волейбол

Профилактика и реабилитация на местах

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ВОЛЕЙБОЛЕ

В современном волейболе физический тренер больше не может ограничивать себя просто выполнением своей работы. Вместо этого он должен быть важным ориентиром для всей системы взаимоотношений и взаимодействий (с тренером, врачом, физиотерапевтом и т. Д.).

Физический тренер должен знать:

а) специфическая подготовка к волейболу;

б) специфическая функциональная оценка;

в) конкретная профилактика (не только предложение правильно выполненных упражнений, но также оценка ходатайств и защиты спортсмена при выполнении упражнения).

d) специальная реабилитация (знания, которые могут помочь, но не заменить как физиотерапевта, так и тренера, даже при непосредственном вмешательстве в полевых условиях).

Персонал команды:

физический тренер

медицинский физиотерапевт

2-й тренер

1-й тренер

КОМАНДА ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ОЦЕНКИ ПАЛЛАВОЛИСТЫ

физиотерапевт

история болезни

совместная функция

поддержка и обрезка в ортостатическом положении (наличие ортопедических изделий)

оценка остеопатии

ТРЕНЕР

а) физическая история

б) осанки

в) мышечное напряжение

г) состав тела

д) гибкость суставов и мобильность

Физическая история

Возраст (дата рождения).

Общие антропометрические характеристики (рост, вес, охват).

Специфические окружности (рука, верхняя середина, нижняя часть бедра, икра).

Тренировочные привычки (спортивный опыт игрока).

Прошлые травмы (острые и хронические проблемы).

Постуральная оценка

Наличие кифотического настроя (распространено у высоких игроков).

Сколиоз и мышечный дефицит между правой и левой частями тела.

Поясничное и седалищно-крестцовое напряжение (затруднение сгибания туловища).

Правильное силовое положение (открытые плечи, сжатые паравертебралы, центр тяжести на опорах).

Мышечные напряжения

Несбалансированное тренировочное содержание может привести к дисбалансу между функционально связанными мышечными районами, вызывая сокращение и последующий мышечный дисбаланс.

Поэтому любые напряжения должны быть выявлены и устранены быстро, анализируя положение и симметрию:

- голова, плечи, позвоночник, таз и лодыжки (позиционирование позади объекта).

- шейный отдел позвоночника, дорсальный отдел позвоночника, поясничный отдел позвоночника и брюшная полость (позиционирование в сторону относительно субъекта).

Состав тела

Толстый спортсмен не спортсмен!

С помощью простой пликометрии можно постоянно контролировать (каждые 6 недель) баланс между жировой массой и мышечной массой.

Я лично использую восемь сгибов (бицепс, трицепс, грудь, subscapularis, подмышечную середину, гребень подвздошной кости, брюшную полость, переднюю часть бедра), развивая их по двум формулам (Джексон и Поллок с семью сгибами, Дурнин с четырьмя сгибами) и вычисляя среднее между ними.

Оценка гибкости

Функциональность связана с чтением осанки спортсмена. Для этого необходимо, особенно у молодых спортсменов, составить профиль гибкости с помощью трех простых тестов на подвижность суставов:

- Сядь и достань (фигура Кендалла)

- Приседания (различные позиции)

- Тест на спину (сидя и лежа)

ТРИ ОСНОВНЫХ КОНЦЕПТА

ПРОФИЛАКТИКА

Предотвращение означает разработку системы физического труда, которая предотвращает повреждение конструкций, наиболее подверженных техническому обучению. Делать это правильно означает снизить риск и тяжесть травм.

КОМПЕНСАЦИИ

Компенсировать - значит восстановить ситуацию равновесия (в частности, мышц), когда определенные технические жесты имеют тенденцию изменять его. Делать это хорошо означает ограничение мышечного дисбаланса.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Реабилитация означает возвращение спортсмена к нормальной и полной спортивной эффективности. Делать это хорошо означает избегать опасности повторения.

ФАКТОРЫ ПРОФИЛАКТИКИ

ВНЕШНИЙ

Используемая обувь

Состояние игрового поля и подготовки

Условия окружающей среды (температура, влажность)

Роль и соревновательный уровень спортсмена

ВНУТРЕННИЙ

Восстановление, интеграция и регенерация

Отопление и охлаждение

Нагрузки

Эмоциональный стресс

Планирование обучения

Мышечный баланс

РУКОВОДСТВО ПО РЕАБИЛИТАЦИИ СПОРТА

1) Уменьшение острой фазы (воспаление и т. Д.).

2) Восстановление движений (артикуляция, правильная ходьба и т. Д.).

