Д-р Дарио Мирра
введение
В тренажерных залах очень часто можно увидеть внешние мышцы бедер «мульти» или «тренировать» тренажер похитителя, потому что «инструкторы» убеждены, что если мышцы аддуктора расположены на внутренней стороне бедра, то похитители обязательно должны быть на бедре. «снаружи!
А если бы это было не так?
анатомия
Если мы посмотрим на любой анатомический стол, то мышечная композиция внешней стороны бедра сразу же прыгает в глаз, как на рисунке сбоку.
Мы также перечисляем мышцы:
- Тензорная мышца фасции лата.
- Большеберцовый тракт
- Сарториус мышц.
- Прямая мышца бедренной кости.
- Боковая широкая мышца.
- Мышца Широкая медиальная.
- Четырехглавое сухожилие.
- Сухожилие подвздошных путей.
- Большая ягодичная мышца.
- Мышца подколенного сухожилия.
Итак, отметим, что на внешней стороне бедра у нас примерно три основных области, к которым они относятся в принципе:
- Мышца подколенного сухожилия, сзади.
- Илео-большеберцовая банделлелла, в центре.
- Крупные наружные (боковые) четырехглавые мышцы, спереди.
Так где же эти мышцы наружного бедра, которые мы тренируем как похитители?
Физиология отведения нижних конечностей
Некоторые могут быть разочарованы, но отводящие мышцы нижней конечности расположены в области бедра.
Мы можем разделить их на две функциональные группы:
- Группа первая. К этой группе принадлежат все передние мышцы фронтальной плоскости, проходящие через центр бедра: передние пучки средней ягодичной мышцы, тензор фасции lata и почти вся маленькая ягодичная мышца. Эти мышцы вместе вызывают внутреннее движение отведения-сгибания-вращения.
- Группа вторая. К этой группе относятся задние пучки средней и малой ягодичных мышц и отводящие пучки большой ягодицы, все расположенные кзади от фронтальной плоскости. Эти мышцы создают внешнее отведение-расширение-вращение.
Следует отметить, что для чистого похищения без каких-либо вспомогательных компонентов необходимо, чтобы эти мышцы (принадлежащие к двум группам) работали в сбалансированном антагонистически-синергическом сокращении.
Зачем тренировать мышцы похитителя
Если оставить в стороне обман эстетической причины, эти мышцы бедра имеют основополагающее значение для стабильности таза, а также в качестве вспомогательного средства для движений бедра и в качестве профилактической тренировки при болях в бедре и колене. Фактически, это проксимальное сочленение нижней конечности требует большой стабильности и свободы движений, чтобы оставаться здоровым, фактически для Шармана существует 100% -ная корреляция между слабостью ягодичных мышц и болью в колене, всегда один и тот же автор также подчеркивает, что если мышца имеет какие-либо обиды не из-за травмы, причина в слабости мускулистых мышц.
Выводы
Можно сделать вывод, что подчеркивание подвижности и стабильности бедра важно как в реабилитационном, реабилитационном, так и в профилактическом контексте спортсменов, которые имели или которые жалуются на боли в бедрах и коленях, или которые страдают от постоянных контрактур или напряжений Подколенные сухожилия, как для спортивной подготовки для спортсменов, которые нуждаются в постоянных изменениях направления (регби, теннис и т. д.)
Акцент должен быть сделан на эти мышцы также для правильной тренировки ядра, так как акцент делается на костные структуры, на которые эти мышцы вставлены для тренировки центральной области тела, а затем таза, поясничного отдела позвоночника и бедра, для который вы не можете иметь сильное ядро, если бедра и мышцы, которые в него вписываются, слабые.
Что касается чисто эстетического фактора, то вместо этого я бы потерял тренировку этих мышц и уделил бы больше внимания тренировке нижней конечности с помощью упражнений и методов, которые действительно полезны для наращивания силы и гипертрофии бедер моих клиентов в аппаратной комнате.
библиография
- Капанджи И.А.: Суставная физиология. Нижняя конечность Monduzzi Editore 2007.
- Полдень V .: текст и атлас анатомии человека. Piccin Editore 1999.
- Tixa S .: Атлас пальпаторной анатомии нижнего арто. Elsevier Masson Editore 2005.
- Вайнек Дж .: Спортивная анатомия. Мариуччи Носки 2003.
