Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике

Техника бега

Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике отличаются в 2 учебных блока как неотъемлемая часть всех занятий.

ВНИМАНИЕ! Все технические упражнения НЕОБХОДИМО постоянный мониторинг и любые исправления техником; кроме того, независимо от присутствия или отсутствия тренера, эти упражнения начинаются ВСЕГДА медленно и развиваются все более и более динамично после того, как спортивный жест достаточно стабилизирован.

1-й этап техники быстрого бега: технические упражнения на разогрев и суплесс

Технические упражнения для быстрого бега в легкой атлетике по существу предусматривают ПОЛНОЕ и несегментарное выполнение жестов; более того, спринтер начинает совершенствовать движение с того момента, как он разогревается и вытесняется с помощью некоторых технических разъяснений, которые, по меньшей мере, являются существенными и подготовительными для конкретного завершенного жеста. Эти разъяснения:

Продвижение свободной конечности со слегка согнутым коленом (избегая маятникового действия ноги)
Точка контакта передней части стопы (сверху вниз) с полом
Амортизация и реакция толкательной стопы с полным растяжением конечности и открытием большеберцового сустава
Расположение бедер «над опорой» и вертикального бюста, также в соответствии с разгибанием конечности пропеллера
Скоординированное колебательное движение согнутых рук ...

... все сделано в гладком и полном расслаблении мышц.

2-й этап техники быстрого бега: технические упражнения, ориентированные на специфические аспекты движения с СОБЫТИЕМ развития экстенсивного сопротивления и силы

На этом этапе растяжения начинают увеличиваться по интенсивности, но пропорционально уменьшают их продолжительность; теперь мы ищем акцентуацию отскока на земле и увеличение сгибательного подъема колен, пропуская пятку свободной конечности под ягодицей (не позади нее), в то время как руки продолжают свои параллельные колебания, даже если немного больше широкий.

Наряду с техническим обучением гонки, добавляются еще некоторые физические, но всегда КОНКРЕТНЫЕ упражнения (сначала вторые, а затем с той же важностью); они имеют целью указать на некоторые детали, относящиеся к ШАГУ, и вмешаться в стимуляцию быстрой силы.

NB : в продвинутой фазе (НЕ для начинающих!), Они будут развиваться с развитием экстремального сопротивления и силы, очевидно, через небольшие перегрузки, такие как ремни и куртки с балластом.

В легкой атлетике эти выступления называются «ФУНДАМЕНТАЛЬНЫМИ упражнениями для подготовки к быстрым гонкам» и могут включать в себя некоторые изменения или разработки, которые должны быть включены ТОЛЬКО, когда спортсмен демонстрирует достаточный уровень технических характеристик.

Основные технические упражнения для быстрого бега

Гонка отбрасывается назад: это беговое движение с низким продвижением, при котором колено свободной конечности остается низким, а ступня активной ноги поднимается сзади под ягодицу; туловище остается в вертикальном положении, а руки поддерживают движение ног
Гонка ниже: эволюция предыдущей, с большим продвижением колена свободной конечности и подъемом пятки под ягодицу, а не позади
Пропустите с различными интерпретациями: уменьшенный прогресс, обеспечивает подъем согнутой свободной конечности (в ответ на отскок к земле ногой), пока бедро не достигнет горизонтального положения. Нога может подняться под ягодицу или ниже колена, при условии, что толкающая конечность полностью вытянута, а таз остается «выше» опоры.
Подпружиненная раса: это гипер-беговое действие; полностью вытянутая осевая конечность выполняет решающий импульс к передней части, в то время как свободная согнутая конечность продвигается с большей силой колена, пока бедро не станет горизонтальным относительно земли. Таким образом, нога будет касаться основания передней части стопы ниже самого колена, намекая на действие грифа (поцарапано). Туловище наклонено вперед, а руки выполняют широкое и скоординированное движение.

Технические упражнения необходимы спортсмену для улучшения его стиля бега; за ними последуют упражнения, подходящие для развития различных спортивных способностей: скоростная тренировка и тренировка с отягощениями, дальнейшее преодоление скоростного сопротивления, анаэробное сопротивление молочной кислоты и аэробная выносливость.

Скоростная и выносливая тренировка для быстрых легкоатлетических гонок »

Библиография: