спорт

Спортивная подготовка к сноуборду

Дотт. Люка Франзон

Учитывая растущий интерес, который он создает вокруг себя, если одна из последних дисциплин, принадлежащих к семейству зимних видов спорта, а именно сноуборд, и учитывая растущее число практикующих, это представляется целесообразным, учитывая также время года для выполнения некоторых исследования, касающиеся некоторых из его характеристик, чтобы иметь возможность планировать соответствующую спортивную подготовку, которая позволяет практикующим выполнять самые разнообразные изменения на склонах в безопасности, потому что они готовы на мышечном уровне. После точного биомеханического и кинематического анализа технического жеста было замечено, что для выполнения правильной техники катания на сноуборде существует два основных нейроскулярных качества: способность к взрывной силе, сопротивление и способность к проприоцептивному контролю.

Чтобы иметь возможность появляться на склонах в хороших физических условиях, тем самым снижая риск получения травм, сноубордисты должны появляться в спортзале как минимум за три месяца до того, как начать бегать и взлетать с захватывающих дух спусков.

Первые занятия в тренажерном зале будут посвящены тренировке сердечно-дыхательной системы, а затем методам, которые могут перейти от медленного и продолжительного дна к методам HIIT. Равномерное растяжение будет необходимо сразу же, чтобы сделать мускулатуру более податливой, способной принимать нестандартные позы и более устойчивой к техническим движениям. Последняя физическая характеристика для немедленной вставки проприоцептивности с использованием эластичных сеток, специальных таблеток, вибрирующих платформ и всего, что способно стимулировать суставные рецепторы для того, чтобы тренировать суставы к постоянным изменениям положения и нагрузки, что происходит непрерывно на лыжного склона. Затем наступит время тренировать мышцы, чтобы они стали сильными и устойчивыми одновременно.

Я думаю, что лучший способ тренировать эти две мышечные характеристики - это использовать определенные схемы. Сноуборд - это дисциплина, которая требует одновременного выполнения большего количества спортивных навыков с большим количеством вызовов, чем одним или другим, в зависимости от движения, которое вы намереваетесь выполнить. Также важно помнить, что снег практикуется в условиях окружающей среды, которые не являются благоприятными для мышц или при низких температурах, даже если в этом случае оборудование, присутствующее до сегодняшнего дня, встречает практикующего, который благодаря использованию специальных тканей имеет тенденцию уменьшать практически обнулить недостатки холода.

Возможно, одной из самых больших проблем, с которыми нам приходится сталкиваться, является проблема людей, которые не занимаются спортом в течение всего года, а в декабре они являются импровизированными квалифицированными сноубордистами и опытными спортсменами с результатами полного спасения!

Мышцами, которые должны быть более тренированными, будут нижние конечности, за которыми следуют мышцы живота и паравертебральные мышцы и, наконец, туловище и верхние конечности, которые менее подвержены этому виду спорта. Было бы хорошо, если бы те, кто хочет подготовиться к этому виду спорта, должны появляться в тренажерном зале не менее трех раз в неделю, чередуя тренировки сердечно-сосудистой системы с занятиями по укреплению мышц. Мы говорим, что занятиям аэробикой будет предшествовать разминка от проприоцептивных упражнений и растяжка, в конце которой будет проведена специальная тренировка, которая принесет улучшения в сердце и легкие. Сеансы усиления с использованием перегрузок будут установлены, как мы уже говорили в схеме. Цепи будут повторяться несколько раз, основной характеристикой будет чередование кругов с низкими повторениями и высокой нагрузкой с одним кругом с высокими повторениями и низкими нагрузками. Целью этих контуров будет сделать мышцы сильными и устойчивыми, чтобы во время спуска субъект мог выдерживать значительные нагрузки и иметь возможность менять направление или прыгать, если возникнет такая необходимость.

Другой метод развития взрывной силы и реактивности - плиометрика, которая заключается в том, что мышечный район подвергается растягивающему действию, за которым сразу следует концентрическое сокращение. Таким образом, мышца, подвергаемая растяжению, накапливает определенное количество энергии, которое она использует при последующем сокращении, тем самым увеличивая свою интенсивность.

Классическая плиометрическая тренировка выполняется, когда субъект совершает прыжок вниз с определенной высоты, после чего следует немедленный отскок вверх или вперед. Оптимальная высота падения, очевидно, зависит от способности каждого человека и в среднем составляет от 45 до 55 см. На тренировке достаточно 6-7 подходов по 5-6 повторений в каждом, с хорошим запасом восстановления (2-3 минуты) между сериями. В случае, если спортсмен хорошо реагирует на этот метод, вы также можете использовать прыжки на один или два фута, сделанные ниже, чтобы воспользоваться преимуществом плиометрической фазы между одним прыжком и другим.

Развитие тренировок для сноубордистов будет следовать традиционным линиям интенсификации любой спортивной подготовки, то есть чередованию интенсивности и объема, напоминанию о конкретных характеристиках и подготовке спортивного жеста с целью минимизации риска травм. В конце подготовки остается только организовать белую неделю в спортзале, отличный способ завоевать лояльность клиентов и расслабиться, развлекаясь вместе.

ГОД

Серии и повторы

время

ОТОПЛЕНИЕ 10 '
CRUNCH 3 х Макс
CRUNCH INV 3 х Макс
перерастяжение 3 х 15
SQUAT 6-30-6-30
Теленок на ноге 6-30-6-30
ШАГ 3 МИНУТ
LEG CURL 6-30-6-30
РАСШИРЕНИЕ НОГИ 6-30-6-30
BIKE 3 МИНУТ
аддуктор 6-30-6-30
НОЖНАЯ ПРЕССА 6-30-6-30
ШАГ 3 МИНУТ
затонуло 6-30-6-30
ПОВРЕЖДЕНИЕ ЭТИХ НОГ 6-30-6-30
остывать 10 '

Подготовить гонку по пересеченной местности

Подготовьте большой фон

Физическая подготовка к катанию на лыжах