Высокая земля и союз

Шестая часть

КАК ДОЛГО НУЖНО СПОРТУ ОСТАНОВИТЬСЯ В ВЫСОТЕ ИЛИ В ГИПОБАРСКОЙ / ГИПОКСИЧЕСКОЙ СРЕДЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВЛИЯНИЕ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ?

Тот факт, что кратковременное воздействие (менее 10 часов в течение периода времени менее 3 недель) не вызывает увеличения количества эритроцитов, по-видимому, предполагает наличие «порога», но неизвестно, насколько это минимальное воздействие / доза связан с уровнем гипоксии, суточной продолжительностью или общей продолжительностью.

Спортсмены, которые живут на 2500 м, тренируются на 2000-3000 м и выполняют интенсивные тренировки на 1250 м (= High-High-Low), имеют те же улучшения, что и спортсмены High-Low, то есть спортсмены, которые живут высоко и играют все обучение низкого уровня

ТОГДА:

2. Основной механизм заключается в стимуляции эритропоэза с увеличением гемоглобина, объема крови и аэробных возможностей.

3. Эффект этого увеличения транспорта O2 усиливается тем фактом, что субъектам удается во время интенсивных упражнений поддерживать нормальный поток кислорода, который они имеют на уровне моря, избегая понижающей регуляции структуры скелетных мышц. что происходит, когда тренировка также происходит при гипоксии.

Важно признать, что путь, вовлеченный в эритропоэз, является сложным и нелинейным путем, в котором генетическая изменчивость играет очень важную роль; в этом смысле, однако, предстоит еще много исследований.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ

H = гипоксия

N = нормоксия

Интенсивная тренировка: (4-6 ммоль / л лактата) при той же относительной интенсивности = 66-67%

Не интенсивная тренировка: (2-3 ммоль / л лактата) при той же относительной интенсивности = 58-52%

Рабочие нагрузки были выбраны таким образом, чтобы группа с высокой интенсивностью H и группа с низкой интенсивностью N работали с одинаковой абсолютной мощностью (54–59% от максимальной мощности при нормоксии).

ЧЕЛОВЕКИ НЕ ОБУЧЕНЫ: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Измеренный VO2max при нормоксии увеличивается на 9-11% независимо от высоты и типа тренировки. Однако, когда VO2max измеряется на 3200 м, N-группы увеличиваются только на 3%, в то время как H-группы увеличиваются на 7%. 2 H группы достигли более высокой производительности, чем N высотных групп.

Помимо очевидных преимуществ гипоксической тренировки для гипоксической работы, У ЛИЦ, НЕ СПЕЦИАЛЬНО ОБУЧЕННЫХ, ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ УЛУЧШЕНИЯ В СТАНДАРТАХ БЫЛИ ПОХОЖИЕ.

НЕТРЕНИРУЕМЫЕ СУБЪЕКТЫ: СТРУКТУРНЫЕ МОДИФИКАЦИИ

5% увеличение объема скелетных мышц (разгибатель колена) в группе H-Intenso. Длина капилляров увеличивается в группе H-Intenso. Объем митохондрий увеличивается на 11-54% во всех группах. Как интенсивность работы, так и гипоксия оказывают существенное влияние на окислительную способность мышц.

Если воздействие гипоксии ограничено продолжительностью тренировки, специфические реакции могут быть выделены на молекулярном уровне в тканях скелетных мышц.

H-высокая интенсивность тренировки также вызывает увеличение VEGF (фактор роста эндотелия сосудов), капиллярности и мРНК миоглобина.

ОБУЧЕННЫЕ СПОРТСМЕНЫ

Сеансы гипоксии заменяют все упражнения на выносливость, но не технические аспекты тренировки.

VO2 увеличивается у субъектов, обученных гипоксии, при измерении на 500 м, 1800 м, 2500 м, 3200 м.

Концентрация лактата и шкала Борг были значительно снижены до максимальной интенсивности упражнений в группе, тренирующейся в условиях гипоксии, но только до высоты тренировки.

Добавление гипоксических тренировок к обычным тренировкам улучшает функцию митохондрий, повышает контроль дыхательной цепи и определяет лучшую интеграцию между запросом и поставкой АТФ.

В мышцах после тренировки при гипоксии (но не после тренировки при нормоксии) концентрации мРНК индуцируемого гипоксией фактора 1альфа (+ 104%), транспортера глюкозы -4 (+ 32%) значительно увеличиваются на молекулярном уровне фосфофруктокиназы (+ 32%), гамма-коактиватора рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом 1альфа (+60), цитратсинтазы (+ 28%), цитохромоксидазы 1 (+ 74%) и 4 (+ 36%), угольной ангидразы-3 ( + 74%) и марганцевая супероксиддисмутаза (+ 44%).

УСТОЙЧИВАЯ ПОЛОВИНА: ТРЕНИНГ В ВЫСОТЕ

МАРАФОН: ОБУЧЕНИЕ В АЛТУРЕ

"

1

2

3

4

5

6

Под редакцией: Лоренцо Боскариоль