Велоспорт: питание и интеграция

Интеграция и отдых

В дополнение к характеристикам, связанным с механическими средствами, методикой тренировок и всеми аксессуарами, используемыми велосипедистом, необходимо также учитывать правильное питание и правильный физический отдых.

Одним из наиболее важных факторов, связанных с отсутствием результатов у велосипедиста, является неправильное питание или неправильное добавление пищи. Стыдно видеть, как из-за нехватки компетентности в этом вопросе результаты оказываются ниже или даже скомпрометированы.

Питание для спортсмена, как в велоспорте, так и в других видах спорта, похоже на топливо для гоночного автомобиля, если оно отсутствует, его недостаточно или оно низкого качества, автомобиль не работает.

Физический отдых велосипедиста

Физический отдых велосипедиста, а также любого другого спортсмена, практикующего выносливость, можно разделить на 2 типа: физический отдых после тренировки и общий физический отдых.

Физический отдых после тренировки - это время, которое должно пройти между одной тренировкой и следующей. Другими словами, необходимо тратить период времени, такой, чтобы иметь возможность восстановить энергии, затраченные относительно достижения максимального пика суперкомпенсации.

Общий физический отдых - это то время, которое посвящено ночному отдыху; Вы не можете думать о тренировках, спя всего несколько часов за ночь. Спать нужно непрерывно и комфортно не менее 7-8 часов.

Диета велосипедиста

Правильная диета велосипедиста включает завтрак, обед и ужин со сбалансированными характеристиками питания.

Завтрак должен быть в основном на основе сложных углеводов, уменьшая количество молока или производных.

Обед должен быть богатым углеводами и фруктами.

Ужин, чтобы восполнить энергию, затрачиваемую в течение дня и на тренировку, должен отдавать приоритет потреблению белка (пластическая функция), свежих овощей (пополнение минеральных солей и витаминов) и простых сахаров (пик инсулина = быстрое восстановление организма). мышечная функция).

В течение дня, вдали от приема пищи и в зависимости от объема усилий, прилагаемых спортсменом, необходимо принимать специальные добавки, способные обеспечить немедленную энергию.

Наконец, необходимо помнить, что гидратация является незаменимым фактором для любого вида спорта на выносливость и не только.

Чтобы узнать больше:

Диета бегуна

Суперкомпенсация гликогена

Аминокислотные добавки

«Предыдущая