Диета и упражнения

Доктор Элиза Строна

Преимущества упражнений

Как все мы знаем, польза от физической активности в нашем организме многочисленна: она снижает кровяное давление, снижает уровень вредного холестерина в крови, повышает уровень хорошего холестерина, снижает уровень триглицеридов и висцеральной жировой ткани и, что очень важно, повышает мышечный тонус и следовательно, также основной расход энергии.

Постоянство и регулярность являются ключевыми словами для получения выгоды от физической активности. Три часа активности, сконцентрированные по воскресеньям, менее эффективны, чем те же часы в течение нескольких дней недели. Другим важным фактором является удовольствие: наши упражнения должны быть веселыми, а не стрессовыми. И, возможно, даже разнообразный, чтобы побудить тех, кому легко скучно, продолжать свои намерения.

Как совместить спортивные и повседневные обязательства

Обязательство регулярно заниматься спортом может показаться несовместимым с ритмами и привычками многих людей. Сократить время нелегко, но с решимостью можно добиться успеха. Важно не ожидать выполнения упражнений вне своих физических возможностей.

Конечно, первый шаг - осознать важность физической активности.

Затем мы можем определить три макрокатегории:

1. для тех, у кого мало времени, но добрая воля: нам нужно выполнять небольшие ежедневные трюки, чтобы тренироваться почти неосознанно. Это все о выявлении способов увеличить использование мышц. Маленькие хитрости могут быть, например: всякий раз, когда вы можете сесть на автобус вместо машины, или, возможно, идти пешком. Давайте всегда будем спрашивать себя: "Но разве это так далеко, что я не могу идти?" Если мы действительно не можем избежать использования машины, мы стараемся припарковать ее подальше от того места, куда нам нужно идти, поэтому нам нужно идти не менее 5 минут. Вместо этого, если мы используем общественный транспорт, мы можем сойти на одну или две остановки перед нашей. Излишне говорить, что было бы лучше подняться по лестнице, чем пользоваться лифтом. И если мы живем на десятом этаже, мы идем с лифтом на восьмой. Делать шаги, возможно, не способ сделать шаг ?!
2. для тех, кто долго, но мало желает: метод, который может помочь преодолеть лень, мог бы сопровождаться кем-то, например личным тренером, или заниматься физической активностью с более мотивированными друзьями. Даже наличие собаки может стать отличным стимулом для прогулки!
3. для тех, у кого мало времени и мало воли: это самые трудные случаи, и, как и все трудности, их нужно воспринимать как вызов. Давайте попробуем «бросить вызов» себе, возможно, предложив попробовать физическую активность в течение ограниченного периода времени. Привычки должны меняться медленно. Особенно самые укоренившиеся.

Поэтому мы считаем, что это упражнение лучше всего подходит для наших способностей и потребностей, и мы стараемся выполнять его регулярно и последовательно.