Неважно, какова ваша цель, если вы хотите ее достичь, начните двигаться! | |
 | После того, как вы уточнили свои цели и то, что вам нужно для их достижения, пришло время начать с подходящей программы обучения. Вам нужно будет организовать свое обучение в соответствии с некоторыми важными аспектами, которые мы перечислим. |
ПЛАН ЕДИНОГО ОБУЧЕНИЯ RISCLADAMENTO: это очень важный этап обучения, которым часто пренебрегают. Эта часть тренировки предназначена для подготовки организма к более конкретным задачам, ожидаемым в следующей части тренировки (повышение температуры тела, ускорение дыхательного ритма, нагрузка на нервную систему). Хороший нагрев снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Есть два типа нагрева, которые должны быть выполнены последовательно: ОТОПЛЕНИЕ НЕ ПРЯМО ПОДКЛЮЧЕНО К ЭФФЕКТИВНОСТИ этот тип общего прогрева должен выполняться в начале сеанса в течение примерно 10 минут (например: легкий бег, велосипед, шаг, упражнения для тела) ОТОПЛЕНИЕ НАПРЯМУЮ ПОДКЛЮЧЕНИЕ К ЭФФЕКТИВНОСТИ этот тип обогрева состоит из действий, подобных или равных действиям конкретного упражнения (пример: после выполнения общего разогрева перед запуском первого набора плоской скамьи полезно выполнить некоторое повторение обогрева с умеренными нагрузками). ЦЕНТРАЛЬНАЯ ЧАСТЬ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩАЯ ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЦЕЛИ: это самая длинная часть тренировки; он имеет целью выработать учебные стимулы, которые позволят достичь поставленных целей в средние и длительные сроки. Практически невозможно перечислить в нескольких строках, какие упражнения лучше всего подходят для достижения ваших целей. В следующей таблице приведены некоторые основные принципы, которым необходимо следовать в различных случаях:
У вас мало времени для тренировок, и вы вынуждены выбирать, посвятить ли его тренировкам с отягощениями или аэробике? подробнее »>РАЗВИТИЕ ФАКТОРОВ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ: согласно Всемирной организации здравоохранения, важно, чтобы любая учебная программа, независимо от ее цели, учитывала развитие следующих характеристик: Сила и прочность мышц брюшной стенки Гибкость крестцового тракта и нижних конечностей Состав тела как соотношение мышечной массы и жировой ткани Сердечно-сосудистая и дыхательная эффективность Все эти аспекты позволяют достичь так называемой «пригодности», которая по определению «Возможность выполнять повседневные действия с осторожностью и энергией, без усилий и с достаточной энергией, чтобы противостоять чрезвычайным ситуациям или наслаждаться досугом» продолжается ... Поэтому, какой бы ни была ваша главная цель, никогда не забывайте включать эти элементы в вашу программу тренировок. РАСТЯЖКА: это последний этап обучения, и по этой причине его часто пропускают. На самом деле его значение имеет фундаментальное значение: правильное выполнение упражнений на растяжку в конце тренировки означает:
Внимание! Избегайте экспериментов со специальными или продвинутыми техниками растяжения, если вы не являетесь экспертом в этой области. Несмотря на кажущуюся простоту, растяжка на самом деле довольно сложная дисциплина, которая при неправильном выполнении может привести к травмам, в некоторых случаях даже важным. Смотрите также: Домашний фитнес, советы для личного тренера | |||||
| ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР НА ДОМУ? » Почему так важно выбрать личного тренера? » Как выбрать личного тренера? » Сколько это стоит? | |||||
