Доктор Франческо Кундо
Скорость: это выражение высочайшего динамизма, на который способен человек и который вовлекает его как в свои механические части, так и в психоневрологический компонент. Самые высокие пики скорости, зарегистрированные до сих пор в беговых участках, составляют около 12 метров в секунду, или 43 200 км в час!
Известно, что скорость сокращения мышцы зависит от процента быстро сокращающихся мышечных волокон, называемых волокнами FT или II-типа. Исследования, проведенные с использованием биопсии (образцы мышечной ткани), показали эту корреляцию.
Тренировка, нацеленная на скорость уже в детстве или в любом случае до 13 лет, имеет хорошие шансы на то, чтобы изменить часть или множество промежуточных волокон субъекта на белые (быстрые).
Что можно тренировать в тренажерном зале:
условные способности: сила
навыки координации: техника жестов и изменения ритма в бегах
Сила
Физиологически это определяется как способность компонентов мышечного вещества (миофибрилл) сокращаться; атлетически как способность побеждать сопротивления, поэтому в быстрой гонке как фактор, определяющий приобретение и поддержание скорости.
АКТИВНАЯ Сила (полезна для ускорения): Максимальная сила, Взрывная сила.
РЕАКТИВНАЯ сила (полезна для бега): Эластичная взрывная сила, отраженная сила упругости.
Наиболее используемые средства в тренажерном зале:
Приседания и глубокие приседания
½ нормальный и быстрый присед
½ приседания
Последующие вертикальные скачки
приземистый
Приседание состоит из серии сгибаний или «приседаний» нижних конечностей, при этом бедро становится параллельным полу, в то время как в глубоком приседе почти достигают пятки прикладом. Ожидаемая перегрузка варьируется от 100% до 150% от массы тела спортсмена. Полезно для развития максимальной силы.
½ приседаний и ½ быстрых приседаний.
На этот раз изгиб не позволяет бедру прибыть параллельно земле, но останавливается на несколько градусов раньше, 30 ° вместо 45 °, угол, гораздо более коррелирующий с беговыми движениями. Перегрузка варьируется от 150% до 250% массы тела спортсмена. Полезно для развития взрывной силы.
½ приземистый прыжок.
Он состоит из быстрой последовательности полусгибов в растяжении с прыжком на буксире, с нагрузкой в 50% от веса тела, метод, прежде всего полезный для развития взрывно-упруго-отраженной силы.
Всегда для развития силы упругого отражения, вертикальные прыжки используются на ровных ногах, всегда следя за ногой спортсмена, которая должна быть реактивной, быстрой и с кончиком, направленным вверх на жаргонной «стопе в молоток ". Отскок должен позволять получить максимально возможную высоту.
Техника жестов и изменения ритма на бегу
На беге мы собираемся позаботиться о технике бега, выполнив повторяющиеся так:
Восстановление 5 x (2 'при 15 км / ч и 1' при 20 км / ч) между сериями 3 'при 7 км / ч. во время упражнения мы будем уделять внимание техническому жесту, заботясь о том, чтобы ступня лежала на земле, не опираясь на пятку, руки раскачивались, как маятник, шея и плечи оставались неконтролируемыми, делая движение максимально естественным.
