Важность коррекции образа жизни
Благодаря правильным изменениям образа жизни можно снизить уровень холестерина в крови; Конечно, желаемый прогресс должен считаться пропорциональным тяжести гиперхолестеринемии и неадекватности исходного образа жизни, и его нельзя предсказать или количественно оценить по отношению к населению в целом.
Изменения образа жизни в сторону снижения уровня холестерина могут определить:
- Снижение шансов на проведение фармакологического лечения
- Улучшение эффекта от уже проводимого лечения и, как следствие, снижение дозировки
- Отмена медикаментозного лечения.
Топ 5 : 5 лучших изменений образа жизни для высокого уровня холестерина
Поэтому среди многочисленных полезных показаний можно выделить 5 лучших изменений образа жизни для снижения уровня холестерина:
- Уменьшение жира в организме (улучшение отношения мышечной массы к массе жира), то есть ПОТЕРЯ, но без уменьшения мышечной массы: в случае избыточного веса, предполагаемая потеря веса от 5 до 10% от общего веса способствует значительному улучшению липидного профиля. кровь; как и ожидалось, важность достигнутого прогресса пропорциональна исходному уровню избыточного веса / ожирения.
Необходимы две основные меры предосторожности: а) ПРЕКРАТИТЕ покупку нездоровой пищи б) Замените все удобства (лифт, транспорт, парковка рядом с пунктом назначения ...) своим физическим движением (поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, ходите или двигайтесь к велосипед).
- Употребление в пищу продуктов, способствующих укреплению здоровья: выбор продуктов питания является очень важным фактором и представляет собой изменение образа жизни, необходимого для борьбы с высоким уровнем холестерина. Даже если до этого момента человек «съел свой желудок», никогда не поздно начать диету, которая «способствует здоровью сердца и артерий»! Это означает, что при выборе продуктов питания необходимо, прежде всего, выбирать 5 лучших групп продуктов, которые снижают уровень холестерина (см. Отдельную статью); соответственно:
- продукты, богатые растворимой клетчаткой (вместо рафинированных продуктов)
- продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами ω ‰ 3 + продукты, богатые ВОЗРАСТОМ ω ‰ 6 + продукты, богатые жирными кислотами ω9 (вместо продуктов, богатых насыщенными жирами, гидрогенизированных ... особенно транс ... и диетического холестерина)
- диетические продукты, содержащие фитостеролы и / или станолы.
- Упражнения каждый день; двигательная активность, помимо того, что способствует похудению, вызывает значительное увеличение ЛПВП. После посещения спортивного врача, изменение образа жизни путем занятия спортом является желательным поведением; мы напоминаем вам, что всегда необходимо выяснить - посредством посещения специалиста - что организм может выдержать первоначальный стресс, связанный с началом занятий спортом, избегая риска неприятных или опасных событий. Мы рекомендуем по крайней мере 30-40 'в день аэробной активности, при этом желая уменьшить частоту до 3-4 сеансов, по крайней мере, 60' каждый обязателен; Примечание : если работа и семейные обязательства позволяют это, желательно связать параллельный сеанс наращивания мышечной массы с аэробной активностью, чтобы избежать чрезмерного истощения мышц при диете при наличии аэробной активности.
Присоединение к команде или поиск партнера по обучению является «ключом» к хорошему соблюдению моторной терапии.
- Отказ от курения, следовательно, брось курить! Курение вызывает повышение артериального давления и снижение уровня ЛПВП, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний; Изменение образа жизни путем прекращения курения определяет некоторые немедленные физиологические улучшения (снижение артериального давления), в то время как через год риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое. Через 15 лет после перерыва организм полностью восстановит свое сердечно-сосудистое состояние.
- «SE» употребляет алкогольные напитки, умеренные порции: алкоголь или, что лучше, красное вино (богатое антиоксидантами) способствует повышению уровня холестерина ЛПВП, улучшая холестеринемию. Поэтому рекомендуется изменить свой образ жизни, употребляя рекомендованную дозу вина, равную 1-2 стаканам в день, так как избыток приведет к ухудшению общего состояния здоровья и повышенному риску смерти.
В заключение, я предлагаю уважать приведенную МА, полагаясь, однако, на 2 специализированных профессиональных фигура (только один, если у него есть нужные навыки): специалист по питанию и спортивный техник / личный тренер. Вкладывая небольшие деньги (не говорится, что тариф является показателем навыков и знаний профессионала), можно «облегчить» ответственность за правильное питание и правильную физическую подготовку, направив всю свою энергию на обязательство применять лучшие 5 образ жизни меняется на уровень холестерина.
NB . В том случае, если диета характеризовалась НАБОРОМ, то есть потерей контроля или другими неоднозначными взглядами, такими как GRIGNOTTAGE (расстройства пищевого поведения или пограничные случаи), важно обратиться за помощью к психологу или психиатр для любого конкретного диагноза и / или терапии.
