Благодаря простоте исполнения и очень низкой стоимости, гонка (или бег) выделяется среди всех других видов спорта очень большим количеством практикующих.
Но действительно ли практика бега так проста, как может показаться?
Ну, бег - это не "умение бегать"! Более того, не сказано, что те, кто бегают так много, бегут ХОРОШО!
При подходе к этой дисциплине легкой атлетики важно помнить, что, как и во всех видах спорта, необходимо одинаково развивать технику и физические способности. Поэтому гонщик должен достичь правильного и экономичного темпа, а также силы, скорости и общего органического сопротивления .
Наиболее важные технические аспекты гонки касаются:
- Опора стопы, которая должна иметь место на AVAMPIEDE, а не на кончике и даже на пятке
- Правильное и расслабленное положение туловища и головы
- Размах верхних конечностей, естественно согнуты, но расслаблены
Что касается общего сопротивления, то МЕДЛЕННЫЙ УДАР является основополагающим и занимает большой процент от общего объема тренировок, как в качестве специальной тренировки, так и в качестве средства разогрева и снижения утомляемости.
При росте тренировочной нагрузки простейшая прогрессия в реализации касается РИТМОЗА; они могут быть более или менее длинными и интенсивными, но никогда не прерываться и всегда перемежаются с медленным бегом. Они позволяют вносить значительные стимулы в энергетический обмен, поддерживая уровень внимания и значительных развлечений.
Более требовательными к программированию, организации и управлению являются ПОВТОРНЫЕ ИСПЫТАНИЯ; у них есть точная функция развития аэробной энергии путем смещения уровня интенсивности чуть ниже или выше анаэробного порога. Их можно использовать для увеличения выносливости на дистанциях 1000-2000 м и с перерывами 3-5 'в общей сложности на 4 км; или они могут ориентироваться на развитие аэробной силы на расстояниях 300-800 м с перерывами 3-6 'в общей сложности 2 км. В обоих случаях важно держать пульс под контролем.
Что касается укрепления мышц, с самого начала было бы целесообразно сосредоточиться на естественных нагрузках; работа должна включать в равной степени (за исключением коррекции позы) мышцы-агонисты и антагонисты, соблюдая принцип постепенного увеличения; в этом отношении метод контура, который развивается в ДЕТСКОМ, ИНТЕНСИВНОМ и ИНТЕНСИВНО-УСТОЙЧИВОМ способе, очень помогает. Интенсивный цикл предусматривает выполнение приблизительно 8-12 упражнений (в 8-12 положениях), которые должны выполняться 10-12 раз с продолжительностью 15-30 "и с 5-10" восстановлением между ними. Упражнения: Пропуск, седалищно-крестцовый отскок, ровные ноги, сгибание туловища, сгибание рук, прыжки со скакалкой, удлинение туловища и отбрасывание назад.
В интенсивной цепи диапазон импульсов изменяется, который должен колебаться между 160 и 180 (в зависимости от возраста), выполняя максимально возможное количество повторений и с восстановлением между полной цепью и другой из 2-4 ',
Что касается интенсивного сопротивления, методы выполнения предусматривают выполнение упражнений, относящихся к одной и той же группе мышц, повторяемых до тех пор, пока они почти не истощатся; тогда вы будете менять группу мышц и т. д. и т.д. Работа основана на количестве повторений, выполненных в течение периода не менее 20-25 ", и учитывая степень усталости, желательно не злоупотреблять серийным номером (максимум 2-3 на группу мышц) и применять восстановление 2-4 между ними.
Из того, о чем сообщалось, становится ясно, что практика бега требует гораздо большего ухода и внимания, чем можно было бы ожидать от, казалось бы, простого вида спорта; недостатки, которые можно понести, пренебрегая одним или несколькими фундаментальными аспектами, связанными с обучением, многообразны: приобретение неправильных спортивных жестов, травмы, снижение производительности и т. д.
Поэтому для начинающих рекомендуется полагаться на спортивный спортивный центр, где можно использовать знания и опыт квалифицированных инструкторов и спортивных инструкторов, изучить хотя бы технические основы и основы общей подготовки.
Библиография:
- Революция сделала молоко - Ф. Синдичи - Пресса - Среда 24 ноября 2010 г. - TUTTOSCIENTI pag. 27
