Во время настоящей битвы нужно много навыков, чтобы выжить. Среди них мы помним, прежде всего, хорошую боевую технику, благодаря которой можно будет разрабатывать эффективные удары при правильном энергосбережении. В дополнение к технике необходимы также спортивные качества, такие как сила, выносливость и скорость, известные в теории движения и тренировки как условные способности.
Теперь сопротивление можно определить как «способность сохранять заданную производительность (заданную отдачу) как можно дольше (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)».
Для чего используется сопротивление в реальном бою?
Бои, почти никогда один на один, обычно не длятся достаточно долго, чтобы требовать специальной тренировки с отягощениями. В идеале, вообразив, в идеале, дуэль между двумя бойцами, которые сталкиваются друг с другом без правил, столкновение будет длиться не более нескольких минут, учитывая силу некоторых выстрелов, которые могут быть развязаны при отсутствии регулирования (колени, локти, головы, пальцы в глазах удары ногами по половым органам, укусы и т. д.).
Тренировки с отягощениями основаны на возможности вызывать через определенные физические нагрузки некоторые приспособления механизмов человеческого организма, направленные на выработку метаболической энергии. Наиболее широко используемой молекулой для производства энергии является АТФ (аденозинтрифосфат), но также имеется ГТФ (гуанозинтрифосфат): после отделения фосфата от предыдущих молекул с образованием АДФ (аденозиндифосфата) или ВВП ( гуанозин дифосфат) в зависимости от случая, энергия может быть получена.
Давайте теперь посмотрим, каковы механизмы, с помощью которых можно получить этот эффект: всего их три, один из которых аэробный, два анаэробных, анаэробный лактат и анаэробная алактацидная кислота. Первое, как предполагает слово «аэробика», требует потребления кислорода для производства энергии, в то время как два других не используют кислород для производства энергии. В анаэробном лактацидном механизме, в дополнение к выработке энергии, мы также получаем лактат (или молочную кислоту) на уровне сокращающегося мышечного района, который, хотя и может минимально положительно влиять на способность противостоять стрессу, влияние, в других отношениях, гораздо более негативно1. Наконец, анаэробная алактацидная кислота не подразумевает выработку лактата, но вырабатывает нетоксичный, но бесполезный метаболит: креатинин.
Теперь давайте посмотрим более подробно, из чего состоят эти механизмы. Аэробный механизм - это не что иное, как реакция горения, в которой топливо - это водород, а топливо - это кислород. Кислород извлекается из окружающего воздуха посредством легочного дыхания (затем через кровь он попадает в район, где он необходим для производства энергии). Вместо этого водород извлекается из продуктов, которые по определению состоят из углеводов (также называемых сахарами или углеводами), жиров (или липидов) и белков (или белков). Теперь, что касается белков, в физиологических условиях они лишь минимально взаимодействуют в снабжении водородом для производства метаболической энергии. В основном они используются для этой цели, только если отсутствуют два других источника.
Что касается углеводов, единственным сахаром, из которого можно извлечь водород, является глюкоза, простой сахар, который циркулирует в крови или находится в мышцах и печени в форме гликоген, запас глюкозы, который мобилизуется в случае возникновения (гликоген, который находится в печени, расщепляется на глюкозу, которая выделяется в кровоток по кругу, чтобы позволить ему достичь района, в котором он нуждается. Мышца вместо этого использует его исключительно для себя, на случай, если это понадобится). Все другие сахара, прежде чем их можно будет использовать для производства энергии, должны быть сначала преобразованы в глюкозу. Из глюкозы, через сложную последовательность химических реакций, называемых гликолизом, получается химическая структура, название которой пируват (или пировиноградная кислота). Из гликогена посредством другого химического процесса, известного как гликогенолиз, можно получить молекулу, называемую глюкозо-6-фосфат, которая является промежуточным продуктом гликолиза. Затем пируват получают из глюкозо-6-фосфата, следуя тому же процессу, что и гликолиз. В этот момент пируват используется для производства другой молекулы, известной как acetylCoA (acetyl coenzyme A), которая участвует в другой сложной серии химических реакций, известных как цикл лимонной кислоты или цикл Кребса, чьей конечной целью является именно производство метаболической энергии.
