Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) - это методика обучения для FORCE, родившегося в Англии в 1957 году и впоследствии распространенного по всему миру.
традиционный
ТРАДИЦИОННОЕ Цепное обучение (AC) или Цепное обучение (CT) чрезвычайно просты; это учебный курс (схема), который включает в себя несколько тренировочных станций (всего 6-15, как правило, в Total Body ... но не обязательно). Каждый из них выполняется с повторениями или заранее установленной скоростью или интенсивностью или продолжительностью, основанными на спортивных целях, которые будут преследоваться; Кроме того, весь цикл должен повторяться так часто, как это необходимо для достижения заранее установленной тренировочной нагрузки.
Повторения развития силы сопротивления варьируются в зависимости от компонента «прочность» и компонента «сопротивление».
Типы тренировочных сил с Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) TRADITIONAL:
- Сила: 6-8 повторений для каждого упражнения с интенсивностью 70-80% от максимального повторения (RM)
- Быстрая сила / мощность (10 "-35" работает): 10-15 повторений при максимальной скорости / скорости выполнения с интенсивностью при 50-60% МРТ
- Кратковременная сила сопротивления: 20-30 повторений для каждого упражнения с интенсивностью, равной 40-50% МРТ
- Сопротивляющая сила средней продолжительности: 30-150 повторений для каждого упражнения с интенсивностью, равной 20-30% МРТ
NB . Типовая тренировка (AC) или кольцевая тренировка (CT) - ТРАДИЦИОННАЯ типология должна проводиться с частотой 3 еженедельных тренировочных занятия и всегда должна включать одну и ту же схему или разные схемы, которые стимулируют мышечные районы альтернативным, но схожим образом.
Es of Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) TRADITIONAL - сила:
- Повторения: 6-8 за место
- Рабочая нагрузка: 70-80% от РМ (субъективная масса)
- Обороты цепи: от 3 до 6
- Восстановление: 0 ''
- Упражнения: Приседания со штангой (Приседания) - Тяги на плоской скамье - Сгибание бюста (Хруст) - Тяга на лат-машине - Расширение бюста с рулем - Боковые стояки с рулем.
Es of Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) TRADITIONAL - быстрая сила / мощность:
- Повторений: 10-15 за место
- Продолжительность: 10 "- 35"
- Рабочая нагрузка: 50-60% от РМ (субъективная масса)
- Обороты цепи: от 3 до 6
- Восстановление: 0 ''
- Упражнения: специфические для спортивной дисциплины.
Es of Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) TRADITIONAL - кратковременная сила сопротивления:
- Повторений: 20 на место
- Рабочая нагрузка: 40-50% от РМ (субъективная масса)
- Обороты цепи: от 3 до 6
- Восстановление: 0 ''
- Упражнения: так же, как сила.
Es of Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) TRADITIONAL - сила сопротивления средней продолжительности:
- Повторения: 30-150 за место
- Рабочая нагрузка: 20-30% от РМ (субъективная масса)
- Обороты цепи: от 3 до 6
- Восстановление: 0 ''
- Упражнения: так же, как сила.
Периферическое сердечное действие (PHA)
Периферийное сердечное действие (PHA) - это тип обучения в Circuit (AC) или Circuit Training (CT), родившийся позже, чем TRADITIONAL, доктора Артура Х. Штайнхауса. По сравнению со своим предшественником действие периферического сердца (PHA) стимулирует более периферический эффект сердца благодаря расширению сосудов и быстрому смещению объема для различных мышечных районов организма; это переводится на:
- Чередование мышечных районов как можно дальше друг от друга
- Менее возможное восстановление между рабочими станциями
- Общая работа по кузову
Es. Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) Периферическое действие на сердце (PHA) - эффективность и эффективность кровообращения:
- Повторения: 15-30 на место
- Рабочая нагрузка: 40-50% от РМ (субъективная масса)
- Обороты цепи: от 3 до 6
- Восстановление: 0 ''
- Упражнения: Тяга на лат-машине - Теленок в положении стоя - Боковой лифт с рулем - Сгибание туловища (Хруст) - Приседание со штангой (Приседания) - Разгибание груди с рулем - Толкает на плоскую скамью.
