Автор статьи: Савино Сарцина
Необходимо сделать круглые скобки о связи между силой и массой тела. Снижение массы тела связано с понятием абсолютной и относительной силы.
Взяв в качестве примера атлета олимпийского подъема или струи веса, как уже упоминалось, важность максимальной прочности компонента возрастает с увеличением перегрузки, которая должна быть перемещена. Легко видеть, что спортсмены, которые налагают себя на эти категории с точки зрения производительности, являются более тяжелыми спортсменами, в основном из-за мышечной массы, по сравнению с легкими спортсменами, это обычно справедливо для всех тех специальностей, в которых спортсмены должны иметь дело с высокие дополнительные сопротивления. В этих случаях, независимо от веса тела, это включает в себя развитие максимальной силы, которую сможет развить каждый спортсмен; Концепция, которая была введена в советский спортивный метод для описания всего этого, была «концепцией абсолютной силы». Но если ваше тело нужно двигать, как в художественной гимнастике, прыжках и спринте, и как в случае нашего интереса к боевым искусствам, особенно к практике форм, то концепция, на которую мы будем ссылаться, будет относительной силой «Это сила, которую ученик развивает в зависимости от собственного веса.
Абсолютная сила означает максимальную силу, которую спортсмен может выполнить в определенном движении, независимо от его массы тела. Значение относительной силы получается простым делением абсолютной силы на массу тела и соответствует силе для каждого кг массы тела (относительная сила = абсолютная сила / масса тела).
«По словам Сазиорского, « гимнастка может пересекать кольца, если его относительная сила составляет примерно 1 кг или более на кг массы тела ».
вкладка 1. и в таблице 2 стр. 2, отношения между относительной силой и способностью к отрыву указаны " 1
Таблица 1 - сила аддукторов рукава Асарьяна и Шахли (с. Сариоски)
| имя | Максимальная статическая сила плеча аддукторов в кг | Вес тела гимнаста | Сила вне его собственного веса в кг | Относительная сила |
| Asarjan Schachlin | 89 69, 2 | 74 70 | 15 -0, 8 | 1, 22 0, 98 |
| Наблюдение: Асарджан (несколько раз чемпион мира на рингах) выполнил в прогрессии от 5 до 6 крестов в подвеске. Шахлин смог выполнить этот элемент в прогрессии всего 1-2 раза | ||||
Таблица 2 - Прочность ног по отношению к прыжкам в высоту, начиная с места (сек Сазиорски)
| имя | Относительная сила разгибателей ног (сила обеих ног) в кг | Колено сгибается с рокером | Высота прыжка, начинающегося на месте в см. | |
| Абсолютный результат в кг | Относительная сила в кг | |||
| Брумель Bolschow Rulin Dyk Schawlakadse Glaskow | 18, 84 16, 79 14, 66 14, 46 13, 29 12, 30 | 175 175 150 135 140 130 | 2, 21 2, 21 1, 98 1, 73 1, 70 1, 83 | 104 96 86 81 81 78 |
Таблица 3 - изменение относительной силы в сравнении с массой тела на примере мирового рекорда в поднятии тяжестей (стенд 1968 г.)
| Categ. веса | имя | Высота в см. | Вес в кг | Производительность в 3 лифта в кг | Относительная сила |
| Gallo перо свет Medi Средние максимумы Massimi supermassimi | Челин (СССР) Мияка (Япония) Baszanowski (Pol.) Курензов (СССР) Верес (Венгрия) Кангасниеми (фин.) Шаботинский (СССР) | 152 154 165 166 168 174 190 | 56 60 67, 5 75 82, 5 90 160 | 365 397, 5 440 482, 5 485 522, 5 590 | 6, 51 6, 62 6, 56 6, 43 5, 91 5, 80 3, 68 |
Относительная сила уменьшается при чрезмерном увеличении веса тела, как из-за гипертрофических факторов, так и из-за факторов, связанных с недостаточным питанием. Например, в тяжелой атлетике связь между массой тела и работоспособностью более благоприятна в более низких категориях, чем в более высоких категориях.
Силовая тренировка для развития быстрой силы для тех дисциплин, в которых относительная сила в основном ставится под сомнение, таких как боевые искусства, должна быть построена таким образом, чтобы повышать силу даже без чрезмерной мышечной гипертрофии. Это происходит, когда предпочтительны небольшие или средние силы, которые можно преодолеть с высокой скоростью. Высокое мышечное напряжение, необходимое для увеличения силы, вызвано «взрывным» быстрым сокращением мышц. На самом деле, если мы возьмем в качестве примера гимнасток, они предпочитают вес своего тела (гантели, тяжелые куртки) от 3 до 5% от веса своего тела из-за развития их относительной силы.
