Физиологические предположения для составления моторной программы для самых маленьких.
Сидячий образ жизни и ожирение являются широко распространенной проблемой среди детей нашего общества. Около 4% всех детей в Европе страдают от ожирения, и 25-50% из них поддерживают лишний вес даже во взрослом возрасте., развивая ранние патологические ситуации.
Их физические характеристики, с другой стороны, отличаются от их родителей, и поэтому хорошо проанализировать физиологические требования, прежде чем приближать их к определенной спортивной дисциплине или программе физических упражнений. Поэтому мы предлагаем ряд доказательств, вытекающих из многочисленных научных исследований, с помощью которых мы надеемся, что мы сможем заставить тренеров и техников двигательной активности думать.
Сердечно-сосудистая система
Дети, будучи меньше, чем взрослые, также имеют маленькие внутренние органы и сердце. Таким образом, систолический диапазон также уменьшается, то есть количество крови, выбрасываемой за 1 раз (около 70 мл для взрослого).
Чтобы компенсировать низкий систолический диапазон, сердце поддерживает более быстрое сердцебиение и более высокую максимальную частоту сердечных сокращений (FCM). На самом деле, в отличие от двадцатилетнего подростка со скоростью 195-200 ударов в минуту, ребенок может достичь FCM 215 ударов в минуту в минуту. (Sharp, 1995). Тем не менее, максимальный сердечный ритм остается постоянным в период до полового созревания, поэтому он, похоже, не играет никакой роли в улучшении аэробной активности.
Однако следует иметь в виду, что, несмотря на то, что FCM выше, последний не может полностью компенсировать более низкий систолический объем, что может быть продемонстрировано тем фактом, что объем в л / мин артериальной крови ниже по сравнению со взрослыми людьми.
В отличие от последнего, однако, дети получают больший объем артериальной крови в мышцы во время упражнений, что обусловлено большей разницей в концентрации O2 между артериальной и венозной кровью (DAV - разница Artero Venosa). Вычисленные значения DAV, по-видимому, ниже (от 12 до 20%) у детей до полового созревания по сравнению с детьми пубертатного возраста, хотя все еще неясно, следует ли разница O2 тому же развитию, что и у ребенка.
Дыхательная система
В детстве сердечно-дыхательная функция начинает свое развитие, а затем заканчивается, когда она созревает. В течение этого долгого пути будут происходить важные изменения в функции легких, с постепенным увеличением объема вентилятора в покое и во время упражнений.
Максимальные значения вентиляции увеличатся с 40-45 л / мин в возрасте 5-6 лет до 140-150 л / мин у взрослого мужчины. Дети также имеют более низкую глубину дыхания и, следовательно, нуждаются в увеличении количества вдохов.
Sharp (1995) обнаружил около 60 дыханий / мин у детей и около 40 дыханий / мин у взрослых. Это создаст, особенно после интенсивных физических упражнений, более дыхательное дыхание, чем у взрослого человека, состояние, известное как тахипноэ (от греческого Tachi, fast и Pneuma, воздух), которое может беспокоить родителей и тренеров, но которое вместо этого следует рассматривать как нормальную реакцию оживленная игровая активность.
Аэробная емкость
В результате того, что происходит с органами, наиболее непосредственно связанными с этим качеством, такими как сердце и легкие, аэробная способность также увеличивается с возрастом. Исследования в этой области (Krahenbuhl, Skinner и Kort, 1985. и Bar-Or, 1983) показывают, что прогресс в улучшении этого качества довольно одинаков как для мужчин, так и для женщин, с минимальными колебаниями в течение всего предшествующего периода. -пубер, в котором VO2max (максимальное потребление кислорода) может сообщать об увеличении около 200 мл / мин в год. Также было обнаружено, что VO2max у некоторых детей увеличился с 1, 42 до 2, 12 л / мин в период между 8 и 12 годами, т.е. на 49% больше по сравнению с исходными значениями (Bailey, Ross, Mirwald). и Weese, 1978).
Разумеется, существуют также расхождения между двумя полами, которые становятся яснее в пубертатном периоде. На самом деле девочки достигают пика улучшения аэробных возможностей, около 12-14 лет, сохраняя значения ниже, чем около 15%, по сравнению с мальчиками, которые вместо этого улучшаются до 17-18 лет. лет (Cerretelli, 1985). По правде говоря, у женщин первое постепенное снижение ценностей ценится даже через 8 лет. Фактически, у девочек этого возраста среднее значение VO2max составляет 50 мл / кг / мин, а в возрасте 16 лет оно падает почти до 40 мл / кг / мин.
