Гомеостаз
Гомеостаз - это способность поддерживать состояние внутреннего равновесия независимо от изменений, происходящих снаружи. Например, наше тело способно поддерживать почти постоянную температуру, несмотря на постоянные климатические изменения. Все эти бесчисленные процессы требуют различного времени, есть некоторые краткосрочные механизмы регуляции, которые активируются немедленно (регулирование сердцебиения после усилия), и другие, которые требуют более длительных периодов времени (женский менструальный цикл).
Гормоны и циркадные ритмы
- Растущая фаза
- Пик (Акрофазный)
- Нисходящая фаза
- Минимальный пик
Чередование этих стадий может быть выполнено или изучено в течение одного дня (циркадные ритмы), одной недели (циркадетанские ритмы), одного месяца (циркадригинтани ритмы), лунного цикла (циркулярные ритмы) одного года ( круговые ритмы) и тд.
Даже спортивные результаты следуют циркадному ритму. Некоторые тесты показали, что:
- самые высокие пики температуры тела регистрируются во второй половине дня и в ранние вечерние часы (16-18). Это повышение температуры связано с улучшением реактивной способности, взрывной силы, максимальной силы и максимального потребления кислорода (максимальная аэробная способность). Если учесть, что гипертермия в организме улучшает скорость распространения нервных раздражителей и увеличивает обмен веществ, способствуя выработке энергии, то можно легко объяснить улучшение спортивных результатов, которое оно вызывает.
- Утром вместо этого происходит улучшение интеллектуальных способностей.
Кроме того, концентрация некоторых гормонов в плазме может положительно или отрицательно влиять на спортивные результаты в различные фазы дня.
Заметки о циркадных гормональных выделениях
Кортизол подвергается почти постоянной базальной секреции в течение 24 часов, с максимальным пиком (акрофазой), зарегистрированным около первых часов утра (3-4), и минимальным пиком, который совпадает с первыми часами ночного отдыха (22-24).
Концентрация GH или соматотропина в плазме достигает своей акрофазы около 24 и показывает минимальные значения от 8 до 20.
Пик тестостерона составляет 2-3 часа, а минимальный - около 18.
ТТГ, основной гормон, который регулирует функции щитовидной железы, имеет тенденцию, очень похожую на тестостерон.
Ходьба и тренировка
Влияние гормонов на физическую работоспособность: в какое время лучше всего тренироваться?
Пик кортизола вызывает большую предрасположенность нашего организма к использованию жирных кислот в качестве энергетического субстрата. Поэтому для похудения полезно тренироваться утром в условиях гипогликемии .
В то же время, однако, необходимо учитывать риски, связанные с этой практикой (головокружение, болезнь, голодный кризис и возможное обморок). Может быть полезно взять с собой несколько пакетиков с сахаром, как только появятся перечисленные выше симптомы.
Любое потребление пищи до утренней тренировки снижает уровень кортизола, устраняя его положительное влияние на липолиз.
Те, кто хочет похудеть, сохраняя или даже увеличивая свою мышечную массу, также должны помнить, что утренний гиперкортицизм способствует катаболизму аминокислот, фундаментальному процессу для производства глюкозы и поддержания постоянного уровня сахара в крови.
Хронический гиперкортицизм способствует накоплению жира, особенно в брюшной области, одновременно уменьшая мышечную массу и вызывая катаболический процесс, который в основном затрагивает мышцы нижних конечностей. Поэтому для тех, кто ведет напряженную жизнь с неправильными привычками питания, такая стратегия похудения не рекомендуется. Для снижения уровня кортизола вместо этого важно употреблять обильный завтрак, богатый углеводами как при низком, так и при среднем и высоком гликемическом индексе.
Гормональный профиль, который ненасыщен в вечерние часы, способствует синтезу гликогена, предрасполагая организм к накоплению гликогена и жирных кислот в форме жировой ткани; это объясняет, почему не желательно есть обед, богатый углеводами.
В ранние часы ночи существует предрасположенность к накоплению белка, что способствует мышечному анаболизму; это объясняет, почему бодибилдерам часто советуют принимать белковые добавки на основе казеина (специальные молочные белки) перед сном.
Циркадные ритмы этих гормонов могут быть использованы в их пользу даже во время тренировок.
Анаболические гормоны стимулируются в течение первых минут физической активности, особенно если это выполняется с особенно высокой скоростью, с перепроизводством и последующим накоплением молочной кислоты. Катаболические гормоны ощутимо активируются после 45-й минуты упражнений. Также лимфоциты (основные составляющие иммунной системы) уменьшаются после слишком интенсивной тренировки в связи с повышенной секрецией кортизола и его иммуносупрессивной активностью. В этих случаях говорят о стрессовой иммунологической реакции. Неадекватная и / или чрезмерная программа тренировок не только увеличит риск травм, но, прежде всего, приведет в долгосрочной перспективе к снижению иммунной системы, предрасполагая организм к большему риску инфекций. В связи с этим стоит подчеркнуть опасность тренировок, проводимых при наличии лихорадки, из-за серьезного риска серьезных осложнений, таких как пневмония и миокардит, к которым они относятся.
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ: Гормональные изменения в течение года
В какое время лучше тренироваться?
