введение
Fartlek означает СКОРОСТЬ ИГРЫ; Это метод спортивной тренировки, введенный в 1930 году шведским тренером Гостой Холмером, который находит значительное применение в аэробике и смешанных видах спорта.
В фартлеке интенсивность упражнений постоянно меняется, равно как и продолжительность стимулов, количество повторений или вариаций ритма и длительность восстановлений (более того, СТРОГО активны, то есть имеют место при уменьшении усилия, но без остановки).
Особенности фартлек: множественность стимулов
В отличие от стимуляции скорости и сопротивления скорости, в фартлеке очень трудно выделить концепцию повторения и вариации ритма ; неопытному читателю это различие может показаться мелочью ... на самом деле, это главная характеристика (и относительная эффективность), которая сделала технику фартлек известной.
Чтобы более эффективно передать эти понятия (возможно, чрезмерно технические для обычного читателя), мы попытаемся кратко объяснить разницу между изменением ритма и повторением; только позже мы приведем пример обучения фартлеку, применяемому для бега.
Вариация ритма: это ИНТЕРВАЛАТНАЯ методика обучения, которая включает в себя увеличение и уменьшение интенсивности усилий внутри ОДНОГО ЖЕ РЕПИТЕРА. Вариации ритма можно применять к 45-минутной тренировке, в которой спортсмен никогда не останавливается. Они полезны для достижения высоких уровней интенсивности и стимулирования анаэробного порога, а также для улучшения метаболизма утилизируемой молочной кислоты.
Повтор: аналогично вариации ритма, эта техника также является INTERVALLATA. Большая разница по сравнению с изменением ритма состоит в перерывах в упражнении; в то время как повторения нацелены на развитие активного избавления от усталости и НЕ предусматривают перерывов, повторения, как правило, дистанцированы от пассивного восстановления. Как правило, они используются для достижения основных уровней интенсивности или в пользу психологического подхода к очень длительным или трудным тренировкам (спортсмен, который бежит непрерывно 90 ', психологически гораздо более устал, чем тот, кто бегает 15' x 6 раз, даже если с только одна минута восстановления между ними).
Теперь давайте попробуем сравнить 3 беговые тренировки для спортсмена с акцентом на развитие анаэробного порога:
- Тренировка для вариаций ритма, 80 'всего: 10' нагрева; 4 прироста скорости от 10 'до 3-5% выше анаэробного порога с вкраплениями 4 снижения скорости при 60% от общей пульсации; 10 'остыть.
- Тренировка для повторения, 70 'всего: 10' нагрева; 7 повторяется от 1000 метров до 10% выше анаэробного порога, перемежаемого с 3 'пассивного восстановления; 10 'остыть.
- Fartlek обучение, 60 'всего: 10' отопления; 1 повторяется с 2000 метров или 2 повторяется с 1000 метров с вкраплением 3-5 минут быстрой ходьбы; 5 минут быстрой ходьбы; 20 'бег с 60% максимальной частоты сердечных сокращений с характерными вариациями ритма с МАКСИМАЛЬНЫМ увеличением скорости; 5 'легкая езда с микро-выстрелами (несколько шагов); 1 повторяется с 200 м на максимальной скорости; 1 'восстановление при ходьбе в быстром темпе.
Фартлек: когда его использовать
Как видно из приведенных выше примеров, fartlek - это метод обучения, который сильно отличается от двух других методов. В то время как вариации и повторения ритма являются ОЧЕНЬ точными методами, которые планируются на основе тестов на способности и, если мы хотим, немного скучными, но, безусловно, более целенаправленными, fartlek может похвастаться чрезвычайно гибкостью применения и демонстрирует очень полезную неоднородность для эмоциональная вовлеченность спортсменов; в двух словах, фартлек это весело!
Он очень хорошо подходит для спортивной подготовки командных видов спорта (футбол, регби, хоккей и т. Д.) И менее специфических этапов беговых видов спорта (езда на велосипеде, бег, гребля, каноэ и т. Д.); fartlek короче и стимулирует как анаэробный порог, так и метаболизм, скорость и реактивность молочной кислоты, в то время как две другие стратегии для достижения аналогичного эффекта являются зависимыми операторами и требуют более дифференцированного планирования / планирования.
В заключение, фартлек можно считать широко используемой супер техникой; он пригоден (больше, чем другие) для подготовки командных видов спорта и тренировок для самых маленьких или любителей. С другой стороны, элитному атлету, который занимается кросс-кантри или полуднем, безусловно, требуется большее развитие, чем анаэробный порог или мощность молочной кислоты, и, следовательно, меньшая мышечная скорость и / или реактивность, поэтому он получит больше пользы от занятий. тренажеры с учетом ритмических изменений и запрограммированных повторений.