Основным средством тренировки относительной силы является соответствующая силовая тренировка.
Слева вверх, перегрузка с использованием 250 г колец для тренировки рук и туловища; уже использовался в прошлом, вниз, в утяжеленной куртке. Справа вверху мы видим изображение древней Гхиры, сделанной в камне в древнем Китае, под изображением оружия, называемого дынными булавами, которое до сих пор используется при обучении дисциплинам, которые его обеспечивают; Очевидно, что концепция использования оружия изменилась, мы больше не изучаем в военных целях, но они являются действенными инструментами для тренировки торса и оружия.
Чрезмерное увеличение массы тела крайне неудобно из-за внутренних факторов вязкости мышцы и факторов, связанных с мышечной механикой, как показано на следующей диаграмме ниже.
В фазе максимального сгибания происходит обратное из-за сферической формы мышцы, которая рассеивает силы наружу. Кроме того, значительная мышечная масса препятствует полному движению (Рис. 2b).
Если добавить к этому тип мышечной работы, которая со временем втягивала мышцы, способность к подъему дополнительно снижается как в разгибании (рис. 2а, укорочение двуглавой мышцы плеча и других сгибателей предплечья), так и в сгибании (рис. 2б, укорочение трицепса, разгибатель предплечья).
Низкая растяжимость мышц также отрицательно влияет на возможность выражения более широких и быстрых движений, что является абсолютно негативным фактором во всех боевых дисциплинах.
Из диаграммы (измененная страница 51), показанной в начале главы, где выделены условные физические способности, опускаясь ниже под «соответствующими выражениями для боевых искусств», мы видим, что субмаксимальная изометрическая сила также учитывается, как при обучении перегрузке относится к массе тела или небольшому весу. Во всех боевых стилях, в тайцзи, каратэ, венгре, тан лан и чой ли фут и т. Д. Некоторые базовые позиции, которые нужно изучать и улучшать как статически, так и динамично, имеют фундаментальное значение, эти позиции более правильно называются боевыми позами. На следующих изображениях можно увидеть основную позу, называемую всадником, ма-бо или шестизвальным, но у каждого стиля есть своя собственная деноминация, которая объединяет их именно в позе упражнения.
В большинстве китайских стилей некоторые позы идентичны определенным вариантам; хотя многим концепциям и методам будет суждено варьироваться, каждый стиль имеет базовые принципы, которые регулируют его и делают его эффективным в рамках этих принципов; поэтому я не могу применить постуральные и технические принципы из одного стиля в другой, не создавая путаницы и не делая его технически неэффективным в военном аспекте: по этой причине он используется, чтобы сказать «разные стили, разные способы перемещения и разные концепции». Однако в ограниченной области боевых искусств можно заметить сходство. Выше можно увидеть позу, называемую sei-ping-ma, в choy li fut, также известную как «положение рыцаря»; его выполнение предусматривает доведение стопы до двойной ширины по сравнению с плечами, ступни должны быть параллельны между ними, и колени должны быть сдвинуты по пятам, чтобы помочь в этом будет ретроверсия таза для аннулирования поясничного лордоза. Способствуя расслаблению илео-поясничной мышцы (сильный поясничный тензор) и большему расширению грудного отдела, так как внутренние органы могут толкаться вниз легкими, ретроверсия позволит сделать более глубокое дыхание. Очевидно, что требуется целенаправленная тренировка постуральных мышц, и необходимо проделать определенную работу, чтобы со временем выровнять бедро параллельно земле. Эта поза, которая часто встречается в технических приложениях, в бою и в практике форм, должна быть очень сильной, с тем чтобы она могла сохранять ее как можно дольше, обычно в течение трех или более минут, реальной изометрической субмаксимальной тренировки. При подготовке предложений по обучению будет видно, что одна часть всегда будет посвящена этому изометрическому упражнению и растяжению мышц аддуктора ног, и, кроме того, сильных положений, делает ученика устойчивым и при правильном выполнении сохраняет суставы и связки (колени, лодыжку).
- Теория обучения Харре 2008 151
- Гира, ныне известная как кетебелл, использовалась в древние времена на весах для измерения веса.
- //www.sportivamurcarolo.org
