Интервью опубликовано Личным тренером Алессандро Де Веттор для журнала Fitness Report ©
√ Почему важно установить биотип членства в обучении женщин?
Важность проистекает из того факта, что существуют существенные анатомические, структурные, эндокринные и метаболические различия между различными биотипами. Эти различия приводят, прежде всего, к другому распределению и локализации жировой ткани, но, прежде всего, к разной реакции на тренировку. Таким образом, правильная идентификация биотипа является первым шагом для правильной персонализации рабочей программы.
√ Можете ли вы дать нам обзор женских биотипов?
Скажем сразу, что в абсолютном смысле женского биотипа не существует! Очень часто понятие Android ассоциируется с мужчиной, а гиноид - с женщиной, поскольку в греческом языке два термина обозначают именно мужчину и женщину. Однако в области медицины эта классификация не является жесткой и исключительной. Например, у обоих полов может быть гиноидное или андроидное ожирение. И если, как правило, мужчина накапливает жир в основном от талии вверх, а женщина от талии вниз. не редки случаи, когда происходит обратное. Однако можно сказать, что гиноидный биотип преобладает у женщин. Это тогда связано с подтипами, такими как: артериальный, капиллярный, венозный и гормональный.
Чтобы узнать больше: андроид или гиноидная женщина, что нужно знать перед началом тренировки
√ Почему вы в основном используете Cardio-Fit Training в тренировках женщин?
Скорость основного обмена у женщин ниже, чем у мужчин; это также связано с повышенной активностью парасимпатической системы. Поэтому мы стараемся улучшить обмен веществ и сделать упор на работу кровообращения с помощью тренировочных систем, которые обеспечивают чередование аэробной и анаэробной активности. Кроме того, для многих женщин кардиотренажеры являются более приятным и стимулирующим на психологическом уровне, необходимым компонентом для хорошей работы.
√ Почему нижняя часть тела тренируется иначе, чем верхняя?
Прежде всего скажем, что это не всегда так! Это зависит от биотипа, индивидуальных особенностей и целей, которые вы хотите достичь. На гормональном уровне у женщины меньше андрогенных гормонов, чем у мужчин, и это приводит к существенной разнице в мышечном тонусе и процентном содержании жира. В биотипе гиноидов преобладает жир в нижней половине тела; частично это связано с увеличением потребления эстрогена. В этих случаях предпочтительно использовать более легкие нагрузки в нижней части, более жировую часть и более тяжелые в верхней. Я повторяю, однако, что это не всегда так; Вы можете полностью инвертировать шаблоны, если столкнулись с другим биотипом. В дополнение к гормональному аспекту, не менее важный аспект кровообращения также характеризует женскую одежду и определяет программу их тренировок. И не только ... Я повторяю, что упрощенно ограничивать себя в определении морфологической привычки; важно получить как можно больше информации о физической форме и самочувствии субъекта с помощью своего рода «проверки соответствия», которая включает в себя общую историю болезни (осанка, питание, спорт ...) и инструментальную (пликометрия, BIA, термография и др.). связаться ...)
√ Циркуляция ... Еще один аспект, который вы настоятельно учитываете в программах обучения женщин ...
Конечно! Поскольку отчасти возникает и усугубляется возникновение и обострение типичных проблем женщины: отечность, тяжесть в конечностях, панникулез (...) Было бы много сказать ... Теперь известно, что при сниженной способности кровообращения в конечном итоге происходит плохое выведение жидкостей и продуктов обмена веществ. Кроме того, увеличивается количество жировой ткани ... Я должен отметить, что некоторые из сложных упражнений для мышечного трофики нижних конечностей, такие как приседания, выпады и т. Д., Могут использовать условно, усугубить проблему застоя жидкости у этих субъектов гиноиды с изменениями микроциркуляции.
√ Значит ли это, что не все женщины могут приседать, например?
Абсолютно нет! Я имею в виду, что эти упражнения должны быть вставлены после процесса восстановления системы кровообращения. Я повторяю, что они «незаменимы» для поддержания тонуса и наращивания мышечной массы, но их следует осторожно применять тем, у кого есть важный застой жидкости, чтобы не ухудшать условия.
√ В некоторых его программах бывают случаи, когда женщина тренируется меньше, почему?
Это зависит от типа программирования и цели, которую вы хотите достичь. Обучение, безусловно, периодизировано. Есть определенные фазы силы, в которых я предпочитаю более низкую частоту тренировок; Это связано с тем, что женщина, благодаря своей неврологической и мышечной структуре, имеет более длительные сроки выздоровления и компенсации, чем мужчина.
√ Целлюлит, как мы к нему относимся, что вы можете сказать нам об этом?
Здесь обсуждение становится более сложным и четко сформулированным. Пусковых факторов много, и они ведут сидячий образ жизни, плохие привычки питания, предрасположенность, осанку, гормональный дисбаланс и т. Д. Все это вызывает изменение сосудистой ткани, вызывая плохую регуляцию кровотока в тканях. Это приводит к утечке жидкости из сосудов, которая подавляет и проникает в промежутки между адипоцитарными клетками, снижая метаболическую активность и инициируя дегенеративные процессы самой ткани. Поэтому необходимо вмешиваться как профилактически, изучая возможные причины, так и на уровне кровообращения при решении ситуаций стазиса. Следует отметить, что не все степени панникулеза выигрывают от тренировок. Если ткань склеротическая, нет другого типа операции, кроме операции. Поэтому я еще раз подчеркиваю важность, прежде чем планировать какую-либо рабочую программу, выяснить физическое состояние предмета.
√ Почему патологии связаны с описанием биотипов?
Нет, это не совсем так! У каждого из нас есть своя собственная биотипическая привычка и четко определенные врожденные предрасположенности, но это абсолютно не означает, что каждый биотип соответствует патологии, тем более что она будет развиваться. В биотипологическом описании мы хотим лишь выделить некоторые характеристики, которые не редкость можно найти в ходе жизни каждого из нас. Известно, например, что ожирение андроида у мужчин или женщин предрасполагает к развитию сердечной или метаболической патологии, а также ожирение гиноидов может привести к проблемам в системе кровообращения.
√ В заключение, может ли женщина стремиться иметь ноги и ягодицы от Топ-модели?
Мы говорим, что все может существенно улучшить трофизм и мышечный объем, а также общую эстетическую сторону. Некоторые из них, безусловно, будут более выгодными, чем другие. Например, «гармоничный биотип» найдет гораздо меньше трудностей в достижении поставленных целей. Тем не менее, специальное обучение биотипу проводится с целью получения наилучших результатов у тех субъектов, которые имеют преобладающие характеристики (андроиды или гиноиды), которые являются правилом в популяции ... Позже, стать Топ-моделью всегда возможно, но немного сложнее!
