Доктор Джанфранко Де Анжелис
Много раз мы слышим о тренировках, методах обучения, восстановлении тренировок, тренировочном стрессе и т. Д. Но что подразумевается под тренировкой? И прежде всего, каково правильное обучение? Прежде всего, я постараюсь дать определение тренинга, извиняюсь за любые неточности прямо сейчас.
Тренировка может быть синтезирована в совокупности физиологических процессов адаптации организма перед повторением мышечной работы, за которой следует улучшение физических возможностей организма для выполнения определенного вида работы.
Целью обучения является повышение способности к механической работе за счет увеличения мышечной производительности, мышечной силы и энергетической доступности мышц. Следует учитывать, что физиологические эффекты тренировок, которые повышают мышечную производительность, прежде всего заключаются в ловкости, с которой выполняется данное движение, в основном с использованием мышц, полезных для двигательного акта, и в лучшей регуляции продолжительности и ритма. их сокращения. В действительности этот механизм позволяет исключить расход энергии, возникающий в результате действия мышц, которые не пригодны для данного конкретного движения. Увеличение мышечной силы имеет фундаментальное значение для тренировочного феномена; это связано не только с увеличением мышечной массы вследствие гипертрофии, то есть с увеличением объема волокон и наполнением кровью мышечных капилляров. В дополнение к увеличению объема мышечных волокон и количества кровеносных капилляров в тренированной мышце выполняются некоторые биохимические процессы, которые увеличивают ее энергетические возможности, такие как более высокая концентрация миоглобина (пигмент, подобный гемоглобину, содержащему железо, которое действует как временный резерв кислорода для мышц), некоторые ферменты и гликоген. Интересно отметить, что мышцы, тренированные для длительных усилий, обогащены энзимами, связанными с лучшим клеточным транспортом кислорода (аэробные условия). Те, кто подготовлен к интенсивным и кратким усилиям, вместо этого обогащаются энергичными веществами немедленного использования (аденозинтрифосфат, фосфокреатин и т. Д.); этот тип биологической реакции рассматривается как анаэробная адаптация (анаэробное состояние). Параллельно с увеличением объема мышц и, следовательно, их силы и мощи, значительные изменения также вносятся в системы транспортировки кислорода и пластика; Улучшение функциональной эффективности дыхательного и кардиоциркуляторного аппарата фактически приводит также к их морфологическим изменениям, характерным для субъектов, тренирующихся для различных типов упражнений. Также эритроциты, а вместе с ними и гемоглобин, подвергаются изменениям на разных этапах тренировки: в результате улучшается способность крови насыщать кислородом и ткани, что полезно для удовлетворения периферических мышечных потребностей во время упражнений. Центральная и периферическая нервная система приобретает особую эффективность при тренировках, особенно в отношении координации и скорости распространения стимулов. Адаптация эндокринных желез, функциональность всех внутренних органов, тонус и возбудимость вегетативной нервной системы также важны. Совокупность адаптаций организма позволяет тренированному субъекту повысить свою работоспособность при нагрузке и быстро восстановиться во время перерыва. В этой комбинации эффекты обучения могут быть обобщены.
В заключение, при обучении реализуется комплекс позитивных явлений для организма человека, которые состоят из:
- увеличение объема и силы мышц, скорости сокращения и мышечной силы;
- лучшая нервно-мышечная координация
- лучшая цена-диафрагмальная динамика и емкость легких
- увеличение сердечных и коронарных резервов; увеличенный сердечный выброс; лучшая корректировка районных расходов во время работы; лучшая капилляризация центральных и периферических органов под влиянием мышечной деятельности
- лучшее периферическое использование кислорода во время работы;
- лучшая терморегуляция во время работы;
- более эффективная реакционная устойчивость организма к факторам окружающей среды.
Для всех перечисленных выше видов преимуществ каждый человек должен с энтузиазмом заниматься здоровой спортивной гимнастикой, достаточной для того, чтобы поддерживать и поддерживать хорошую физическую эффективность. Наилучшее физическое состояние достигается с помощью надлежащей программы анаэробных тренировок (использование перегрузок) и аэробных тренировок (бег, езда на велосипеде, плавание, использование кардио-тренажеров и т. Д.).
