красота

Лечение целлюлита - питание и физическая активность

Лечение целлюлита является спорным вопросом, что часто порождает небольшие споры между спортивными техниками, профессиональное питанием, массажистами, фармацевтами, пластическими хирургами, косметологами и т.д. Как это часто бывает, разногласия возникают из-за того, что никто не имеет абсолютной правды о лучшем рецепте лечения целлюлита в своем кармане.

Термин «рецепт» не случаен: поскольку кулинарный вариант состоит из различных ингредиентов, изучаемых в дозах, функциях и вкусовых сочетаниях, даже лучший рецепт для лечения целлюлита состоит из нескольких вмешательств, конечно, не случайных, но тщательно продуманных также по отношению к характеристикам личности. Продолжая нарушать кулинарную аналогию, есть те, кто считает, что лучшие рецепты - это рецепты наших бабушек и дедушек, потому что они приготовлены из простых, дешевых и подлинных ингредиентов; точно так же, даже рецепт лечения целлюлита может быть намного проще и дешевле, чем можно подумать: диета и физическая активность представляют собой выигрышную комбинацию, твердая основа любого антицеллюлитного лечения; Жаль, что этот рецепт не очень аппетитен для ленивых, постоянно ищущих инновационные и менее утомительные решения с риском превратиться в «цыплят, которых нужно отнять» под коммерческим профилем.

Итак, давайте сначала попробуем понять, что такое целлюлит.

Что такое целлюлит?

Несовершенство, которое обычно называют «целлюлитом», является результатом нарушения кровообращения подкожной жировой ткани, то есть гиподермы. Так как это также патологическое изменение водно-плазменного обмена между капиллярными сосудами и тканями интерстиция, целлюлит лучше называть отечной фибросклеротической панникулопатией . Дайте понять читателям, что целлюлит сам по себе не представляет опасности для здоровья организма, однако его преждевременное появление, чрезмерное или плохо локализованное, может указывать на явный симптом гомеостатического дисбаланса между жидкостями, содержащимися в гипостерме, и плазма крови.

Как и ожидалось, целлюлит (в отличие от того, что могут упомянуть некоторые рекламные ролики), как правило, НЕ является патологическим явлением, даже если его наличие может быть связано с образом жизни владельца (80-95% женщин) и может улучшаться (или ухудшаться). ) путем изменения привычек питания и увеличения физической активности. Во избежание сомнений, я хочу пояснить, что границы улучшения целлюлита часто незначительны, а также обратно пропорциональны субъективной предрасположенности, в то время как (редко) бывает, что недисциплинированные и немного ленивые девочки получают огромные преимущества, следуя нескольким советам по еде и двигаясь больше, чем строго необходимо.

Целлюлит в основном поражает субъектов женского пола с гиноидной (грушевидной) конформацией и особенно локализуется в области бедер и бедер. Целлюлит отчетливо виден у субъектов с проблемами избыточного веса и ожирения, но часто не щадит даже «худых».

Начало целлюлита связано с несколькими патогенетическими или предрасполагающими факторами; механизм возникновения целлюлита обусловлен цитологическим структурным изменением жировых (жировых) клеток, которые освобождаются от триглицеридов и цитоплазматических растворов, увеличивая осмолярность окружающих жидкостей; что определяет жидкость вспомнить из капиллярной плазмы и гистологической деформации жировой опорной решетки. Очевидно, что некоторые системные заболевания и побочные действия различных лекарств участвуют в образовании целлюлита.

Мы часто задаемся вопросом, почему целлюлит усиливается с годами; ответы в основном 3:

  1. Целлюлит генерируется (вероятно) в результате изменения микроциркуляции, которая имеет тенденцию ухудшаться с годами
  2. Целлюлит - это постоянный дегенеративный процесс, который становится все хуже и хуже; высвобождение растворенных веществ и триглицеридов в интерстициальной ткани способствует постоянному возвращению воды и высвобождению некоторых медиаторов воспаления (с отечным эффектом)
  3. С возрастом, как правило, ухудшается образ жизни испытуемых.

Вылечить целлюлит?

Что мы можем сделать, чтобы попытаться улучшить этот недостаток?

