Белые волокна

Красные волокна против белых волокон

В физиологии различие между белыми и красными волокнами происходит от корреляции между цветом мышечной клетки и скоростью ее сокращения.

«Белые мышцы» (или, лучше сказать, чистые) в основном гликолитические (энергетический метаболизм анаэробного гликолиза), поэтому быстрее, но менее устойчивы, чем красные; наоборот, красные мышцы более «эффективны» (меньше силы и больше экономия усилий), но, с энергетической точки зрения, менее «эффективны» при сокращении.

Благодаря всем собранным физиологическим параметрам можно дать более конкретное описание

оба быстрых волокна (белый гликолит - тип IIB - αw - быстрый гликолит [FG])
и медленные (окислительное красное - тип I - βr - медленное окислительное [SO]).

На самом деле, между этими двумя категориями существует третья промежуточная

легкие волокна (тип IIA - αr - быстрый окислительный гликолит [FOG])

который обладает способностью специализироваться как «гликолитический» или «окислительный». На практике, в зависимости от тренировочного стимула, промежуточные волокна IIA могут превращаться в белые гликолитические или красные окислительные (но также между ними).

Мы помним, что ВСЕ мышцы содержат процент белых и красных волокон, поэтому их функция никогда не зависит от силы или сопротивления; кроме того, сравнивая различные районы и соответствующие ткани друг с другом, также можно наблюдать определенную гетерогенность в конкретном составе волокон. NB. Эта характеристика определяется функцией рассматриваемой мышцы (например, подвздошная кишка не выполняет работу, сопоставимую с нагрузкой на нагрудник), и на нее влияет как субъективная предрасположенность, так и физические упражнения (см. Специализацию промежуточных волокон IIA).

Характеристики белых волокон

Белые волокна являются функциональными единицами скелетных мышц, которые преобразуют химическую энергию связей, присутствующих в аденозинтрифосфате (АТФ), в кинетическую / механическую энергию.

Белые волокна включают как гликолитический (IIB), так и промежуточный (IIA), но последние (которые требуют более широкого и более подробного описания) будут тщательно рассмотрены в отдельной статье.

Белые волокна бледнее красных, потому что:

Они НЕ содержат значительного количества митохондрий и миоглобина
Они имеют меньшую плотность и разветвление капилляров.

Поэтому установлено, что, по сравнению с красными, белые волокна имеют большую скорость сокращения и в основном используют анаэробный гликолиз (из запасного гликогена). Фактически, белые волокна способны эффективно катаболизировать также креатинфосфат (CP - метаболизм почти отсутствует в красных волокнах), полностью используя анаэробный путь ALACTACIDAL даже в течение нескольких секунд в начале работы. Отсюда следует, что в дополнение к вышеупомянутым структурным различиям белые волокна содержат СПЕЦИАЛЬНЫЙ ферментативный пул, поэтому полностью отличаются от таковых из красных волокон; перевод физиологии на спортивные термины:

белые волокна больше подходят для быстрых и интенсивных стрессов [анаэробного типа, как лактата (анаэробный гликолиз), так и алактацида (креатин гидролизный фосфат)], а не для длительного и умеренного .

Мышцы (или, лучше, двигательные единицы), которые содержат больше белых волокон, чем красные, - это мышцы, которые в основном выполняют быстрые сокращения, в ущерб сопротивлению, но в пользу создаваемого напряжения (чистой силы); эта категория включает в себя большие мышцы туловища (большая часть большой грудной клетки) спины (большой дорсальный), рук (трицепс) и ног (таких как обширная медиальная часть, бедренная кишка и подошва).

Читателю ясно, что распределение белых волокон, а не красных или промежуточных, не является четко определенным; В дополнение к субъективности, тренировке и типу усилий, которым делегируются мышцы, существуют значительные неоднородности даже в пределах одного и того же района (различные типы двигательных единиц). Высокие, промежуточные или низкие пучки мышц НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО содержат одинаковое количество белых волокон!

Грудные и четырехглавые мышцы - яркий пример того, как концентрация белых или красных волокон может меняться от одного пучка к другому в одном и том же районе.

Тренинг: оптимизация белых волокон

Тренировка белых волокон должна быть сосредоточена на развитии сократительной силы и скорости. Тип конкретной тренировки варьируется в зависимости от спортивной дисциплины, но из-за корреляции между силой и скоростью, наиболее широко используемой общей подготовительной техникой является метод «перегрузок».

Тренировка белых волокон имеет анаэробную, молочную кислоту или молочную кислоту. Чтобы стимулировать алаттацидный компонент (СР), необходимо выполнять очень короткие серии «поднятия тяжестей» (силой) или повторных нажатий (для УКАЗАННОЙ скорости). Восстановление должно быть обильным или, по крайней мере, достаточным, а количество серий взвешивается в зависимости от уровня подготовки и целей.

Напротив, если цель состоит в том, чтобы стимулировать молочнокислый метаболизм белых волокон (сила сопротивления короткой продолжительности или устойчивость к скорости), число серий и время их выполнения увеличиваются пропорционально требуемому времени сопротивления (30 секунд, 1 минута, 3 минуты и т. Д.) И восстановления должны быть рассчитаны на основе количества запрограммированных серий.

Практический пример развития максимальной и взрывной силы (метаболизм молочной кислоты - CP) на белых волокнах - это у штангиста или даже пусковой установки (вес, диск или молот), которая развивается в результате выполнения многосуставных упражнений (тяги) толчки на плоской скамье и т. д.) повторяются в различных сериях по 2-3 повторения и перемежаются с полным восстановлением в пределах от 2 до 5 минут

Желая предложить пример тренировки для «короткой силы сопротивления» ног (а не для длинной силы сопротивления, которая также подразумевает значительную приверженность аэробному метаболизму - красные волокна), самым классическим упражнением, а также одним из самых эффективных, является Приседания (с или без прыжка) в серии не менее 15 повторений.

Наконец, помните, что белые волокна, хотя в основном анаэробные, также участвуют в среднесрочных и долгосрочных казнях; они (вместе с промежуточными IIA) ответственны за выработку молочной кислоты в вышеупомянутых усилиях по анаэробному порогу, следовательно, также можно стимулировать вмешательство белых волокон во время специфических аэробных тренировок. Это может быть достигнуто путем использования пиков интенсивности путем обучения коротким повторениям и выполнения вариаций ритма (например, в беге на средние дистанции или в других дисциплинах той же продолжительности).

Библиография: