физиология обучения

Сопротивление сила

Определение и виды силы сопротивления

Сопротивление - это способность организма выдерживать длительную нагрузку.

Сопротивляющая сила может быть классифицирована на:

  • Сопротивление скорости или скорости, которая длится от 10 "до 35"
  • Сопротивление короткой продолжительности, которая длится от 35 "до 2"
  • Сопротивление силе средней продолжительности, продолжительностью от 2 до 10 минут
  • Продолжительная сила сопротивления: - 1-й тип 10-35 '

    - 2-й тип 35-90 '

    - 3-й тип 90-360 '

    - 4-й тип> 360 '

Стойкая сила и обмен веществ

Не все виды силы сопротивления требуют одинаковых метаболических требований; Например, устойчивость к скорости - это способность, которая в большей степени, чем к другим, требует максимизации анаэробного метаболизма (алактацида и лактата).

С увеличением времени работы возрастает и необходимость использовать аэробный метаболизм, поэтому значительная аэробная мощность сопровождается хорошей анаэробная емкость. Наконец, длительная сила сопротивления требует развития МАКСИМАЛЬНОЙ аэробной мощности (в частности, 1-го и 2-го типа) и МАКСИМАЛЬНОЙ аэробной способности (в частности, 3-го и 4-го типа)

Стойкая прочность и функциональные анатомические компоненты

Факторы, предрасполагающие к силе сопротивления, которые следует искать при обучении, различны; вопреки тому, что можно подумать, многие из них типичны для аэробного метаболизма, и их важность коррелирует с продолжительностью выступления. Чем выше производительность, тем больше влияние:

  • Периферический транспорт кислорода, мышечное капиллярное русло и венозная артериальная разница для кислорода
  • Количество и масса митохондрий и митохондриальная ферментативная активность
  • Деятельность сердечно-дыхательной системы
  • Энергетическая окислительная способность

Независимо от продолжительности упражнения, они всегда являются фундаментальными:

  • Количество мышечного миоглобина
  • Тип мышечных волокон
  • Запасы гликогена

Следующее особенно полезно в стойкой силе НИЖНЕЙ жизни:

  • Запасы аденозин трифосфата (АТФ) и кратинфосфата (ХП) в мышцах
  • Активность гликолитических ферментов

Сопротивление сил в спорте

Учитывая широкие временные рамки, в которых оно применяется, сила сопротивления является неотъемлемой составляющей многих видов спорта: велоспорт и велотрек, скоростной бег и бег на короткие дистанции, гребля на байдарках и каноэ, бокс и другие виды единоборств, командные виды спорта. (баскетбол, футбол, американский футбол, регби) на коньках, на лыжах и т. д.

В двух словах:

  • стойкая сила полезна для ВСЕХ видов спорта, которые в полной мере используют анаэробный метаболизм алактацидной кислоты, анаэробный метаболизм лактицидной кислоты и интенсивно аэробный (особенно гликолитический) метаболизм.

Упорная силовая тренировка

Наиболее распространенным (и, возможно, наиболее эффективным) методом силовых тренировок является тренировка по кругу. Эта система использует интенсивность, которая варьируется от 30 до 60% от максимальной нагрузки, применительно к 5-7 упражнениям, которые должны повторяться в течение 3-6 циклов; он может развивать стойкость по-разному, используя различные варианты:

  • Техника круговой тренировки, которой довольно трудно управлять (особенно у юных спортсменов), - это метод максимального количества повторений ; хотя он элементарный, он основан на способности достигать своего собственного предела в каждой серии, поэтому это техника, на которую абсолютно влияет индивидуальная мотивация. Он обеспечивает интенсивность 30% (в процентах от потолка) и должен повторяться 5 раз с постепенным УМЕНЬШЕНИЕМ восстановления, но не менее 1 '.
  • Интервальная система (средней интенсивности) особенно полезна в спорте, который включает важные вариации ритма; обеспечивает небольшую серию работ с высокой интенсивностью с последующим пропорциональным и полезным восстановлением, чтобы повторить их 5-6 раз (классический метод весовых комнат).
  • Непрерывная система менее интенсивна; в зависимости от продолжительности он может быть коротким (15 "-2 '), средним (2'-8') или длинным (8'-15 '), он включает в себя выполнение 5-7 упражнений для соответствующего серийного номера. .5 упражнения 15 'НИКОГДА не должны повторяться 3 раза! В этом случае для выполнения упражнения достаточно одной серии.

Сопротивление и добавки

Существует множество полезных добавок для улучшения стойкости, но это не значит, что они значительно эффективны.

Продукты подщелачивания против мышечного ацидоза (см., Что выражено в статье анаэробная молочнокислая система) и различные формы креатина (см. Анаэробная система молочнокислых кислот) должны быть приняты во внимание; очевидно, что в случае большой и очень большой продолжительности работы энергетические добавки, содержащие мальтодекстрины и небольшую дозу разветвленных аминокислот, могут быть полезны, лучше, если они усилены калием и магнием.

Отдельная речь должна быть сделана для стимуляторов; уведомленные, поэтому законные в Италии (например, кофеин), оказались полезными в дисциплинах резистентности, но неэффективными (вопреки ожиданиям) в отношении улучшения сократимости мышц, поэтому также в этом случае рекомендуется использовать его только в случае в котором производительность попадает в категорию длительных сил сопротивления, а точнее во 2-й, 3-й и 4-й тип.