Доктор Никола Манка
Часто случается так, что те, кто тренировался какое-то время (возможно, несколько месяцев), решают пройти ускоренный курс, чтобы осуществить свою мечту стать инструктором.
Пока в мире спортивных залов и спорта в целом они не будут работать только и исключительно с профессионалами, которые учились в течение ГОДОВ в области, возможно, УНИВЕРСИТЕТА, будут рождаться настоящие городские легенды, которые контрастируют с простейшими законами физиологии, питания и теории обучения.
К сожалению, эти легенды часто рождают «инструкторы» или псевдо.
Вот небольшой пример самых больших и самых частых ошибок, которые вы, вероятно, уже слышали, если вы любите фитнес.
Мышечные боли на следующий день вызывают интенсивные тренировки из-за молочной кислоты : возможно, ошибка, которую слышат чаще, ничего более неточного. Удаление молочной кислоты, накопленной во время тренировки, происходит в гораздо более ограниченный период времени (от 20 минут до 2-3 часов). Этот период варьируется от субъекта к субъекту и зависит главным образом от степени подготовки и типа освежения (например, адекватное охлаждение вызывает более быстрое исчезновение лактата из организма).
Мышечные боли на самом деле возникают из-за микротравм миофибрилл, увеличения кровяной и лимфатической активности, с последующей сенсибилизацией участков и последующими постконтрактивными воспалительными процессами.
Упражнения для "низкого брюшного пресса" : достаточно с этим подразделением, у вашего преподавателя нет книги по анатомии человека, или в своем двухдневном курсе он никогда не использовал ее. Смени тренажерный зал, прежде чем мучить боль в спине. Низ брюшного пресса не существует.
Брюшная прямая кишка (мышца, ошибочно разделенная на верхнюю и нижнюю) на самом деле представляет собой единственную мышцу, которая преимущественно возникает из мечевидного отростка грудины и 5-6-7 реберного хряща; уступает его введению в лобковый симфиз. Многие из упражнений, которые должны включать " низ брюшного пресса", на самом деле включают движения, которые часто стимулируют илео-поясничный пояс, что приводит к тому, что они бесполезны и часто вредны. Подвздошная кость - это мышца, образованная подвздошной мышцей (с проксимальным началом на поясничных позвонках) и большими поясничными мышцами (происходит от внутренней поверхности подвздошной кости); две головки сходятся низко в одной вставке на небольшом вертеле бедренной кости. Его чрезмерное укорочение является основой для ситуаций гипер-лордоза. Как было ранее проанализировано, брюшная кишка НЕ ВСТАВЛЯЕТСЯ НА НИЖНИЕ КОНЕЧНОСТИ, но на лобковый симфиз. Чтобы не привлекать илиопсоас, в упражнениях из положения лежа на спине неправильно и вредно начинать с нижних конечностей, прижимающихся к земле, но правильно держать угол 30 ° и более.
Поэтому помните, что одним упражнением невозможно задействовать только верхнюю часть или нижнюю часть брюшной полости.
Единственный способ потерять жировую массу - это бег, нам не нужны веса: прежде всего, мы должны указать, что подход к бегу должен быть постепенным , для начинающего или тучного человека было бы лучше начать с аэробной активности умеренной интенсивности, которая это может длиться долго. Часто бывает, что люди в парках имеют избыточный вес, которые с невероятными физическими усилиями стараются бежать как можно дольше (почти всегда несколько минут). В этих случаях как сердечно-сосудистый аппарат, так и суставы подвергаются чрезмерным и вредным усилиям. Оптимальный рабочий диапазон для потери жировой массы составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, поскольку использование в качестве источника энергии липидов увеличивается с продолжительностью работы и уменьшается при приближении интенсивности к максимальной. потребление кислорода. Понятно, что быстрой ходьбы обычно достаточно, чтобы поддерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут. Что касается силовых тренировок, они не должны быть абсолютно демонизированы, вместо этого они играют фундаментальную роль в увеличении мышечной массы и, следовательно, основного обмена.
Инструктор предлагает строгое ограничение углеводов для снижения веса: помните, что перед началом диеты необходимо проводить как тщательный медицинский осмотр, так и специальные анализы. Только специализированный врач уполномочен назначать диеты, а инструктор, если он квалифицирован, обязан дать вам важный совет для правильного питания и правильного образа жизни. Однако этот тип диеты называют кетогенным, поскольку он увеличивает присутствие кетоновых тел (побочных продуктов неполного липидного катаболизма из-за отсутствия углеводов) в плазме. Его сторонники утверждают, что недостаток углеводов в рационе приводит к мобилизации жира и прекращению энергии. Но давайте проанализируем негативные аспекты; диета с низким содержанием углеводов вызывает быстрое истощение запасов гликогена с последующими негативными последствиями при тренировках, а также снижает мышечную массу из-за увеличения катаболизма белков. Кетогенная диета также потенциально ОПАСНА, поскольку может вызывать ацидоз, изменять баланс электролитов, повышать уровень мочевой кислоты и липидов в плазме, вызывая обезвоживание, в крайних случаях это может даже привести к коме от ацидоза.
Вы должны попробовать эту карту, это чудесно, посмотрите, как она работала со мной: нет никаких чудесных тренировок, есть солидные научные основы, которые должны быть применены к специфике каждого человека.
Вы устали слышать эти вещи? Решение простое: мир фитнеса полон некомпетентных людей, а также инструкторов, квалифицированных персональных тренеров, с которыми вы не только не подвергнете свое здоровье риску, но и, наконец, получите реальные результаты.
Положитесь на компетентных людей, иначе вы получите недостижимые результаты.
