всеобщность
Среди людей, намеревающихся отказаться от курения, очень распространен страх, что от курения вы станете толстым.
На самом деле, не все курильщики, которые говорят достаточно для сигарет, набирают вес и - если это должно произойти - обычно прибавка в весе составляет менее 5 кг, хотя некоторые люди могут купить до 10-15 кг.
Потому что вы можете прибавить в весе
Причины, по которым вы можете потолстеть, бросив курить, могут быть разными.
Эти причины будут кратко описаны ниже.
Аноректический эффект никотина
Никотин обладает аноректическим эффектом, то есть снижает стимуляцию аппетита и вызывает небольшое усиление метаболизма. Поэтому, когда вы бросаете курить - то есть, когда ваше потребление никотина прекращается - ваш метаболизм возобновляет свою нормальную скорость, и может произойти небольшое увеличение веса.
Повышенный аппетит
Одним из симптомов, которые характеризуют синдром отмены курения, является именно увеличение аппетита. Однако этот симптом должен исчезнуть в течение нескольких недель.
Увеличение потребления закусок и алкогольных напитков
Поскольку табачный дым - и, в частности, содержащийся в нем никотин, - вызывает зависимость (курение), потребность в курении, которую испытывают курильщики, является не только физической, но и психологической.
Когда вы бросаете курить, психологическая потребность больше не может быть удовлетворена курением, поэтому вы пытаетесь восполнить этот недостаток с помощью других инструментов, таких как употребление закусок и нездоровой пищи (то есть продуктов, богатых сахаром и жирами) и потребление алкогольных напитков.
Нездоровая пища далека от здоровой и, конечно, не помогает поддерживать здоровый вес. Аналогичный аргумент может быть сделан и для нездоровых закусок между приемами пищи и для алкогольных напитков, которые, несомненно, способствуют увеличению веса.
Кроме того, часто рекомендуется избегать употребления алкоголя в целом, не только из-за их распространенности на массу тела, но и потому, что для многих людей употребление алкогольных напитков и курение тесно связаны между собой. «еще.
Как не толстеть
В свете сказанного до сих пор спонтанно может возникнуть другой вопрос: если прекращение курения делает вас толстым, что можно сделать, чтобы предотвратить это?
Когда вы решите бросить курить, контроль массы тела можно сначала поддерживать, пытаясь избежать неправильного поведения, упомянутого выше, такого как употребление алкогольных напитков и употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара в попытке компенсировать недостаток от удовольствия от курения.
Поэтому ясно, насколько важно принять здоровую и сбалансированную диету, которая, однако, может быть недостаточной. На самом деле, даже физические упражнения не должны быть пропущены. Как правило, рекомендуется практиковать регулярные физические упражнения средней интенсивности несколько раз в неделю, если не каждый день. Иногда даже простые полчаса быстрой ходьбы могут быть очень полезны.
Кроме того, физические упражнения могут быть ценным помощником в борьбе с появлением желания возобновить курение.
Выводы
Многие курильщики (особенно женщины) боятся толстеть после отказа от курения. Однако то, что действительно должно пугать вышеупомянутых курильщиков, - это серьезные заболевания, которые курение может вызвать (например, затрагивая их легкие или их сердечно-сосудистую систему), и ущерб, который он может нанести организму в целом.
Поэтому мы должны спросить себя, опаснее ли для нашего здоровья продолжать курить или рискнуть купить еще несколько килограммов.
В заключение, можем ли мы ответить на первоначальный вопрос "является ли отказ от курения откормом?" говорят, что прекращение курения может способствовать увеличению веса, но это не обязательно имеет место у всех людей, и в большинстве случаев увеличение веса является минимальным.
Однако, как мы уже видели, вес тела можно без проблем контролировать, приняв здоровый образ жизни, сопровождаемый регулярными физическими нагрузками. Что, кроме того, должно быть сделано независимо от того, чтобы бросить курить.
