фитнес

Гиря: программа для развития силы, силы и выносливости для всего тела

Куратор Марчелло Доппио

Гиря стремительно растет в популярности среди любителей фитнеса и спортсменов.

Общая подготовка, которую может предложить этот тип тренировок, может считаться одной из лучших в общей фазе спортивной подготовки любого вида спорта или фитнеса в целом.

Практически во всех физических нагрузках присутствуют элементы силы, скорости, выносливости, ловкости и координации.

В спорте сила никогда не встречается в «чистой» форме, но всегда в сочетании или в смешанных формах, более или менее нюансированных, с органико-мышечными (то есть условными) факторами физической работоспособности.

Упражнения, которые улучшают способность преодолевать внешние сопротивления, являются силовыми упражнениями, в то время как упражнения, которые повышают способность реагировать и частоту движений до максимума, являются скоростными упражнениями, те, которые имеют длительную продолжительность или имеют многочисленные повторения, Определенные упражнения сопротивления, состоящие из сложных движений, известны как упражнения на посвящение .

Сила, скорость и выносливость являются важными навыками, гарантирующими успешную работу, и взаимосвязь между ними (сила, скорость и сопротивление) является основой физических качеств каждого спортсмена.

Силовая тренировка как условная способность в настоящее время также является строгой в спорте, где она вообще противопоказана. К настоящему времени в любом виде спорта методы развития силы должны быть включены в тренировочные программы в соответствующих терминах и направлениях, обращая внимание на то, чтобы не пренебрегать развитием других двигательных навыков.

Гиря может очень хорошо удовлетворить эти различные потребности, с помощью этого простого инструмента, на самом деле, вы можете выполнять различные упражнения и упражнения, которые развивают упомянутые навыки.

Особенно указано, что это произошло, например, в спортивных единоборствах и во всех тех действиях, которые требуют развития «сопротивления силе» и «мощи», как для специальных военных подразделений, от которых требовались превосходные физические навыки с точки зрения силы., сила и ловкость.

Согласно «силе», согласно Харре (1976): « Способность организма противостоять усталости при длительных силовых нагрузках». Критериями сопротивления силе являются интенсивность стимула (в процентах от максимальной сократительной силы) и объем стимула (сумма повторений); с другой стороны, «сила» - это способность совершать взрывное движение, возникающая в результате взаимодействия силы и максимальной скорости. Сочетание сопротивления и скорости называется сопротивлением скорости.

С. Коттер утверждает, что гири развиваются лучше, чем любое другое оборудование силы / сопротивления, умственной твердости / физического упрочнения, боевой специфики и эффективности (экономия движений).

В практике боевого искусства или в бою, сила / сопротивление, или лучше, сила сопротивления - это способность интенсивно бороться за длительные сражения. Это становится даже критически важным, когда в игру вступает максимальная сила или, другими словами, способность наносить действительно мощные удары. Максимальная сила одинаково важна как для мощности выстрела нокаута, так и для быстрой подачи, но мастер боевых искусств должен уметь наносить несколько выстрелов в разных комбинациях даже в течение длительного времени. Это требует огромных навыков, как с точки зрения силы и выносливости. Например, урывки, выполненные с большим количеством повторений гири, развивают твердую работоспособность и одинаково твердый анаэробный порог. Это означает, что каждый может выразить силу, даже если проверено аэробикой. И этот навык для мастера боевых искусств имеет важное значение. На самом деле важно не то, насколько вы сильны в условиях свежести, а насколько вы можете быть сильными, когда у вас перехватило дыхание и вы потратили энергии, которые влияют на выполнение техник. Поскольку упражнения с гирями требуют использования, усилий и набора всего тела, они оказываются гораздо лучшим средством тренировки, чем тренировки на высоких повторениях с изолированными движениями, выполняемыми, например, с штанга или руль.

Использование гири включает в себя захват, бедра и центр тяжести, а также осанку в каждом движении. Высокая баллистическая природа некоторых упражнений, таких как качели, чистка, рывки и рывки, впечатляюще имитирует тип набора всего тела, вызванный выполнением техник удара, удара и проекции.

Таким образом, гирю можно очень хорошо вставлять как в общие упражнения (упражнения, в которых задействована соответствующая группа мышц, но в которых нет спортивного жеста специальности, так как они не имеют общего элемента и отличаются по времени выполнения, положению и смещению от жеста. соревнования), что в специальных упражнениях (упражнения, которые уважают жест соревнования, но изменяют временные характеристики техники и уменьшают или увеличивают скорость).

Можно сказать, что гири представляют собой недостающее звено между упражнениями на свободное тело и упражнениями с классическими весами. Во всех движениях, помимо сильной стимуляции пораженного участка, стабилизирующие мышцы активируются сильным образом. Желая составить своего рода рейтинг, основанный на стимуляции мышц стабилизатора, гири определенно должны быть на первом месте.

Гиря дает большую свободу движений, гарантируя более естественные траектории, больше приспосабливаясь к линиям тела.

• Они безопасны, если упражнения выполняются в правильной форме выполнения.

• Значительно улучшить сцепление и прочность рук (например, рывки и снизу вверх и очистить)

• Они укрепляют мышцы-двигательный аппарат, помогая предотвратить спортивные травмы

• Они дешевле, чем традиционные тренажеры, для их использования не требуются скамейки или другие средства.

• Повышенная подвижность плеча и таза

• Помимо роста мышц, они также полезны при похудении благодаря метаболическому кондиционированию

• они значительно сокращают время обучения; с парой гирь можно тренироваться даже за 30 минут

• Они выполняют отличную двигательную подготовку

• Благодаря раздельной нагрузке на конечности, они полезны для восстановления любого дисбаланса в силе

• Они помогают улучшить и усовершенствовать технику игры со штангой и гантелями

Использование гири позволяет получить замечательное состояние общей формы (контроль веса тела) и увеличить силу без увеличения мышечной массы. Они также представляют собой полноценную альтернативу тем цельным упражнениям с тяжестями, которые часто являются стрессовыми на скелетно-мышечном уровне.

Библиография :

Периодизация спортивной подготовки (Тудор О. Бомпа)

Оптимальное обучение (Дж. Вайнек)

Интернет-источники