всеобщность
Бета-аланин является незаменимой аминокислотой, так как он может быть синтезирован из аланина через специфические ферментативные пути.
Однако, в отличие от подавляющего большинства других аминокислот, аминогруппа находится не в альфа-положении по сравнению с кислотным углеродом (который связан с карбоксильной группой), а в бета-положении.
В отличие от своего альфа (α-аланина) аналога, B-аланин не имеет хирального центра (это означает, что нет обычных L и R форм обычных аминокислот). Кроме того, он не участвует заметно в синтезе белка.
Важная антифатическая и эргогенная роль бета-аланина в спорте отчасти связана с его антиоксидантной активностью, а также с его способностью регенерировать карнозин в мышцах.
Показания к применению
Почему используется бета-аланин? Для чего это?
Бета-аланин широко используется в спорте из-за его различных свойств.
На самом деле, активность используется для использования бета-аланина:
- анти-усталость;
- эргогенный;
- улучшения аэробных показателей;
- улучшение анаэробных показателей;
- мазка мышц.
Вышеупомянутые действия будут связаны как с потенциальной антиоксидантной ролью бета-аланина, так и со способностью регенерировать карнозин.
Бета-аланин и карнозин
Карнозин (al-аланил-L-гистидин) представляет собой дипетид, присутствующий в высоких концентрациях в скелетных мышцах человека.
По определению дипептид представляет собой молекулу, образованную объединением двух отдельных аминокислот через пептидную связь; в случае карнозина этими двумя аминокислотами являются именно B-аланин и L-гистидин.
Было четко продемонстрировано, что ограничивающим фактором для синтеза мышц карнозина является не гистидин, а бета-аланин. Это означает, что уровни карнозина в организме ограничены доступностью B-аланина для его синтеза.
Следовательно, интеграция с бета-аланином была бы эффективной в восстановлении, а в некоторых случаях усилении мышечного карнозина.
Карнозин, по сути, способен буферировать молочную кислоту в мышцах, что позволяет ему дольше выдерживать интенсивный стресс и способствует восстановлению после гонки или тренировки.
Поэтому неудивительно, что уровни мышц карнозина выше в белых волокнах (гликолитических), чем в красных (окислительных), и преобладают у видов животных, которые выполняют частые спринты (например, борзые и чистокровные лошади), взрывные и расточительные полеты (такие как фазаны) или остаются в условиях длительной гипоксии (например, китообразные).
Собственность и эффективность
Какую пользу показал бета-аланин во время исследований?
В настоящее время опубликовано несколько исследований, которые подтверждают эффективность интеграции с бета-аланином.
Точнее, из некоторых из них вытекает:
- Способность бета-аланина увеличивать мышечную нагрузку карнозина более чем на 60%, что сказывается на производительности;
- Способность увеличивать дыхательный порог, увеличивать время физических упражнений и задерживать начало мышечной усталости у 22 женщин, выполняющих упражнения на циклоэргометре;
- Способность улучшать сократительные свойства мышц у спринтеров;
- Способность предотвращать мышечное снижение, известное как саркопения, у пожилых людей.
Дозы и способ применения
Как использовать бета-аланин
Доза, используемая в различных исследованиях, проводимых для изучения эргогенных свойств бета-аланина, составляет в среднем около 400-1000 мг, вводимых через регулярные промежутки времени, каждые 3-6 часов, всего 2-4 грамма /. умереть за 2-4 недели.
Все это благодаря тому, что уровень бета-аланина в крови достигает максимума в крови через 30-45 минут и что побочные эффекты пропорциональны количествам, которые попадают в организм.
Бета-аланин принимается внутрь в виде желатиновых капсул или растворимого порошка.
Важно принимать его отдельно от еды и отдельно от других белковых добавок, так как, например, он конкурирует с таурином из-за того же механизма всасывания.
Принимая больше, чем рекомендуемая доза, похоже, не влияет на производительность.
Было предложено добавлять простые сахара, чтобы стимулировать секрецию инсулина и ускорить поступление B-аланина в миоциты.
В отличие от того, что происходит с креатином, похоже, что дальнейшее использование B-аланина уменьшает его всасывание, насыщая мышечные резервы; по этой причине нет необходимости в цикле потребления
Побочные эффекты
Потребление бета-аланина в высоких дозах (> 10 мг / кг массы тела) обычно сопровождается ощущением жара и покраснения кожи, подобным тому, которое испытывают пациенты, принимающие высокие дозы ниацина или подобные более низким уровням триглицериды плазмы и холестерин.
Другим довольно распространенным побочным эффектом является парестезия (покалывание).
Оба эти расстройства возникают быстро после использования бета-аланина и так же быстро исчезают; их интенсивность пропорциональна потребляемой дозе и скорости абсорбции, так что они редко бывают ниже 10 мг / кг и довольно часто встречаются в двойных или тройных дозах.
Противопоказания
Когда не следует использовать бета-аланин?
Применение бета-аланина противопоказано во время беременности и последующего периода грудного вскармливания.
Противопоказания к применению бета-аланина также распространяются на субъектов с повышенной чувствительностью к активному ингредиенту или страдающих от дефицита редких ферментов, таких как дефицит бета-аланина пируват аминотрансферазы.
Фармакологические взаимодействия
Какие лекарства или продукты могут изменить эффект бета-аланина?
Фармакологически заслуживающие внимания взаимодействия между бета-аланином и другими активными ингредиентами в настоящее время неизвестны.
Тем не менее, одновременный прием креатина и бета-аланина может, благодаря синергетической работе, способствовать улучшению спортивных результатов у субъектов, проходящих обучение.
