продвижение и быстрое сгибание задней конечности вверх, к груди
Правильный динамизм рук, которые помогают движению ног.

Собранная позиция, следовательно, является подготовительной к использованию блоков, которые вводятся с использованием сначала только задней, а затем передней.

При использовании обеих досок носка они должны поддерживать низкий наклон, чтобы обеспечить комфорт и равновесие в начале; в положении «на своих местах» передняя нога расположена примерно в двух футах от стартовой линии, а задняя - как описано выше в собранном положении, а тело - в положении на четвереньках (сгибание плеч вперед, руки параллельны). и разложите, касаясь колена передней ноги и положив руки большими пальцами на спину). В состоянии готовности спортсмен поднимает таз, сдавливая обе пятки; передняя конечность имеет угол между ногой и бедром около 90 °, а задняя - около 135 °. Перед выстрелом важно, чтобы атлет сосредоточил внимание на скором продвижении задней конечности, что будет способствовать вмешательству контрлатеральной верхней конечности в уже движущуюся массу; Следующий свободный приманка конечности будет способствовать быстрому расширению тяги, а руки защелкивания адъюванта колебаний. Рука, соответствующая передней ноге, сгибается и не поднимается за голову, в то время как верхняя сильно наклоняется назад в координации с другой ногой; бюст не должен подниматься сразу, а должен следовать линии, почти параллельной земле, чтобы выровняться только позднее, поскольку переход от собранного положения к запущенному должен происходить постепенно.

Библиография: