спортивные добавки

Креатин: интеграция и сила ног

Пищевые добавки с креатином на протяжении многих лет были одной из наиболее широко используемых форм спортсменов. В частности, интеграция с креатином (во всех его различных формах) поддерживается спортсменами, которые выполняют краткосрочные действия. Будучи резервной молекулой, утраченной в клетках фиброзных мышц, которая служит для быстрой перезарядки АТФ (трифосфата аденозина) во время сокращения мышц, креатин должен быть полезен для: ускоренного кратковременного восстановления очень интенсивных сокращений мышц, что приводит к увеличению потенциала стимулирующей тренировочной силы (максимальной, быстрой, устойчивой короткой) и мышечной гипертрофии.

Тем не менее, были проведены сотни исследований креатина, которые в разной степени дали положительно положительные или неудачные результаты. По этой причине недавно исследовательская группа (2015 г.) подготовила обзор, в котором обобщены наиболее значимые эксперименты, касающиеся интеграции в отношении развития мышечной силы на нижних конечностях.

Название: « Прием креатина и показатели силы нижних конечностей: систематический обзор и метаанализ ». Ниже мы приведем ключевые моменты этой очень интересной работы в более сжатой и всеобъемлющей форме.

Хотя креатин является молекулой, наиболее подверженной воздействию пищевых добавок по силе, мета-анализы, которые касаются его, являются небольшими, датированы (более 10 лет) и считаются ненадежными в отношении: отсутствия рандомизации и использования плацебо, разнообразия Критерии включения (аэробные / резистентные, анаэробные / силовые), отсутствие оценки отдельных мышц или определенных групп мышц и значительное количество противоречивых результатов.

Цель этого систематического обзора состояла в том, чтобы оценить влияние метаанализа на добавки креатина в силовых показателях в отношении нижних конечностей.

Систематический обзор и метаанализ включали все рандомизированные контролируемые испытания, в которых анализировалась добавка креатина по сравнению с плацебо, измеряющая силовые показатели в упражнениях продолжительностью около 3 минут.

Стратегия поиска заключалась в использовании ключевых слов «креатиновая добавка» и «эффективность». Зависимыми переменными были: нагрузка креатина, общая доза, продолжительность, временные интервалы между исходным уровнем (T0) и в конце приема добавки (T1), а также любая тренировка во время приема добавки. Независимые переменные были: возраст, пол и уровень физической активности на исходном уровне. Метаанализ был выполнен в T1 и на изменениях между T0 и T1. Каждый метаанализ ограничивался группами мышц нижних конечностей и тестами упражнений.

Было включено 60 исследований (646 человек в группе добавок и 651 в группе контроля). В момент Т1 величина воздействия (ES) на присед и жим ногами составляла 0, 336 (95% ДИ 0, 047-0, 625, р = 0, 023) и 0, 297 соответственно (95% ДИ 0, 098-0, 496, р = 0, 003). ES четырехглавой мышцы (в среднем) составлял 0, 266 (95% ДИ 0, 150-0, 381, р <0, 001). ES глобальной нижней конечности составлял 0, 235 (95% ДИ 0, 125–0, 346, р <0, 001). Мета-регрессия не показала корреляции с характеристиками исследовательской группы или добавки, демонстрируя влияние креатина на эффективность независимо от всех перечисленных состояний.

Следовательно, креатиновая добавка эффективна для повышения производительности нижних конечностей при выполнении упражнений продолжительностью менее 3 минут, независимо от характеристик населения, протоколов тренировок и доз, а также продолжительности лечения.