Теперь давайте посмотрим, как водород извлекается из липидов: липиды следуют по другому пути, чем глюциды. Этот путь, как и другая последовательность химических реакций, называется b-окислением (бета-окислением). Липиды, из которых получают энергию, представляют собой триглицериды (или триацилглицерины). AcetylCoA непосредственно получен из b-окисления, которое может войти в цикл лимонной кислоты. Но что такое цикл Кребса? Цикл Кребса представляет собой последовательность химических реакций, цель которых состоит в том, чтобы произвести контролируемое сгорание (если бы фактически процесс сгорания не контролировался, энергия, которая была бы произведена, была бы такой, чтобы повредить ячейку, в которой происходит реакция ): водород, топливо, продается постепенно все более и более схожим акцепторам, пока не достигнет кислорода, сгорающего. В частности, выделяется роль некоторых переносчиков водорода: NAD (никотинамид-адениндинуклеотид) и FAD (флавин-адениндинуклеотид). Как только водород достигает кислорода, реакция горения может иметь место. В дополнение к метаболической энергии, молекула углекислого газа (CO 2 ) и молекула воды (H 2 O) также производятся для каждого цикла.
Давайте поговорим об анаэробном механизме молочной кислоты. Это активируется, если недостаточно кислорода, чтобы можно было разряжать весь водород, присутствующий на конвейерах. В этом случае NADH и FADH2 накапливаются, то есть NAD и FAD в их восстановленной форме, со связанным водородом, который блокирует гликолиз, цикл Кребса и b-окисление. Это ситуация, которая может возникать по разным причинам, но, по сути, говоря о физиологическом состоянии, она возникает, когда мышце требуется слишком интенсивное и продолжительное усилие, чтобы аэробный механизм мог обеспечить достаточное количество кислорода.
Именно здесь вступает в действие концепция анаэробного порога: анаэробный порог - это интенсивность работы, при которой количество лактата вырабатывается и накапливается так, что на уровне крови оно достигает уровня 4 мМ во время испытаний с возрастающей интенсивностью. Именно когда интенсивность работы достигает анаэробного порога, лактидный анаэробный механизм полностью активируется.
Анаэробный молочнокислый механизм состоит из одной реакции, в которой происходит превращение пирувата в лактат с последующей реформацией НАД. Другими словами, водород выделяется в тот же продукт, что и гликолиз, пировиноградная кислота, которая становится молочной кислотой. Полученный NAD снова используется для обеспечения работы вышеуказанных механизмов. Теперь, как уже упоминалось, лактат - это молекула, которая не удобна для спортсмена. От этого, в некотором роде, нужно избавляться. Существует специальный механизм утилизации лактата, называемый мышечно-печеночным циклом Кори: лактат, вырабатываемый внутри мышцы, медленно выделяется в кровообращение, попадает в печень через кровь, и здесь он снова превращается в пируват с обратной реакцией по отношению к чтобы это произошло в мышцах. Фермент, который катализирует эту реакцию, тот же, а именно ЛДГ (лактатдегидрогеназа). Пировиноградная кислота, вырабатываемая в печени, используется печенью для других реакций.
Наконец, анаэробный алактацидный механизм. Этот механизм использует молекулу под названием фосфокреатин. Механизм работает путем отделения фосфата от фосфокреатина, который самопроизвольно разлагается на креатинин, и превращения его в АДФ. Это тогда становится СПС. В конце работы креатин необходимо перефосфорилировать, что происходит за счет другой молекулы АТФ в условиях покоя или, по крайней мере, в аэробных условиях. Таким образом, вы снова будете готовы принять меры, прибегнув к анаэробному механизму алактацида.
ПРОДОЛЖИТЬ »
Под редакцией:
 | Марко Битва Выпускник по физическому воспитанию Традиционный 2-й дан каратэ черный пояс (в основном стиль шотокан рю). |
