ВВЕДЕНИЕ: Анатомия малого и большого грудного отдела позвоночника.
Особая анатомическая форма грудных мышц дает этим мышцам возможность выполнять многочисленные движения. Грудные мышцы участвуют прежде всего в горизонтальном отведении руки (движение, при котором плечевая кость приближается к центру тела) и во внутреннем вращении. Грудные мышцы также работают во время разгибания руки (движение, при котором плечевая кость, начиная сверху головы, опускается вниз) и в меньшей степени при сгибании руки с повернутыми руками (движение, при котором плечевая кость приподнята впереди тела ладонью руки вперед).
Наконец, если плечевая кость взята в качестве фиксированной точки (как в акте восхождения), грудные мышцы сжимаются, чтобы поднять туловище.
Лучшие упражнения для тренировки грудных мышц
Для воздействия на грудные мышцы в основном используются два типа упражнений: растяжка, при которой вы ложитесь на спину на скамейку и толкаете груз вверх, и кресты, в которых в том же положении вы переносите руки снаружи в сторону внутренняя часть (придающая себя), слегка сгибая локоть на протяжении всего движения.
Напряжения со штангой в основном касаются трицепсов и передних дельтовидных мышц. Это вовлечение становится максимальным, когда субъект, выполняющий упражнение, является кифотическим (его плечи «опускаются» вперед »). В этом случае для увеличения стимула на грудных мышцах необходимо принять несколько приемов:
поднимите грудину, откинув назад плечи (удерживая их дальше назад).
используйте гантели вместо штанги, таким образом, возможно дальнейшее повышение грудины и удлинение мышц груди
Для развития хороших грудных мышц можно также использовать другие упражнения, оставляя место для воображения.
В конце тренировки классические отжимания являются, например, отличным способом истощить грудные мышцы и увеличить местное кровоснабжение. Чтобы больше задействовать эти мышцы, если это позволяет физическое состояние, можно выполнять упражнение руками и ногами в два подъема.
Это же упражнение становится очень сложным, когда выполняется с руками на земле и ногами на швейцарском мяче.
Последний совет
Грудные мышцы, несомненно, являются одной из самых желанных мышц. Их развитие, безусловно, важно для придания телу спортивного и гармоничного вида; однако важно не переусердствовать.
К сожалению, во многих спортивных залах все еще можно встретить много парней, которые, немного для самооценки и немного, чтобы привлечь больше внимания, много тренируют свои грудные мышцы. Часто такие тренировочные стратегии придают телу классический внешний вид индейки (огромная грудь и тонкие ноги) или гориллы (огромная грудь и плечи согнуты вперед). По этой причине это чисто эстетично, а для других гораздо важнее (осанка и защита суставов), необходимо уделять одинаковое внимание тренировке всех мышц тела.
