Сердцебиение

Доктор Микела Фолли

Чтобы оценить степень аэробной подготовки, которой подвергается человек во время занятий аэробикой, мы используем один параметр: сердцебиение.

Частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя варьируется от 65 до 75 ударов в минуту в зависимости от пола; обычно женщина имеет более высокое значение, с возрастом частота сердечных сокращений увеличивается.

Параметр, по которому мы измеряем нашу аэробную нагрузку, определяется частотой сердечных сокращений в минуту: с помощью этих данных мы можем определить зону аэробной подготовки, над которой мы работаем. Чтобы определить сердцебиение, необходимо определить наиболее легко выслушиваемые артерии, а именно сонную артерию и лучевую артерию (запястье). Кончики пальцев указательного и среднего пальцев расположены здесь, оказывая небольшое давление.

Как только импульс найден, сердечные сокращения считаются в течение 10 секунд, затем это значение умножается на 6, получая, таким образом, удары в минуту.

Пока все кажется элементарным, но я вас уверяю, что это не так. Я сделал это предположение, потому что слишком часто люди делают утомительные тренировки, потому что они, вероятно, думают, что получат лучшие результаты, но чтобы иметь феномен «потери веса», достаточно работать с частотой сердечных сокращений от 65% до 75%.

Значения получены из простой формулы, которая была применена доктором Кеннетом Купером.

Начальная точка - 220 ударов в минуту (известный уд / мин), что соответствует максимальному порогу, достижимому частотой сердечных сокращений здорового человека; следовательно, возраст исследуемого субъекта вычитается из этого значения, таким образом получая максимальную частоту сердечных сокращений (fcm) самого субъекта.

Из этого полученного значения рассчитывается 65%, что указывает на порог сердечного ритма, при котором начинающий субъект должен начать заниматься аэробикой. Подсчитав 75%, вы получите предельный порог аэробной работы с указанием границ тренировок.

Пример: субъект 30 лет

220 - 30 = 190 (куб.см. объекта)

60% из 190 = 114 ударов в минуту (начальный порог)

80% из 190 = 152 ударов в минуту (предел порога)

Я настоятельно рекомендую для обученных людей не превышать 75% от их частоты сердечных сокращений, для начинающих, начиная с 60%, а затем постепенно увеличиваться.

Используйте монитор сердечного ритма, чтобы ... вы не захотели излишне разрывать сердце

:-)