Под редакцией Ивана Мерколини
Углеводы в нужные моменты
Я возвращаюсь к тому, что было упомянуто в конце предыдущей главы, а именно:
на основе циркадных ритмов уровень кортизола повышается утром, а затем постепенно уменьшается к вечеру; и это верно независимо от внешних и пищевых воздействий.
Сказав, что, если человек находится в состоянии стресса, его кортизол будет даже выше, чем физиологический утром, с последующим повышением уровня сахара в крови уже натощак.
Испытуемый, как правило, встает уже быстро и с широко открытыми глазами, уже загруженными и готовыми, как если бы ему пришлось столкнуться с медведем, поскольку катехоламины и кортикостероиды уже высоки. И эта эндокринная картина уже вовлекает кровоток глюкозы из печени ...
Теперь ... если этот субъект готовит важный завтрак, богатый углеводами, УДЕРЖИВАЙТЕ ОШИБКУ, поскольку это еще больше повысит уровень сахара в крови, что приведет к активации бета-клеток поджелудочной железы, с выделением обильных уровней инсулина и повышенным содержанием жира особенно в областях, уже упомянутых.
Внимание к следующим соображениям:
- субъект с повышенным стрессом (который некоторые авторы классифицируют как гиперлипоген) никогда не уживается с углеводами в целом - так как он всегда гиперсурреновый - и это особенно верно в начале дня из-за циркадной картины кортизола.
- Кортизол и катехоламины, с одной стороны, каннибализируют мышечную массу, а с другой - удаляют запасы жиров и углеводов. Поэтому, если мы будем соблюдать азотный баланс, а не чрезмерно стимулировать инсулин (контролируя содержание углеводов), эта картина может сыграть в пользу похудения.
Для поддержания азотистого баланса необходимо увеличить потребление белков с высокой биологической ценностью и позаботиться о проведении коротких и интенсивных тренировок с отягощениями, которые заставляют организм сохранять мышечную массу, считающуюся необходимой для повседневной деятельности на данном этапе.
- Если субъект находится в состоянии чрезмерного напряжения, избегайте использования нервов, таких как кофе, чай и теобромин, которые усугубят дискомфорт.
Мы понимаем, что:
- Гипер-адреналовый субъект, как и большинство современного западного взрослого населения, должен ограничивать потребление углеводов, и это более справедливо в первой половине дня, когда уровень кортизола еще выше из-за его циркадной картины.
- Пациент с гиперсурреной должен избегать симпатомиметиков / нервов.
- Пациент с гиперсурреной должен увеличить потребление благородных белков, чтобы компенсировать катаболизм мышц, вызванный кортикостероидами. Бедная масса важна, так же как и для эстетического фактора, также для поддержания высокого метаболизма и снижения шансов набрать вес.
- Наш подчеркнутый субъект избежит соления продуктов, так как он имеет высокий уровень альдостерона
- Наш субъект будет пить много воды, чтобы подщелачивать организм (подкисляется при производстве аммиака из-за катаболизма белков)
- Наш субъект будет стремиться тренироваться кратко и интенсивно, как это было предложено в моем уроке «ТЯЖЕЛАЯ ЗАБОТА», чтобы поддерживать поддержание мышечной массы и повышать уровень тестостерона. Короткая и нечастая тренировка позволит избежать дальнейшего воздействия на катаболизм, на который легко ориентироваться, находясь в состоянии стресса.
Если будет выполнено несколько критериев, ожидающих улучшения в образе жизни, человек, подвергаемый этому лечению, сможет использовать свой статус, чтобы похудеть при сохранении мышечной массы. Другими словами, он сможет повернуть курс на 180 °, перейдя от предмета, который набирает вес на животе, спине и интрависцере, к предмету, который сохнет, сохраняя приятный тон.
Поговорка, которая хорошо подходит для этой ситуации: «Если вы не можете бороться с ними, сделайте их друзьями».
