Под редакцией: Джан Паоло Ташио
Предполагая, что цели современного спортивного центра все в большей степени направлены от фитнеса на здоровье, для многих компетентных операторов отрасли будет справедливо сказать, что в учебной комнате осуществляется модуляция рабочих нагрузок, которые распределяются между Участники во время групповых занятий, количественно оценивает навыки, опыт и навыки действующего инструктора.
На самом деле, немыслимо одновременно предлагать такую же работу молодому партнеру, который много лет регулярно посещает наш спортивный центр, и зрелой «Синьоре Марии», недавно прибывшей в наш центр.
К сожалению, идеальный урок для нашего клиента не всегда соответствует его почасовой доступности, поэтому в подобных случаях по совету желаемого технического совета клиент направляется на урок, который лучше всего подходит новичку в этом секторе.
Вышеуказанное может быть решено инструктором различными способами:
До начала урока .
Во время урока
До начала урока .
- заверяя его, представляя нас, сердечно приветствуя его и воспитывая его;
- осторожно задавать вопросы, направленные на выявление возможных патологий;
- объясняя, что это путь, по которому следует идти со всей осторожностью, и что мы в вашем полном распоряжении.
Во время урока
- рекомендовать частичные казни и при необходимости прекратить выздоровление и пить воду;
- изначально избегать использования перегрузок;
- объяснение того, что музыка является еще одним «модулятором» рабочих нагрузок и что на этом первом этапе не обязательно следовать;
- научить их самостоятельно контролировать частоты сердечных сокращений на радиальном уровне или уровне сонной артерии в основных моментах урока, чтобы понять, была ли предложенная нагрузка более или менее интенсивной или необходимо ли восстанавливаться снова за несколько минут до возобновления работы.
Этот последний пункт определяет ВНЕШНЮЮ НАГРУЗКУ И ВНУТРЕННЮЮ НАГРУЗКУ :
ВНЕШНЯЯ НАГРУЗКА, или программа обучения, которая назначается преподавателем ученику (например, 30 повторений по половине приседания) и гипотетически выполняется каждым участником до совершенства, поэтому, в идеале, одинакова для всего класса.
ВНУТРЕННЯЯ НАГРУЗКА, то есть реакции нашего организма на внешнюю нагрузку, такие как реакция сердца на программу тренировки, предложенную инструктором, которая будет варьироваться в зависимости от индивидуального уровня «физической формы» (например, 140 ударов в минуту «миссис Мария» и 110 ударов в минуту "миссис Роберта" после того, как оба выполнили 30 повторений по половине приседания).
Важно подчеркнуть, что для правильной оценки работы, которую мы предлагаем, другое выполнение упражнений или неправильный мониторинг частоты сердечных сокращений делают полученные нами данные менее достоверными.
Поэтому законно думать, что то, что идеально правильно делать, не всегда выполнимо, этому учит опыт; Все это должно мотивировать хорошего преподавателя учить, обучать и исправлять своего ученика как можно лучше, возможно, даже советуя ему купить простой пульсометр!
Во время наших тренировок можно использовать формулы: COOPER и KARVONEN для оценки ВНУТРЕННЕЙ нагрузки (на уровне сердца) в соответствии с поставленными целями.
ФОРМУЛЫ КУПЕРА И КАРВОНЕНА
(Инструкторы по здоровью и фитнесу - ET Howley & B.Don Franks - Human Kinetics Publiscers, Inc.1995)
Благодаря этим двум физиологам можно индивидуализировать рабочие нагрузки таким способом, который, безусловно, более точен, чем эмпирический метод (пример: если вы можете общаться на этапе обучения, это означает, что вы, вероятно, выполняете аэробную работу).
Fc max (максимальная частота сердечных сокращений) = 220 - возраст
КУПЕР : (макс. Фк) х% фк
KARVONEN : (Fc max - Fc rest) x% VO2 max + Fc rest
| % VO2 макс | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Таблица соответствия между% Vo2 max и% FC
Эта таблица имеет своей единственной целью, чтобы дать только соответствие между максимальным потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений, путаница двух формул приведет к грубым ошибкам расчета.
ПРИМЕР: Рассчитать частоту сердечных сокращений у человека в возрасте 22 лет (с 65 уд / мин в состоянии покоя ), который должен выполнять сердечно-сосудистую работу, направленную на «потерю веса», следовательно, при минимальном пределе его аэробного порога: для Купера 65% максимальная частота сердечных сокращений для Карвонена при 50% от максимального потребления кислорода (аэробная емкость).
Как видно из расчетов, выполненных с двумя формулами, Купер недооценивает сердечную нагрузку по сравнению с Карвоненом, поскольку он не учитывает очень важные частоты сердечных сокращений в покое, поэтому, безусловно, гораздо более точный.
В 2001 году Хирофуми Танака (Университет Боулдера, Колорадо) опубликовал результаты анализа 351 исследования из 19 000 предметов. Следуя полученному, можно получить формулу для расчета максимальной частоты сердечных сокращений следующим образом:
ПРОДОЛЖИТЬ: Максимальная частота сердечных сокращений по Танака »
