тест

Aerobic Threshold - Расчет порога аэробики

Аэробный порог

В беговых и средних дистанциях расчет интенсивности упражнений имеет основополагающее значение для успешной тренировки; это вопрос точного определения и измерения некоторых «величин» или «параметров», которые отражают эффективность и действенность наших энергетических обменов. Наиболее полезными являются:

  • Максимальная частота сердечных сокращений (макс. ЧСС): максимальное количество сердечных сокращений в минуту; получается посредством проведения максимальных стресс-тестов или по формуле субъекта в возрасте 220 лет .
  • Аэробная мощность (Па): рассчитывается косвенно путем измерения количества кислорода, потребляемого в каждую минуту (млО 2 / мин) МАКСИМАЛЬНОГО усилия (VO2max) с помощью спирометрии под нагрузкой или с помощью дополнительных испытаний; это значение, которое указывает на общую способность организма использовать аэробный метаболизм (даже после активации метаболизма молочной кислоты), и оно находится вблизи HRmax. Очевидно, аэробная сила определяется генетически, но может быть улучшена примерно на 10-25%.
  • Аэробный порог (SAE) : это параметр, который указывает МИНИМАЛЬНЫЙ порог диапазона интенсивности, характеризуемый НЕОГРАНИЧЕННЫМ вмешательством анаэробного метаболизма LACTACID; во время упражнения, выполняемого в аэробном пороге, в крови обнаруживаются концентрации молочной кислоты около 2 ммоль / л. Он рассчитывается с точностью прежде всего (но не только) путем химического анализа крови.
  • Анаэробный порог (SA): это параметр, который представляет МИНИМАЛЬНЫЙ порог интенсивности, способный вызвать накопление лактата; анаэробный порог (который графически представляет ТАКЖЕ точку отклонения [VD] - см. тест Conconi), может быть обнаружен с помощью инкрементальных тестов, с химическим анализом крови (молочная кислота> 3, 9 ммоль / л) и с помощью спирометрии под стрессом.

Как аэробный порог, так и анаэробный порог можно улучшить, стимулируя два основных навыка:

  • Эффективность и эффективность аэробного обмена (тренировка в анаэробном пороге)
  • Способность утилизировать молочную кислоту (тренировка с интервалами или повторение выше и ниже анаэробного порога)

Расчет аэробного порога

Аэробный порог представляет собой особенно полезную ценность в гоночной стратегии марафонца, велосипедиста и спортсмена; можно утверждать, что аэробная пороговая скорость соответствует идеальной скорости движения лицом к лицу и в лучшем случае завершает выступление продолжительностью около 2 часов (например, продолжительность марафона 42, 195 км), поскольку оно представляет минимальную интенсивность запуска метаболизма. анаэробный с постоянным поддержанием минимальных значений лактата.

Для расчета аэробного порога можно вмешаться несколькими более или менее точными и надежными методами:

  • Расчет процента, относящийся к максимальной частоте сердечных сокращений. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ : как только получено значение HRmax (возраст 220), можно получить аэробное пороговое значение путем условного расчета 60% от общего [не очень точный метод] .
  • Разработка инкрементального теста: тест Конкони и тест Купера являются двумя протоколами, имеющими принципиальное значение для определения VD или SA у спортсмена и спортсмена; на практике можно определить аэробный порог путем обычного расчета 75-85 SA. Кроме того, выполнение периодического теста (1 или 2 раза в год) означает получение полного обзора сердечной прогрессии во время приращения и максимальной нагрузки (сердечно-сосудистый, респираторный и мышечный показатель пригодности), фундаментальной или, по крайней мере, очень полезной детали в точное определение оккультного значения, такого как аэробный порог [точный метод] .
  • Мониторинг газа в спирометрии : эта практика считается практически устаревшей из-за стоимости материалов; Мониторинг газа зародился как метод расчета VO2max при максимальном напряжении. В спортивной практике обнаружение и сравнение вдыхаемого O2 и выдыхаемого CO2 полезно при определении фактического использования аэробных механизмов. Получив VO2max, можно определить аэробный порог, выполнив расчет процентной доли аэробной мощности: аэробный порог = 70-80% VO2max (элитные спортсмены), 50-60% VO2max (любители, начинающие) [точный метод] .
  • Мониторинг содержания молочной кислоты в крови : благодаря обнаружению в крови молочной кислоты, находящейся в состоянии стресса, можно установить на каждом ЭТАПЕ интенсивность, какова степень метаболизма лактата и способность к удалению катаболита. Получая значения 1, 8-3, 2 ммоль / л, которые остаются неизменными при постоянной скорости, можно определить не только МИНИМАЛЬНУЮ точку аэробного порога, но и весь диапазон, предшествующий ВД или анаэробному порогу [очень точный метод] .

Аэробный порог возникает при небольшом повышении уровня лактата в крови, тогда как анаэробный порог возникает при значительном повышении уровня лактата в крови

Оценка аэробного порога имеет основополагающее значение для оценки скорости гонки в марафоне и во всех видах деятельности, которые основывают результаты гонки на аэробной выносливости (очень длительная продолжительность упражнения).

  • Другими словами, аэробный порог может быть определен как минимальный тренировочный стимул, то есть минимальная интенсивность, с которой субъект должен тренироваться, если он хочет получить минимальный тренировочный эффект, который улучшает производительность. Поэтому обучение ниже этого порога можно считать пустой тратой времени.