Эти различия между двумя полами часто интерпретируются с помощью различий в составе тела, то есть вызванных увеличением жировой массы девочек, как прямое следствие созревания (хотя, по мнению других авторов, некоторые социокультурные факторы может повлиять на снижение двигательной активности у женщин). Однако некоторые исследования сообщают, что если мы свяжем значения VO2max с мышечным объемом нижних конечностей, различия, как правило, исчезнут. Эти данные подтверждаются некоторыми работами, касающимися поведения VO2max / кг (соотношение между максимальным потреблением O2 и массой тела), используемого в качестве показателя рабочей силы.
Возможность обучения VO2max по предполовозрастным предметам
В целом, исследования показывают, что если дети выполняют аэробные тренировки 3-5 раз в неделю с непрерывной активностью не менее 20 минут в течение 12 недель, улучшение VO2max возможно с 7 до 26%. В среднем, однако, ребенок может ожидать улучшения VO2max примерно на 10% после программы тренировки сердечно-сосудистой системы.
Дети до полового созревания, подвергнутые систематическому обучению, могут улучшить свой VO2max, но не так эффективно, как взрослые после программы аэробных упражнений с отягощениями.
В любом случае, мы видели, что тренировочные занятия, нацеленные на эту цель, не проявляют особого эффекта до 11-12 лет, настолько, что можно предположить, что аэробные упражнения можно тренировать вблизи пубертатной фазы, особенно у мужчин.
Многие оспаривают ценность аэробных тренировок, потому что, как сообщается, улучшения VO2max не должны быть связаны с тренировками, а с улучшенной механически скоординированной эффективностью. В допубертатном периоде мы фактически наблюдаем непрерывную и быструю корректировку координации движений, в основном из-за различий в размерах тела.
Кроме того, в детстве нервные волокна улучшают свое миелиновое покрытие (миелинизацию), что обеспечивает более быструю передачу нервного импульса с последующим увеличением передачи сенсорной и двигательной информации и лучшей экономией затрат энергии, что это положительно отразится на физической усталости и потреблении кислорода.
Анаэробный метаболизм
Бег, прыжки, метание, а также фундаментальное значение для созревания основных моторных моделей ребенка представляют собой жесты, которые могут помочь нам понять склонность ребенка к анаэробной деятельности. Некоторые объясняют, что этот вид деятельности оказывается скорее психологическим поведением, чем пристрастием к анаэробной активности. Более того, если сравнивать с общим контекстом деятельности детей, краткосрочные усилия, вероятно, более ограничены, чем кажется на первый взгляд.
В то время выводы предполагали наличие потенциальной связи между мышечным анаэробным метаболизмом и физическим созреванием, что, однако, не всегда подтверждается сегодня. В целом, у детей ограниченная способность к анаэробному гликолизу вплоть до периода полового созревания, поскольку они имеют значительно более низкую активность, чем гликолитические ферменты.
Эрикссон и соавт. (1973) указали, что у детей 11-13 лет примерно половина фермента PFK (PhosfoFruttoKinase) по сравнению со взрослыми, вследствие чего дети не могут производить много энергии посредством анаэробного метаболизма и должны рассчитывать на гораздо большее на аэробном. По этой причине у детей активность ферментов, связанных с аэробным метаболизмом, значительно выше, чем у взрослых, что, следовательно, также позволяет им лучше окислять жиры во время аэробной активности. Некоторые исследования (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky и Macek, -Mackova) подтвердили, что у детей низкая активность заместителя фермента ЛДГ (лактатдегидрогеназы) в метаболизме молочной кислоты.
итоговый
Как мы уже видели, органы и метаболические системы малышей представляют некоторые существенные различия по сравнению со взрослыми. Исследования анаэробного и аэробного метаболизма, хотя они еще и не завершены, показали, что эти две системы не являются двумя отдельными объектами, а представляют собой две метаболические системы, которые часто взаимодействуют друг с другом не только в зрелом возрасте, но и в течение лет, предшествующих половой зрелости. Более того, научная реальность предполагает, что физическая активность аэробного типа является наиболее подходящей для физической активности детей, не достигших полового созревания.
Нет конкретных упражнений, о которых следует сообщать, скорее важно предложить упражнения и игры, которые стимулируют, помимо обучения, правильные энергетические субстраты, всегда помня об анатомо-физиологических особенностях детей. Как только технический специалист узнает об этих характеристиках, он должен будет предоставить богатую и качественную моторную базу, которая способствует сложному техническому обучению и максимально разнообразному (в форме междисциплинарности), чтобы стимулировать оптимальное структурирование моторных схем.
Поэтому бесполезно искать преждевременные специализации в педиатрическом возрасте, прежде всего, когда научные данные сообщают нам, что до 12-13 лет способности управлять интенсивной деятельностью и сложными двигательными жестами определенно ограничены.
 | Алессандро Страньери Личный тренер по фитнесу www.stranieri-fitnesstrainer.it |
