здоровье

Фибромиалгия - диета, образ жизни и альтернативные методы лечения

Поведенческие меры

Для лечения некоторых симптомов фибромиалгии, таких как нарушения сна, первое правило заключается в том, чтобы адекватно обучить пациента избегать неправильного поведения, как в области питания (потребление кофеина), так и привычного (сон во второй половине дня).

  • Уменьшить стресс. Пациент, страдающий фибромиалгией, должен, насколько это возможно, избегать или ограничивать чрезмерные усилия, слишком обременительные действия и эмоциональный стресс, позволяя себе ежедневно расслабляться, не прибегая к кардинальным изменениям в обычной рутине.
    Фактически, важно оставаться активным, выполняя обычные ежедневные действия без ограничений и избегая длительных периодов бездействия, поскольку это может увеличить мышечную жесткость и боль.
  • Улучшить качество сна. Изнурительная усталость и легкая усталость являются одними из симптомов, которые характеризуют клиническую картину фибромиалгии. В дополнение к достаточному времени для ночного отдыха, может быть полезно попрактиковаться в привычках, которые позволяют оптимизировать качество сна, например, ограничить дневной сон, ложиться спать и одновременно вставать. Чтобы узнать больше: средства от бессонницы
  • Роль физической активности. Пациентам с фибромиалгией следует рекомендовать регулярно выполнять аэробные упражнения с низким воздействием, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Около 45 минут достаточно три раза в неделю, чтобы получить выгоду. С другой стороны, активность в спортзале не очень хорошо переносится пациентами. Вначале физические упражнения могут усиливать боль и утомление, но постепенный и регулярный подход часто уменьшает симптомы и постепенно увеличивает функциональные возможности. Как правило, рекомендуется продолжать движение, не достигая предела мышечной усталости; таким образом можно избежать контрпродуктивного эффекта. Физиотерапевт может поддержать и помочь разработать соответствующую программу домашних упражнений, посвященную индивидуальному предмету. Для тех, у кого есть такая возможность, рекомендуется физическая активность в термальной воде, которая очень помогает расслабить мышцы.
  • Поддерживать здоровый образ жизни. При фибромиалгии не существует особой диеты, так как не существует диетических добавок, рекомендованных для всех пациентов; это не умаляет того факта, что для борьбы с болью и усталостью еда играет важную роль. Многие пациенты с фибромиалгией сообщали об улучшении симптомов во время диет с низким содержанием жира. Поэтому советы по питанию можно резюмировать следующим образом:
    • Уменьшите сахар, особенно когда очищены;
    • Ограничьте потребление красного мяса и отдайте предпочтение другим источникам животного белка (рыба, птица, яйца и молочные продукты).
    • Ешьте много свежих сезонных фруктов и овощей, с добавлением минеральных солей и витаминов.
    • Когда пациенты имеют синдром раздраженного кишечника (в сочетании с фибромиалгией), диета должна быть скорректирована соответствующим образом, чтобы не усугубить симптомы.
    • Сократите употребление соли и пейте много воды.
    • Ограничьте употребление кофе и чая. Избегайте духов.

Альтернативные методы лечения

Многие пациенты с фибромиалгией прибегают к альтернативной или дополнительной терапии. В некоторых случаях результаты по боли и жесткости мышц кажутся хорошими, даже если нет исследований, оценивающих их влияние. Альтернативные методы лечения для уменьшения боли и снятия стресса не являются новыми подходами (например, медитация и йога), но их использование стало более популярным в последние годы, особенно среди людей с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия. Многие из этих методов лечения кажутся безопасными, но многие методы до сих пор не были должным образом изучены, и их реальная эффективность еще не доказана.

  • Иглоукалывание. Он состоит из введения очень тонких игл через кожу на разной глубине, чтобы способствовать здоровью и благополучию человека. Согласно западным теориям, эта практика может вызвать изменения в кровотоке и изменить уровни нейротрансмиттеров в головном и спинном мозге, помогая увеличить терпимость боли. Некоторые исследования показывают, что иглоукалывание помогает облегчить симптомы фибромиалгии, в то время как другие не показывают никакой пользы.
  • Массажная терапия. Он включает в себя использование различных манипулятивных методов, которые помогают уменьшить хроническую боль в мышцах или миофасциальных (мягких тканях). Массаж может снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и улучшить диапазон движений в суставах. Это часто помогает снять стресс и беспокойство, в то время как в других случаях это может ухудшить симптомы.
  • Мышечная релаксационная терапия. Это техники психологического происхождения: они воздействуют на причины мышечного напряжения, снижая нейровегетативную гиперактивность у основания фибромиалгии. Терапия основана на аутогенной тренировке или релаксационной терапии Шульца (эриксоновские методики).
  • Йога и Тай Чи. Эти практики сочетают медитацию, медленные движения, глубокое дыхание и расслабление. Оба, кажется, полезны в контроле симптомов фибромиалгии.
  • Медитация. Он производит мозговые волны, соответствующие спокойствию и счастью, которые помогают снять беспокойство.
  • Электромиографическая биологическая обратная связь . Используя электронику для измерения реакции организма на стресс, биологическая обратная связь помогает людям контролировать хроническую боль. По крайней мере, два исследования подтвердили его эффективность, но этот метод имеет предел не очень широкого распространения, поэтому в основном неизвестен пациентам.
  • Растительные лекарственные средства. Что касается вклада фитотерапии в лечение фибромиалгии, то время от времени необходимо будет выбирать наиболее подходящие лекарственные растения с учетом изменчивости симптомов, связанных с заболеванием: гингко билоба (активатор кровообращения), элеутерококко (адаптоген), гиперикум и валериана (седативные и антидепрессанты), босвеллия, ива и дьявольский коготь (анальгетики). Женьшень, с другой стороны, не очень подходит: это эффективный тоник, но при фибромиалгии он может повысить сократимость мышц и уровень боли, а также затруднить ночной отдых. Хотя существует мало исследований о взаимосвязи между растительными лекарственными средствами и фибромиалгией, некоторые пациенты сообщают об улучшении сна или энергии.
  • Пищевые добавки. Дополнительные компоненты обладают полезными свойствами для уменьшения боли, улучшения депрессивного состояния и повышения качества сна: 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонин, L-карнитин, SAM-e (s-аденозилметионин), витамины группы B, витамин D3, яблочная кислота, магний и др.

Заключительные соображения

Фибромиалгия сама по себе не является дегенеративной или смертельной, но хроническая боль, связанная с ней, является постоянной и изнурительной. Большинство пациентов сообщают, что симптомы не улучшаются со временем.

Хотя в настоящее время лечение фибромиалгии не определено, диагностические критерии и варианты лечения хронической боли продолжают разрабатываться. Есть также много исследовательских мероприятий, направленных на определение заболевания. В последние годы был достигнут значительный прогресс, и клинические исследования показали, что пациенты могут пытаться контролировать свои симптомы с помощью различных терапевтических возможностей; тем не менее, фибромиалгия остается трудным патологическим состоянием для поддержания. Работая в сотрудничестве с компетентными медицинскими работниками и мотивированными и информированными пациентами с фибромиалгией, желательно продолжать находить значительное улучшение в управлении симптомами и качестве жизни.