Доктор Антонио Паролизи
Первая часть
Лучшего упражнения не существует !!! Существует лучшее упражнение для каждого отдельного предмета.
Каждому свое ...
Много раз мы слышали или читали такие выражения, как «присед - король всех упражнений » или « плоская скамья - лучшее упражнение для груди», или другие подобные фразы. Персонализированные тренировки, основанные на составе мышечных волокон, имеют фундаментальное значение при планировании персонализированных программ, но следует признать, что этот подход адресован аудитории спортсменов, в которой главная цель их тренеров состоит в том, чтобы привести к производительность на высшем уровне каждого отдельного спортсмена.
Эта философия также может быть изложена в контексте, который не является строго конкурентным или имеет цели, которые не так важны, как у спортсмена, но у людей, занимающихся подготовкой к здоровью тела.
Но важно то, что форма протоколов должна быть абсолютно другой ...
В области физической подготовки все разрешено; просто подумайте о невероятном количестве спортсменов, которые используют допинг, чтобы преуспеть или улучшить свои специальности; и здесь я имею в виду не только бодибилдинг, но и все виды спорта: от верховой езды до настольного тенниса (...). Это позволяет нам понять, что для достижения высокого уровня спортивной подготовки цель оправдывает средства. Даже если люди знают о проблемах, возникающих при таком подходе, цель - это король! Эта точка зрения абсолютно осуждаема .
К сожалению, физическая подготовка не простая вещь, и управление выступлением спортсмена, который стоил миллионам евро спортивному клубу, делает его еще более деликатным.
Спортсмен должен вернуться любой ценой! Это единственное, что имеет значение для менеджеров компании или для тех, кто управляет бизнесом в этой области. Поэтому их заставляют выполнять упражнения, которые дают большую силу и увеличивают большие мышечные массы, даже если они могут оказаться вредными для структуры кости или для самих мышц и связок, потому что, возможно, выполнение является неправильным или неуместным для биомеханики этого человека; или, по крайней мере, проблема суставов, мы будем вмешиваться с помощью инфильтрации кортизона или других методов, которые временно решат проблему, но в действительности они, как правило, просто маскируют ее. Через некоторое время боль повторится, возможно, даже хуже, как причина, так что первенство проблемы не было решено, а только буферизовано. Однако важно то, что спортсмен должен заключать контракт в течение всего периода боя; что будет потом не в счет. Вокруг много таких историй, даже громких имен в мире футбола, баскетбола, бодибилдинга и во всех других областях. Это действительно очень грустно, но, к сожалению, это реальность спорта, и не только на высоком уровне.
К счастью (или, к сожалению, как некоторые могут сказать), не все персональные тренеры по фитнесу занимаются спортивной подготовкой профессиональных спортсменов. Действительно, большинство из нас тренирует классическую 55-летнюю миссис Линду, которая обратилась к тренеру за помощью, возможно, по совету своего врача, чтобы потерять «немного веса», поэтому чувствую себя «лучше», когда просыпается утром или выходит за покупками на улицу. Женщина в менопаузе не просит пробежать 100 квадратных метров в 9 "27, но хочет достичь целей, которые обеспечат ей хорошее самочувствие, следуя" обычной диете ", а не просто" куриной грудке с рисом в белом ", потому что Госпожа Линда не должна «тянуть себя», чтобы стремиться к финалу «Мисс Олимпия», когда, так сказать, избыток аминокислот, особенно серных, может вызвать серьезные проблемы с декальцинацией костей у женщин в менопаузе, но это еще одна проблема. История ...
Это должно было понять, что слишком часто предлагаются протоколы тренировок или неадекватные упражнения, не говоря уже о неадекватных планах питания, для людей, которые не являются спортсменами и которые ищут здоровье и хорошую физическую форму в спортзале без экстремальных спортивных претензий.
Я повторяю, «лучшего упражнения не существует, есть лучшее упражнение для каждого отдельного предмета».
Весьма вероятно, что миссис Линда также может сделать присед с приличной нагрузкой, но чтобы узнать это, вам нужно проверить предмет с помощью «тестов на гибкость», которые приведут нас к определенной линии обучения для рассматриваемого предмета.
Все очень хорошо, что приседание обычно считается отличным упражнением для нижних конечностей, туловища и спины (и именно поэтому многие определяют его как короля упражнений), но если у знаменитой дамы, например, были негибкие мышцы четырехглавой мышцы или довольно втянутый, это может привести к тому, что вышеупомянутые мышцы вытянутся в точке стропа и, с помощью компенсации передней натянутой цепи, потянет туловище вперед, заставляя его слишком сильно изгибаться назад и вызывая, вероятно, Поясничная перегрузка.
В этом случае, перед наращиванием мышечной массы бедра любой ценой, было бы приоритетом попытаться увеличить эластичность всей передней цепи или, по крайней мере, увеличить гибкость четырехглавых мышц, чтобы позволить женщине выполнять адекватный присед с большим совместная экскурсия.
Если отведение было слишком важным, было бы целесообразно сосредоточить весь сеанс на общем постуральном восстановлении, интегрированном с аэробными упражнениями и, при необходимости, упражнениями для нижних конечностей, ограничивающими движение до точки, где мышцы начинают компенсировать, делая, например, частичный присед. поэтому с очень коротким диапазоном движения.
Для бодибилдера, который выполняет полные приседания иногда даже во всем приседе, предыдущее упражнение может быть почти ироничным, как «танец здесь», но, как я уже говорил, мисс Линда не хочет пробежать 100 квадратных метров за 9 »27. не говоря уже о том, чтобы отрастить бедра, как у Ронни Коулмана, он просто хочет чувствовать себя лучше в своем теле, улучшая физическую эффективность, поэтому его благополучие является приоритетом, а не его выступления в тренажерном зале или на поле.
Предыдущий пример четырехглавой мышцы был только для того, чтобы дать представление, как в нижних конечностях, как и в остальной части тела, сокращения, поэтому мышцы, которые не очень гибкие, можно найти повсюду.
Очень важно оценить способность мышцы растягиваться, чтобы понять, какие упражнения могут принести максимальную пользу при минимальном риске. Не ясно, что только потому, что в нашей фитнес-студии или в нашем тренажерном зале есть 83 изотонических тренажера, из которых 27 для нижних конечностей, я должен использовать их все и вставлять их поочередно в тренировочные программы и менять упражнения только тогда, когда я устал. Это не работает так!
Каждый хороший тренер должен заботиться о своих клиентах, не только давая им возможность наращивать мышцы или уменьшать жировые отложения всеми доступными средствами; он должен прежде всего консультировать и действовать таким образом, чтобы каждый метод или подход к работе приносил максимальную пользу, сводя к минимуму возможные риски, связанные с практикой физической активности.
Тесты на гибкость должны применяться ко всем мышечным районам, и там, где они сокращаются, особое внимание следует уделять увеличению и ограничению ROM (Range of Motion) в точке, где мышца не может растягиваться и компенсирует ее, вытягивая ее непрерывную непрерывность. по всей своей цепочке принадлежности.
Следовательно, выбрать лучшее упражнение для каждого отдельного предмета - задача не из легких, особенно если вы имеете дело с людьми с очень выраженными постуральными проблемами; это не исключает того факта, что, если человек свободен от мышечного напряжения или постуральных проблем, он не может выполнять полный присед с высокими нагрузками, не затрагивая его спину или другие подверженные риску части. Еще раз, фитнес-слова "персонализация"! Планируйте учебные программы с научными критериями, но, прежде всего, с учетом субъективности каждого человека.
ПРОДОЛЖЕНИЕ: Часть вторая »