3) Восстановление силы и мышечной выносливости.

4) Восстановление координации и баланса.

5) Восстановление спортивных навыков и специфических спортивных жестов.

Практические аспекты спортивной реабилитации

Определите, в какой из ранее описанных фаз (не изолированных, а взаимосвязанных) находится спортсмен, получивший травму.

Определите ежедневную рабочую нагрузку, которую может выдержать спортсмен, чтобы избежать перегрузки или недогрузки.

Чтобы прояснить спортсмену разницу между биологическим исцелением и функциональным восстановлением, где под функциональным восстановлением мы подразумеваем восстановление полной технико-координационной способности жеста, полного максимального конкурентного потенциала и полного потенциала умственного завершения задачи гонки.

Настройте программу профилактического обслуживания после завершения возврата к соревновательной деятельности.

Тесно работаю с физиотерапевтом, врачом и тренером.

Этапы реабилитации

1) Амбулаторная реабилитация, психологическая поддержка и постановка физиотерапии, пособия, осанка и т. Д.

2) Реабилитация в воде: артикуляция, подготовительные упражнения для ходьбы, тонизирование и укрепление мышц, выполняемые в защитной среде.

3) Реабилитация в тренажерном зале:

тест функциональной оценки, общее тонирование, восстановление походки, аэробная работа, проприоцептивные упражнения.

4) Реабилитация в полевых условиях:

специальные программы тонирования, координации и ловкости.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ (1)

Определенные спортивные жесты имеют тенденцию создавать дисбаланс в мышцах.

Эти дисбалансы, если их не компенсировать должным образом, приводят к ретракциям, которые приближают головки суставов и, следовательно, определяют предрасположенность к боли в суставах.

Некоторые мышцы имеют тенденцию ослабевать и укорачиваться, другие только ослаблять.

Поэтому правильная компенсация спортивного жеста становится первой формой предупреждения спортсмена.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ (2)

При анализе спортивного жеста оценивается не один мышечный район, а движение всей кинетической цепи. Вот почему решение физической проблемы иногда можно найти далеко от больной точки.

Боли в плечах: ретракция подвздошной кости.

Паховые боли при вставке: втягивание сгибателей бедра, что приводит к смещению таза вперед, что, в свою очередь, приводит к укорочению аддукторов.

Боли в спине (поясничная область): ретракция сгибателей бедра и жесткость седалищно-крестцовой кости, факторы, которые приводят к гиперлордозу. Слабость брюшного пресса и ягодиц.

Боли в колене: ретракция бедренной кишки и дисбаланс между сгибателями и разгибателями ноги.

ПРОФИЛАКТИКА И КОМПЕНСАЦИОННЫЕ УЧЕНИЯ В ВОЛЕЙБОЛЕ

Туловище и верхние конечности (1-я часть)

Брюшной пресс (прямой кишки и косой)

Спинальный (спинной, поясничный)

Осанка поясничного отдела позвоночника и седалищно-мозговой

Тяга + гребец (эрколина)

Брось себя склонным

Низкий шкив (тянуть за плечи и руки)

Задний столб сзади (склонность к пролежням, гантели)

Вращение плеча (гантели, вытянутые руки)

Лат машина потянулась к груди (обратный захват)

Туловище и верхние конечности (2 часть)

Эрколина экстра-вращения (короткий рычаг, шар под рукой)

Внешнее вращение с рулем (боковой пролежень, короткий рычаг)

Экстра-ротационная рутина (легкие упражнения)

Рукоятка плеча (эластичная)

Боковые стояки (руль)

Поднимите вперед ладонь вниз (руль)

Бейсбольное упражнение с гантелями

Нижние конечности (1-я часть)

Моноподальное изометрическое вытяжение ноги (последние степени, 6 "работа + 1" рек.)

Эксцентричное моноподальное разгибание ног

1/3 изометрического приседания (6 "работа + 2" рек.)

Монолодный эксцентричный локоть (ассистированный)

Моноподальный эксцентричный жим ногами

Складной моноподальный шаг

Сплит приседания (многократные, гантели)

Приседание Сисси (2 гантели на стене)

Нижние конечности (2 часть)

Фронтальные чередующиеся выпады (штанга, гантели)

Чередование боковых выпадов (штанга, гантели)

Ящик приседания (глубокий угол, с упором)

Динамичный параллельный присед с медикаментом, удерживаемым между коленями

Сидящий теленок (медленная эксцентрическая фаза)

Упражнения проприоцепции (спина, лодыжка, колено)

электро

Под редакцией: Лоренцо Боскариоль