Что такое изометрия
Определение изометрии
Изометрия является формой статического сокращения мышц.
Термин «изометрический» объединяет греческие слова «Isos» (равно) и «метрия» (мера); это означает, что в этих упражнениях (например, в упражнении) длина мышцы и угол сустава не изменяются, хотя сила сокращения может значительно варьироваться.
Это полная противоположность изотоническим сокращениям, при которых сила сокращения не изменяется, даже если длина мышцы и угол сустава находятся в постоянном развитии.
Что такое изометрические упражнения?
Изометрические упражнения (на английском языке: изометрические упражнения или изометрия) представляют собой метод тренировки изометрической силы или силы сопротивления (иногда также используемый при поиске мышечной гипертрофии), при котором во время выполнения угла соединения и длины мышц оставаться постоянным.
Как мы и ожидали, изометрия, следовательно, контрастирует с концентрическими и эксцентрическими сокращениями, соответственно участвующими в динамических изотонических движениях.
Изометрические упражнения всегда выполняются в статических и никогда не динамических положениях.
Типы упражнений
Типы изометрических упражнений
Изометрические упражнения
При выполнении уступчивых изометрических упражнений, сустав и мышцы, в то время как противодействующие сопротивлению, должны находиться в неподвижном положении в течение определенного периода времени.
Изометрические упражнения по преодолению
При выполнении упражнений на изометрическое преодоление (изометрическое преодоление) важно, чтобы работа суставов и мышц была направлена на преодоление сопротивления, оказываемого неподвижным объектом, с применением максимально возможной силы.
Неудача и преодоление: пример
В контексте такого упражнения, как вытягивание / подтягивание ног к прессу (изокинетический пресс для ног), мы могли бы определить следующее:
- Изометрическое выполнение отказа состоит в том, чтобы удерживать груз на определенной высоте, хотя его можно было бы легко перемещать дальше. Переменными, которые влияют на тренировочную нагрузку, являются: вес, время сокращения, угол раскрытия суставов, смещение нагрузки в заданном положении и возврат.
- Изометрическое выполнение превышения основано на попытке преодолеть непреодолимое сопротивление, то есть блок, расположенный на направляющих машины. Переменные, которые влияют на тренировочную нагрузку, такие же, как и предыдущие.
Различия
Различия, связанные с выражением силы
Основное отличие состоит в том, что при отказе применяется точное количество изометрической силы, необходимой для противодействия сопротивлению, без его снижения или подъема (закрытие или открытие соединений), в течение различных периодов времени, но это должно привести к неспособности сохранить положение ( мышечная недостаточность). С другой стороны, при преодолении человек полностью неспособен переместить сопротивление, но он может постоянно прикладывать максимально возможную силу (пытаться преодолеть сопротивление).
Различия, связанные с динамической составляющей года
Кроме того, существует тенденция слегка колебаться между концентрическими, изометрическими и эксцентрическими сокращениями из-за сложности управления движением. Превышение является более чисто изометрическим и может привести к большему изменению используемой силы.
Различия, связанные с измерением прогресса
В изометрических упражнениях на преодоление субъект может развить 100% энергии и продолжать с той же интенсивностью (максимальное произвольное сокращение), одновременно уменьшая подачу силы из-за усталости. В этом смысле прогресс, достигнутый с помощью тренировок, не легко измерим (за исключением использования дорогих электронных инструментов, которые автоматически регулируют сопротивление и измеряют выражение силы).
Изометрические упражнения, с другой стороны, позволяют измерять прогресс.
Эффективность изометрических уступок
Любители тяжелой атлетики и гимнастики считают, что при развитии силы эффективность тренировок с нагрузкой, превышающей их способности, выше, чем при концентрических упражнениях. Тем не менее, очень высокие нагрузки являются очень важным фактором риска травм мышц и суставов.
сравнение
Изометрические упражнения против динамических упражнений
Изменяя положение, изометрические упражнения для свободного тела могут увеличить выражение силы при всех углах сустава (как динамические упражнения) с меньшим риском травмы, чем концентрические и эксцентрические упражнения с перегрузками.
Недавние исследования подтвердили, что каждый моторный жест имеет изометрическую составляющую силы, даже если он должным образом контекстуализирован. Это означает, что даже при выполнении движения с динамическим сопротивлением поддерживающие группы мышц могут функционировать в изометрической манере. Например, во время приседания, в отличие от мышц нижних конечностей, мышцы живота и предплечья выполняют изометрические усилия.
Изометрическое сопротивление
Как вы тренируете изометрическое сопротивление?
Изометрическое сопротивление, по сути, представляет собой тип силы сопротивления, которая, со своей стороны, должна развиваться с помощью специальных систем и инструментов, типичных для изометрических упражнений.
Сопротивление изометрическим упражнениям преследуется такими средствами, как:
- Само тело и почва
- Структурные элементы (например, толкание за забор)
- Свободные веса, изокинетические машины или эластичное оборудование (например, удержание веса в фиксированном положении)
- Конкретные устройства, которые показывают цифровой дисплей выражения силы.
В зависимости от цели упражнения усилие может быть максимальным или субмаксимальным.
Медицинское использование
Медицинское использование изометрических упражнений
Изометрические упражнения также могут быть использованы для выявления и дифференциации шумов в сердце; дыхание митральной регургитации (митральная недостаточность), например, изометрическими упражнениями становится сильнее, чем при стенозе аорты.
Изометрические упражнения также можно использовать для предотвращения синдрома дезинфекции иммобилизованной конечности после перелома.
Сидящая позиция
Изометрические упражнения в положении сидя: преимущества
Основным преимуществом изометрических упражнений является то, что их можно выполнять практически где угодно, используя только массу тела. Те, кто в сидячем положении, еще более практичны, универсальны и идеальны в области гериатрии и реабилитации.
С помощью специального протокола изометрических упражнений в положении сидя можно даже добиться снижения артериального давления.
Исторический очерк
Исторические заметки об изометрических упражнениях
Изометрические упражнения были частью человеческой культуры с незапамятных времен, с примерами, приведенными в позициях некоторых отраслей йоги или восточных единоборств.
Предшественник бодибилдинга впервые был представлен вниманию современной общественности в начале физической культуры. Многие из великих культуристов того времени использовали некоторые изометрические упражнения в своих тренировочных режимах.
Различные протоколы современного обучения включают в себя изометрические упражнения, часто включаемые в обычные и изотонические казни. Например, во время серии растяжений на земле (отжимание вверх) выполнение может быть «заблокировано» в определенной позиции для чрезмерного напряжения грудных мышц, трицепса и передних дельтовидных мышц.