Я не объявляю об эффективности или иным образом мазей, кремов и антицеллюлитных препаратов, так как я не фармаколог и отнюдь не могу сказать, что могу высказать достоверное мнение по этому вопросу. Вместо этого я провожу наблюдение за манипуляциями с лимфодренажем, вероятно, полезными для MOMENTANEA, чтобы уменьшить несовершенство, о котором идет речь: должны ли быть время и деньги, чтобы тратить на лечение, которое никогда не приведет к окончательному регрессу целлюлита? Я говорю нет. Наоборот, многое можно сделать с помощью физической активности и питания.

Аэробная активность при средней и низкой интенсивности позволяет эффективно реактивировать все кровообращение тела, следовательно, и гиподерму; способствует потоотделению, способствуя выбросу токсинов, но прежде всего натрия (Na), ответственного за задержку воды в тканях; кроме того, он способствует удалению жировых триглицеридов, поэтому также содержащихся в тканях, пораженных целлюлитом.

Однако очень важно не «превышать» объем аэробной активности, поскольку организм, подвергнутый очень длительному раздражению, реагирует, выделяя кортизол, гормон, в основном ответственный за задержку воды; чтобы не рисковать, бегать медленно или быстро ходить 40 '4 раза в неделю должно быть более чем достаточно. Очевидно, эти показания подчиняются личным вкусам; Гонку можно заменить плаванием, греблей на каноэ, велоспортом, греблей, скандинавской ходьбой или другими аэробными занятиями.

В то же время анаэробная силовая активность (например, бодибилдинг) вызывает большие движения крови снаружи и внутри пораженных мышц. Этот эффект также затрагивает окружающие ткани и может показаться непродуктивным для первоначального анализа; однако, на мой взгляд, это отличный метод «промывания» междоузлий; таким образом, все растворенные вещества и триглицериды, выделяющиеся при цитолизе целлюлита, могут быть разбавлены, реабсорбированы или иным образом метаболизированы. Кроме того, увеличение мышечной массы способствует поддержанию активного основного обмена и отличной физической формы мышц.

Чтобы узнать больше:

  • Целлюлит: какая физическая нагрузка наиболее подходит?

Наконец, давайте перейдем к твердой сердцевине целлюлита: питание. Правильное питание и питье очень важны; Прежде всего, желательно исключить все алкогольные напитки, за исключением (только если нравится) 1 (или лучше ½) бокала красного вина в день. В то же время рекомендуется вылечить гидратацию, выпивая не менее 2–3 литров воды в день (1–1, 5 мл на ккал) и, если есть возможность выбора, использовать (за исключением особых нужд) воду с низким содержанием остаточной или минеральной воды. Это связано с тем, что плохая гидратация организма сильно ограничивает почечную фильтрацию, способствуя застою растворенных веществ в крови (включая нежелательные токсины и молекулы) и интерстициальной жидкости. Также ФУНДАМЕНТАЛЬНО ограничивать пищевой натрий, как добавленный, так и содержащийся в консервированных продуктах (колбасы и соленое мясо, бобовые и овощи в рассоле, консервированный тунец и т. Д.); это позволяет ограничить увеличение осмолярности крови и интермедиальной осмолярности. Мало того, многие профессионалы советуют ограничивать подкисление крови, предпочитая подщелачивающие продукты, хотя я, честно говоря, не верю, что это может оказать существенное влияние, так как наш организм (физиологически) вполне способен буферизовать изменения pH крови. Не в последнюю очередь, баланс введенных макронутриентов; Важно правильно производить липиды, глюциды и белки, но, прежде всего, лучше избегать повышения сахара в крови за пределы нормы. Это явление, вызванное прежде всего чрезмерным количеством рафинированных продуктов с преобладанием содержания углеводов, вызывает увеличение осмолярности крови после приема пищи и сильно стимулирует инсулин. Чрезмерная стимуляция этого анаболического гормона (особенно в неподходящее время) способствует отложению молекул энергии в тканях, способствуя задержке воды; однако это преходящее явление, которое, если его не повторять и не продолжать, имеет тенденцию самостоятельно восстанавливать равновесие.

Чтобы узнать больше:

  • Диета и Целлюлит
  • Пример антицеллюлитной диеты

Лечение целлюлита является очень сложной процедурой, которая часто не дает желаемых результатов; Обеспечение правильного питания, связанного с правильной физической и двигательной активностью, является единственной действительно эффективной и экономичной базовой терапией для профилактики и улучшения отековой фибросклеротической панникулопатии .