Средние дистанции, во всех его специализациях, рассматриваются как спорт сопротивления ... где сопротивление можно понимать как условную способность или специфическое выражение мышечной работы.
Сопротивление в средней дистанции тренировки легкой атлетики
Сопротивление зависит от нескольких факторов:
- Эффективность сердечно-сосудистой и дыхательной систем
- Эффективность нервной системы и мышечной системы
- Волативные и эмоциональные способности
Сопротивление можно дифференцировать различными способами; первое различие касается общего и особенного.
- ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ относится к способности в течение длительного времени выполнять спортивные упражнения, которые задействуют различные группы мышц; это зависит прежде всего от эффективности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и составляет спортивную базу, которая должна развиваться прежде всего у молодых спортсменов; он отождествляется с аэробной способностью и характеризуется балансом между потреблением кислорода и его потреблением.
- СПЕЦИАЛЬНОЕ сопротивление указывает на способность выдерживать определенный тип работы с максимальной отдачей; Особое сопротивление бывает разных типов:
- Длительное сопротивление: пораженные способности: сила и аэробная сила; длительность> 8 ', в основном аэробная
- Сопротивление средней продолжительности: смешанная работа: длительность 2-8 'с аэробным и анаэробным лактатом
- Кратковременное сопротивление: сопротивление молочности: 45 '' - 2 '; преимущественно анаэробный лактат и требует силы и скорости
- Сопротивление прочности: длительная прочность; требует ЛОКАЛЬНОЙ высокой мышечной выносливости
- Сопротивление скорости: максимальная или суб-максимальная интенсивность; почти исключительная приверженность анаэробным механизмам молочной кислоты.
Все формы особого сопротивления присутствуют в различных специальностях средней дистанции, и их комбинация участвует в достижении максимальных спортивных результатов.
Сила: важный компонент сопротивления для тренировок на средней дистанции в легкой атлетике
При тренировке особого сопротивления долгое время развитие сердечно-сосудистых и дыхательных аспектов ставилось выше всех других способностей; однако предел выносливости в основном Мускульный. На самом деле, важно не столько количество кислорода, которое поступает в мышцы (что также трудно изменить), но и способность его использовать через «клеточное дыхание» фиброэлементов. Цель состоит в том, чтобы вовлечь как можно большее количество мышечных волокон в метаболизм окислительной энергии, как медленных (тип I - двигательные единицы S), так и промежуточных (тип IIA - двигательные единицы FR); эти волокна приспосабливаются, увеличивая ОБЪЕМ MITOCONDRI и плотность ОКСИДАТИВНЫХ ФЕРМЕНТОВ. Однако сердечный фактор и фактор кровообращения (капилляризация) очень важны, но НИКОГДА не ограничиваются.
Следовательно, сопротивление - это синтез двух явлений: мышечной сократительной силы и энергоснабжения; с другой стороны, навыки координации, которые позволяют приобрести правильную технику бега и владеть экономическим жестом, также важны.
Характеристики тренироваться для бега на средние дистанции в легкой атлетике
Поэтому бегуны на средние дистанции должны разработать ВСЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ, которые позволяют им сталкиваться с различными АТЛЕТИЧЕСКИМИ и МЕТАБОЛИЧЕСКИМИ ПОТРЕБНОСТЯМИ; короче говоря:
- Аэробное сопротивление: аэробная сила и удельное сопротивление, чтобы поддерживать бег как можно дольше, но с большей скоростью выполнения
- Емкость и мощность молочной кислоты: максимально эффективно разгоняться в финале, а также на дистанции 800 м, чтобы поддерживать максимальную скорость бега
- Суставная подвижность, гибкость и координация: улучшить технику и сделать жест более эффективным и действенным
- Мышечная сила: прежде всего быстрая и устойчивая, чтобы улучшить скорость и поддержать усталость больше; поэтому это является необходимым условием для любой формы сопротивления и, как видно из изучения скоростных тренировок в легкой атлетике, является основой скорости выполнения.
Многие тренеры не разделяют важность развития силы для силовых тренировок, так как несколько элитных спортсменов достигли максимальных результатов без помощи штанг. Однако они также должны признать, что некоторые конкретные упражнения, такие как гонка в гору, имеют своей первой целью увеличение той же силы, которая, на мой взгляд, может быть эффективно разработана с помощью общих упражнений, впоследствии (и должным образом) преобразованных в конкретный жест. Очевидно, что использование общих техник НЕ МОЖЕТ и не должно заменять каким-либо образом специальный и / или особый спортивный жест.
Также логично, что в молодежных категориях приоритеты обучения различны, так как цели различны; молодые спортсмены не стремятся достичь максимально возможной производительности, а скорее достигают качеств, необходимых для будущего спортивного строительства (упражнения для условных и координационных навыков).
Мы завершаем это введение в тренировки на средней дистанции в легкой атлетике, подчеркивая, что среди различных дисциплин ( быстрый на полпути: 800 м, 1500 м и расширенная средняя дистанция: 3000 м, хеджирование 3000 м, 5 000 м, 10 000 м) потребность в энергии радикально меняется и с этим также энергетические обмены. Ни в одном из них невозможно пренебречь аэробным или анаэробным метаболизмом, но, хотя на 800 м анаэробные механизмы (как алактацидная, так и лактацидная) составляют половину потенциальной производительности, на 1500 м важность аэробной силы играет даже более важную роль, чем оно увеличивается по мере увеличения расстояния; С учётом 10 000 м скорость бега не слишком отличается от скорости, соответствующей анаэробному порогу, и вместе с молочнокислым обменом способность развивать мышечную силу также теряет значение.
Однако можно утверждать, что элементом, присущим ВСЕМ дисциплинам средней дистанции для легкой атлетики, является AEROBIC POWER, который, в то время как в быстрых гонках облегчает разбавление усилий, обеспечивает максимальную скорость выполнения для длинных гонок.
Библиография:
Руководство тренера по легкой атлетике - Часть первая: общая информация, гонки и марши - Центр исследований и исследований - стр. 69-84.
