Очевидно, что упомянутое в предыдущем параграфе никоим образом не означает, что BCAA представляют «маргинальную» группу питательных веществ, но только:
- катаболизм, который легко предотвращается при правильном распределении пищи, и их широкое распространение в пище (например, 6 г, содержащиеся в 100 г мяса или 1, 5 г в 100 г хлеба), исключают необходимость их интеграции.
Отсюда следует, что вместо чистой добавки разветвленных аминокислот основная интеграция углеводов, добавляемых в BCAA - во время и после одного усилия в пределах аэробных возможностей или в период особенно близких показателей - может представлять собой оптимальную комбинацию для оптимизировать производительность и остановить катаболизм мышц.
Что касается доз введения, хотя никаких побочных эффектов от передозировки не задокументировано, Министерство здравоохранения рекомендует не превышать 5 г / день, состоящее из лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1, предпочтительно в сочетании с тиамином (вит. .B1) и пиридоксин (вит. B6) до 30% от RDA.
В заключение, интеграция разветвленных аминокислот может иметь значение, если она осуществляется во время или после выполнения в условиях:
- Тренировки близки к максимальной производительности, как с точки зрения объема и интенсивности
- Недостаточное общее питание
- Истощение запасов гликогена в мышцах
Более того, опыт диетолога спортсмена учит, что некоторые субъекты, как правило, более «катаболичны», чем другие, поэтому рекомендуется интегрировать с разветвленными, следуя рекомендуемым дозам, в течение ограниченного периода, в конце которого последуют тест производительности и анализ состава тела .
В случае ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ и соответствующих изменений, было бы желательно продолжить интеграцию и (в случае нескольких ежедневных тренировок) применять умеренно более высокие дозы (больше 2-3 г), следуя только что описанной процедуре.
