Доктор Давиде Каччола
Физическая активность - отличный способ борьбы с целлюлитом
На данный момент существует два направления мысли о наиболее подходящей физической активности в этом случае: сторонники того факта, что молочная кислота, образующаяся в результате метаболизма сахаров при недостатке кислорода, поэтому во время деятельности средней / высокой интенсивности, может быть обостряющим фактором является целлюлит, и те, кто считает, что это не так.
Я часть второй группы. Фактически, мы ранее проанализировали причины целлюлита, прежде всего генетического и гормонального, для которого, безусловно, накопление кислого чердака во время упражнений не представляется существенной проблемой в этом случае. Более того, очень важно, что нет исследования, которое демонстрирует тот факт, что молочная кислота вызывает целлюлит.
И наоборот, мы очень хорошо знаем, что некоторые из наиболее важных параметров для роста мышц - это интенсивность, объем и, в более общем смысле, нагрузка от нагрузки, которая заставляет мышцы адаптироваться. Соблюдение этих параметров неизбежно приводит к накоплению молочной кислоты во время тренировок.
На практике, чтобы не накапливать молочную кислоту, мы должны тренироваться мягко, и это не даст никакого тренировочного эффекта!
В свете этих соображений для противодействия целлюлиту необходимо тонизировать мышцы, интенсивно тренируя их, чтобы способствовать увеличению мышечной массы и метаболизма. Тренировки в тренажерном зале обязательно должны сопровождаться аэробной активностью умеренной интенсивности, которая способствует утилизации молочной кислоты, микроциркуляции и оксигенации тканей.
Несколько практических советов ...
Тренировка ног должна всегда характеризоваться базовым упражнением, которое стимулирует ягодицы и четырехглавую мышцу: в этом отношении вы можете выбирать между классическими упражнениями, такими как приседания, жим ногами или выпады. Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений с 1-минутным восстановлением. Выберите нагрузку, которая позволит вам испытывать чувство истощения мышц по отношению к последним повторениям.
Впоследствии я советую выбрать упражнение, которое будет стимулировать аддукторы и сарторио, мышцы, которые редко появляются в ходе ежедневных занятий. Приводная машина, присутствующая в любом спортзале, безусловно, лучший выбор в этом случае. Здесь тоже рекомендую брать 3-4 подхода по 15 повторений с минутой восстановления.
Наконец, мы переходим к боковой полосе бедра, весьма критической области для большинства женщин, поскольку именно здесь возникают жировые отложения и целлюлит. Лучшими упражнениями остаются отведения ног или боковые подъемы. Не переусердствуйте с серией и повторениями, 2-3 достаточно бесплатно или с ножными браслетами по 20 повторений на ногу.
Что касается аэробной активности, я рекомендую ходить, а не бегать. Гонка наносит повторяющиеся удары по земле, что, безусловно, не способствует микроциркуляции и удалению молочной кислоты.
Советы по питанию
Одной тренировки недостаточно, она обязательно должна сочетаться со здоровой диетой. Поэтому следуйте этим общим рекомендациям:
- Разделите блюда на 5-6 ежедневных блюд каждые три часа. Затем добавьте две закуски к трем основным приемам пищи: полдень и полдень. При необходимости вставьте еду перед сном.
- Уменьшите количество сахара и насыщенных жиров: потребление сахара вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови). Это явление стимулирует выделение гормона, называемого инсулином, который способствует всасыванию глюкозы в клетки. Последний, если в избытке, превращается в жир. Насыщенные жиры вредны, потому что они повышают уровень холестерина ЛПНП; поэтому принимайте пищу с низким содержанием насыщенных жиров, углеводов с низким / средним гликемическим индексом, моно- и полиненасыщенных жиров;
- Принимайте цельные продукты, фрукты, овощи: высокий процент клетчатки и воды способствует клеточному увлажнению, выведению токсинов и микроциркуляции в целом;
- Увеличьте суточное содержание белка, если практикуется умеренная / интенсивная физическая активность, для борьбы с катаболизмом и поддержания мышечной массы. Поэтому употребляйте нежирное мясо, рыбу и молочные продукты.
- Пейте, по крайней мере, 1 ½ / 2 литра воды в день: много пить позволяет устранить токсичные и ненужные вещества, способствуя тем самым микроциркуляции
- Избегайте духов.