Тренировка по аэробике (ACT) или тренировка «Кардио-Фит» (CFT)
Занятия аэробикой или кардиотренировками (ACT или CFT) - это тип кольцевых тренировок (AC) или кольцевых тренировок (CT), который сочетает в себе аэробные упражнения (обычно выполняемые с помощью степпера, велосипеда, эллиптических, беговых дорожек, беговых дорожек). и т. д., или прыжков со скакалкой типа Calisthenic, бег на месте и атлетические походки) к ТРАДИЦИОННОЙ силовой тренировке. Таким образом, ACT или CFT направлены на одновременное достижение большего количества целей и получение преимуществ как аэробной, так и анаэробной активности.
Аэробная или кардио тренировка чередует позиции силы с другой аэробикой и может быть ориентирована на большее развитие той или иной способности в зависимости от целей; Как правило, аэробные станции имеют умеренную интенсивность и переменную продолжительность (чуть более 5 футов), в то время как силовые упражнения соответствуют упражнениям традиционного метода.
Например, тренировка в области кольцевых тренировок (AC) или тренировка в кругах (CT), аэробная тренировка (ACT) или тренировка Cardio Fit (CFT) - аэробная неразборчивая тренировка / стойкая сила:
- Повторения упражнений на сопротивление: 20-30 на место
- Рабочая нагрузка силовых упражнений: 40-50% МРТ (субъективная масса)
- Продолжительность занятия аэробикой: 5 минут
- Интенсивность аэробных упражнений: мягкий
- Круговые туры: № 2/3 - в зависимости от продолжительности и количества аэробных станций
- Восстановление: как можно ниже
- Чередование упражнений: эллиптические - приседания со штангой (приседания) - беговая дорожка - толчки на плоской скамье - велосипед - изгиб бюста (хруст) - степпер - тяга на лат-машине - беговая дорожка - удлинение бюста с рулем - скакалка - подъем сторона с рулем.
Пятно Сокращение (SR)
Тренировка точечного сокращения (SR) - это тип кольцевого тренинга (AC) или кольцевого тренинга (CT), очень похожий на предыдущий ACT или CFT; родился с намерением содействовать локализованному похудению, технике сомнительной эффективности и окончательной конкретности . Это не означает, что SR противопоказан при потере веса, но просто то, что (как и другие методы) он не может способствовать сокращению жировой ткани в одной области тела, а не в другой.
Вообще говоря, тип точечного сокращения (SR) предпочитает компонент силы больше, чем аэробный, и концентрируется исключительно в гипотетической области, чтобы быть «обтекаемым».
Es. Of Circuit Training (AC) или Circuit Training (CT) Тип уменьшения пятна (SR) - локализованная потеря веса бедер и ягодиц:
- Повторение упражнений силы или силы сопротивления: максимум 20 на станцию
- Рабочая нагрузка силовых упражнений: не менее 50% от МРТ (субъективная масса)
- Продолжительность занятия аэробикой: 3 '
- Интенсивность аэробных упражнений: мягкий
- Круг кругов: 4/5 - переменный в зависимости от продолжительности и количества аэробных станций
- Восстановление: как можно ниже
- Чередование упражнений: Степпер - Приседания со штангой (приседания) - Велосипед - Выпады - Беговая дорожка - Машина-адъютатор - Скакалка - Машина-абдатор - Машина Gluteux.
Кардио-периферическое сердечное действие (Cardio-PHA)
Кардио-периферическое сердечное действие (Cardio-PHA) - это тип тренировок по кругообороту (AC) или тренировка по кругу (CT), который представляет собой компромисс между аэробным или кардио-тренингом (ACT или CFT) и действием на периферическое сердце (PHA). Теоретически, кардио-периферическое сердечное действие (Cardio-PHA) отличается от PHA увеличением аэробного компонента, но параллельно оно отличается от ACT или CFT благодаря способности стимулировать участки тела, очень удаленные друг от друга последовательно.
NB . Возможных комбинаций для Cardio-PHA так много, что, благодаря примерам PHA ACT или CFT, нет необходимости иллюстрировать другие.
