Переход на кабели

Под редакцией Джованни Бруно

Переход на кабели, на мой взгляд, является одним из лучших упражнений, одним из тех, которые, если все сделано хорошо, с идеальным исполнением и относительно небольшой нагрузкой, действительно чувствуют на наших нагрудниках, возможно, одним из самых «точных» упражнений в поразить целевую мышцу. На самом деле, благодаря натяжению троса, по сравнению с крестовинами только с рулем, мышечная работа намного интенсивнее.

Я повторяю, пока это выполняется отлично, особенно в отрицательной / эксцентрической фазе движения. Упражнение, конечно, не подходящее для начинающих, как из-за сложности выполнения, так и из-за «нехватки мышечной массы», мне кажется, что бесполезно выполнять такое упражнение на изоляцию, как это было выполнено, более того, очень трудно для мальчика, который начал месяц назад и что ему нужно в первую очередь набрать мышечную массу, а затем выполнять ее под разными углами с помощью целевых упражнений. Но давайте попробуем понять больше:

PERFORMANCE

• Возьмитесь за рукоятки двух высоких шкивов с рукояткой для пронации (ладони направлены вниз), а руки немного выше плеч.
• Наклонитесь вперед примерно на 15 градусов, при этом ваша спина находится в естественном изогнутом положении.
• В исходном положении руки расположены снаружи и по бокам, перпендикулярно телу, при этом локти слегка согнуты и зафиксированы под этим углом.
• Вдохните и задержите дыхание, когда начнете тянуть рукоятки вниз относительно прямыми руками.
• По мере приближения к боковым сторонам туловища слегка подносите руки вперед, пока вы едва не дотронетесь или не пересечете.
• Задержав нижнее положение на мгновение, начинайте выдыхать и возвращайте руки в исходное положение.
• Держите тело стабильным на протяжении всего упражнения.

ТЕХНИЧЕСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

• Слегка согнув локти, вы снимаете напряжение, которое они должны испытывать, если лежат. Кроме того, выполняя движение с прямыми руками, активируйте трицепс за счет грудных.
• Держите туловище в одном и том же положении на протяжении всего движения. Если вы наклонитесь вперед, чтобы способствовать движению руки, вы уменьшите нагрузку на грудные мышцы.
• Потяните руки к груди, удерживая их как можно ближе к груди. Если вы двигаете их к голове, вы переместите часть нагрузки на верхние грудные и передние дельтовидные мышцы.
• Как правило, изгибание вперед смещает нагрузку на центральную и верхнюю часть грудных мышц. И наоборот, вертикальное положение благоприятствует работе нижней части.
• Для улучшения устойчивости туловища, что крайне важно в этом упражнении, вдохните и задержите дыхание во время фазы вытягивания и пересечения. Это повышает внутрибрюшное и грудное давление, что помогает улучшить стабильность позвоночника. Напротив, выдыхая во время нагрузки, человек испытывает снижение силы и неспособность поддерживать прямую спину с последующим риском травмы.
• Поскольку отведение лопатки связано с большой зубчатой ​​долей, не сокращайте мышцы спины, чтобы удерживать плечи назад, но позволяйте им изгибаться вперед, когда руки находятся перед туловищем.

Не оставляйте оружие, чтобы сделать большую работу. ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ НАГРУЗКУ НА ГРУДЬ, СОХРАНЯЙТЕ ЗАКРЫТЫЕ И Слегка сложенные локоны и сжимайте нагрудники, когда вы приносите оружие перед бюстом.

кинезиология

В плечевом суставе наиболее активными мышцами являются большая грудная мышца, передний дельтовидный отросток и корако-плечевой. Основная грудная клетка охватывает всю область груди, но это упражнение в основном активирует центральную и верхнюю часть. Вместо этого дельтовидная кость покрывает поверхность плеча и делится на три части; кроссоверы активируют только переднюю часть. Кораво-плечевой представляет собой небольшую глубокую мышцу, расположенную ниже дельтовидной и большой грудной мышц. В плечевом поясе активируются основные мышцы: большая зубчатая (передняя зубчатая) и малая грудная. Первый, расположенный на внешней части ребер, покрыт лопаткой во внутренней части и большей грудной в передней. Малый нагрудник покрыт майором.

При артикуляции плеча действует горизонтальное приведение, при котором руки располагаются внизу и внутрь в вертикальной плоскости. Активация нагрудника начинается, когда руки опускаются вниз. Когда они проходят перед бюстом, акцент смещается на центральную и внутреннюю часть большой грудной клетки. В плечевом поясе происходит отведение лопатки, которая движется вниз руками.

Попробуйте это упражнение после нескольких месяцев серьезных тренировок, после того, как вы приобрели немного сухой массы для работы, но выполняйте ее идеально: нет смысла набирать вес за счет выполнения, это не принесет результатов; выполнить его с низкой производительностью, ТУТ 2-0-3 может быть хорошо. Тогда дайте мне знать, если я прав!