Прострел? Сидеть или стоять?

Доктор Давиде Марчиано

В общем, членам тренажерных залов с проблемами спины рекомендуется садиться во время упражнений, потому что они считаются более безопасными. Знаем ли мы, как мотивировать этот совет, который слишком распространен? Boooooooo ... или "это просто так". Именно из-за возникновения таких ситуаций мы должны говорить только о приобретенной науке, а не понаслышке или следовать принципу: «Così fan tutti».

В этом секторе много теорий, основанных на эмпирическом опыте, но наука однозначна и однозначна!

Итак, давайте посмотрим, что говорит нам наука

Сила позвоночника определяется числом его квадратов кривых + 1:

R = N² + 1

Позвоночный столб, видимый в сагиттальной (боковой) плоскости, представлен 3 кривыми (два лордоза: поясничный и шейный отдел позвоночника и один кифоз: дорсальный позвоночник).

Наличие этих трех кривых гарантирует максимальную доходность (формула № 1 ниже), в то время как уменьшение или исчезновение одной из них вызывает резкое снижение сопротивления (формула № 2).

Формула н. 1 R = 3² + 1 = 100%

Формула № 2 R = 2² + 1 = 50%

Что происходит, когда мы садимся?

Конечная часть позвоночного столба (священная) анатомически соединена с тазом и, следовательно, связана с каждым ее движением.

Когда мы садимся, сгибая бедра на тазу, мы вызываем ретроверсию последнего с последующим уменьшением поясничного лордоза. Рефлексивно, изгибы позвоночника идут от 3 до 2, уменьшая, как мы видели, прочность всего столбца.

Эта ситуация абсолютно физиологическая, но представьте ее с нагрузкой над головой (например, медленно со штангой). В этом случае сопротивление спины уменьшается (потому что сидя) и в то же время значительно увеличивается сжатие (нагрузка над головой).

В свете вышесказанного, вы все еще уверены, что сидячие упражнения безопаснее, чем стоя?

Не говоря уже о том, когда даже рекомендуется поднимать ноги на один шаг, тем самым приводя поясничный отдел позвоночника от лордоза к кифозу (максимум антифизиологии).

После этих размышлений, как любитель железа, я спрашиваю вас: знаменитая военная пресса (медленно стоящая со штангой), которая в течение многих лет превращалась в чрезмерно вредное упражнение для спины, возможно, не так опасна, как говорят, или, по крайней мере, Разве это менее вредно, чем тихоходная классика?

Тогда?

С сегодняшнего дня все делают постоянные упражнения?

Это зависит!

После многих лет исследований и практики в этой области я понял, что не существует фиксированного правила, но есть человек, которому мы должны вышивать индивидуальный костюм, выходить из общих мест и строго применять науку.

По этой причине мы могли бы разделить «средних» людей, посещающих фитнес-центр, на две категории: гипо и гиперлордотические предметы.

Гиполордотические предметы

Гиполордотические субъекты имеют уменьшенную поясничную кривую; следовательно, сопротивление всего позвоночника также уменьшается. Это означает, что всем гиполордотическим людям, которые хотят приблизиться к физической культуре или которые занимаются этим в течение некоторого времени, будет безопаснее, если они выполняют упражнения в вертикальном положении. Эта безопасность дается «сквозняком», который мышца подвздошной кишки оказывает на поясничные позвонки.

Эта мышца происходит от тел 12-го грудного позвонка и поясничных позвонков L1-L5, чтобы затем соответствовать небольшому вертелу бедренной кости (в нашем мире анатомия - это все). Будучи очень мощным сгибателем, когда мы стоим, подвздошные кости, вытягивая бедренную кость, вытягивают поясничные позвонки, накладывая на них правильное положение нормолордоза.

Поэтому мы должны предпочесть упражнения стоя, например, плечи и руки.

Даже приседания и выпады с некоторыми изменениями превосходны и предпочтительнее обычных жимов ног, которые подчеркивают проблему сидя, часто вызывая боль в спине.

Даже столь любимый живот не может быть обучен слишком много этой категорией субъектов, так как будучи анатомически соединенным с мечевидным отростком (грудиной) и с лобковым симфизом (тазом), его непрерывное или чрезмерное сокращение будет влиять и влиять на поясничный отдел позвоночника, дополнительно уменьшая его лордоз.

Гиперлордотические предметы

Гиперлоротические предметы являются полной противоположностью ранее описанной группе, имеющей акцентированную поясничную кривую.

Поэтому, учитывая вышеприведенное описание, следует избегать упражнений в вертикальном положении, поскольку они еще больше увеличат поясничную кривую.

Затем, различные жимы ног должны быть предпочтительнее приседаний или выпадов, так как рекомендуется выполнять сидячие упражнения для плеч, рук и т. Д.

Дальнейшее внимание следует уделить подставке для ног для машины. Фактически, давление, оказываемое ногами на эту набивку, косвенно вызывает сокращение подвздошных костей, которое, как мы видели, увеличивает поясничный лордоз. Таким образом, гипер-лордотические субъекты должны удалить эту прокладку.

В этой категории абдоминальную работу можно выполнять более чем мирно, но всегда без преувеличения, поскольку перетренировка мышц не приносит эстетической пользы, а только изменения позы.

Хорошая тренировка для всех!

библиография

Донской - Зациорский К.Л. Биомеханика. Ред. SSS, Рим, 1983

Богданов Л., Яванов П. Биомеханика физических упражнений. Издание SSS, Рим 1989

Гайтон А. Договор медицинской физиологии. Piccin Editore, Падуя, 1995

Balboni GC Анатомия человека. EdiErmes, Милан, 1998

McMinn S., AAVV Функциональная и клиническая анатомия. Ed. UTET, Milan, 2001