Бессонница - это широко распространенное расстройство сна, характеризующееся затруднением засыпания, ранним или слишком частым пробуждением или инверсией ритма сна и бодрствования.
Тот факт, что бессонница так широко распространена (после 60 лет поражает 50% женщин и 30% мужчин), заставляет многих людей консультироваться с травниками, чтобы найти природные средства, которые помогают им спать спокойно. Лекарства, назначенные врачом, на самом деле часто обременены побочными эффектами, которые, безусловно, не являются незначительными; наиболее распространенные, бензодиазепины (мидазепам, флуразепам), создают психическую зависимость и вызывают определенную степень спутанности сознания, сонливость и ретроградную амнезию; азапирони (буспирон), с другой стороны, вызывает головную боль, головокружение и «чувство легкости головы»; наконец, B-адренергические антагонисты (пропанолол) имеют побочные эффекты, такие как бронхоспазм, аритмии и нарушения обмена веществ. В связи с этим см. Общую статью о снотворно-седативных препаратах.
Хорошие привычки, которые помогают вам спать
- выполнять регулярные ежедневные физические нагрузки, избегая интенсивных психофизических усилий в часы перед отдыхом;
- максимально ограничить потребление нервной пищи (кофе, аноректики, крепкий чай) и алкоголя;
- сделать среду, в которой вы отдыхаете, комфортной, максимально изолируя ее от внешних шумов и поддерживая ее в надлежащих условиях температуры и влажности;
- достаточно рано встать и уснуть к полуночи;
- ужин должен быть легким; в целом, избегайте переедания или употребления продуктов, которые трудно переваривать в течение 3-4 часов, предшествующих сну;
«Вы будете готовить свой травяной чай вечером перед сном, наливайте его в чашку и пейте его на пару, подслащенный медом; таким образом у вас будет уверенность, что он не сломит вас, он никогда не омрачит ваш разум, он никогда не оставит вас ошеломленными». пробуждение и никогда не будет иметь никаких побочных эффектов, типичных для некоторых снотворных ".
Доктор Амалия Рокка Делла Ровере
Травяные чаи для лучшего сна
Список полезных лекарственных растений против бессонницы см. В отдельной статье.
Здесь, помня, что это расстройство сна может распознавать различные причины происхождения, мы предлагаем два полезных чая, чтобы лучше спать, что указывает на физиопатологический контекст, в котором они наиболее подходят.
Травяной чай для сна - 1 | |
| Ромашка (цветочные головки) | 50 г |
| Боярышник обыкновенный (цветы) | 20 г |
| Дикая липа (цветы) | 20 г |
| Горький апельсин (цветы) | 10 г |
Этот чай против бессонницы должен быть получен настой, а не отвар. Использование и дозировка предусматривают, что на препарат выливается кипящая вода, оставляя на несколько минут в закрытой емкости; обычно ложка препарата используется на чашку, которую следует принимать перед сном, когда напиток еще горячий. Это полезный травяной чай для лечения синдромов тревоги и форм нервозности. Он особенно показан для лечения состояний нервозности, осложненных учащенным сердцебиением, бессонницей, состояниями тревоги и возбуждения из-за физического и умственного ритма сердца с эретизмом. | |
Травяной чай для сна - 2 | |
| Валериана (корень) | 40 г |
| Хмель (шишки) | 20 г |
| Мелисса (листья) | 15 г |
| Мята (листья) | 15 г |
| Апельсин (кожура) | 10 г |
Этот чай против бессонницы должен быть получен настой, а не отвар. Использование и дозировка предусматривают, что на препарат выливается кипящая вода, оставляя на несколько минут в закрытой емкости; как правило, используется одна столовая ложка препарата на чашку (5% настоя), которую следует принимать перед сном, когда напиток еще теплый. Этот травяной чай для сна показан в состояниях возбуждения и трудности с засыпанием нервного происхождения. | |
