Категория питание и спорт

еда и спорт

Алкоголь и спорт, биноминальный ... неудачник

Благодаря своему действию алкоголь негативно влияет на спортивные результаты. Очевидно, что его эффекты зависят от дозы, и, если небольшие количества (30-40 г в день для мужчин и 20-30 г в день для женщин) в целом переносимы, высокие дозы могут серьезно подорвать спортивные результаты. Алкоголь-алкоголь , несмотря на свою высокую энергетическую ценность, нельзя считать питательным веществом . Однако в печени при окислении 1 грамма алкоголя выделяется большое количество энергии (7 ккал против 4 ккал углевод
Читать дальше
еда и спорт

Кормушка кормовая. Потребность в минеральной соли

Потребность в минеральной соли При кормлении беговых лыжников наиболее сложным аспектом является получение рациона минеральных солей; для тех, кто перемещает 1, 0-3, 0 литра воды в день только с потоотделением, потребность в калии и магнии значительно возрастает. Также в диурезе MA, прежде всего в SUDORAZIONE, соли (через некоторые химико-физические процессы пассивного или активного характера) следуют за водой и рассеиваются; это означает, что их вклад ДОЛЖЕН возрастать по
Читать дальше
еда и спорт

Питание перед тренировкой в ​​спортзале

Смотреть видео X Смотрите видео на YouTube Питание и физическая активность В спорте и физической активности в целом питание играет фундаментальную роль; перед проведением тренировки, например, в тренажерном зале, необходимо, чтобы тело находилось в условиях: Лучшая поддержка самый интенсивный возможный тренировочный стимул Быстро восстанавливаться из одной серии в другую Продлить производительность до тех пор, пока это необходимо Сохраняйте уровень сахара в крови стабильным для правильной работы мозга Никогда не достигайте уровня энергии и водно-солевого истощения, которые требуют чрезмерно дли
Читать дальше
еда и спорт

Беговое питание - беговая диета

Кормление - диета лыжника - это диета, которая в широком смысле затрагивает всех спортсменов с длительным или очень продолжительным временем выполнения; поэтому лыжник - это тот, кто занимается: бег или бег, ходьба, езда на велосипеде (дорожный или горный велосипед), бег на лыжах, плавание - длинные гонки, гребля - длинные гонки, гребля на каноэ - длинные гонки, триатлон, подводная охота и т. д. Кормление - диета беговых лыжников - как в профессионализме, так и в любительстве - часто требует более обширной работы, чем простой совет или совет по поводу еды; Каждый специалист по спортивному питан
Читать дальше
еда и спорт

Углеводы для аэробной активности

Углеводы являются энергетическим субстратом, необходимым для выживания человека; их количество / процентное содержание в рационе (взвешенное, избыточное или дефектное) значительно влияет на общее состояние здоровья индивидуума; кроме того, существуют условия / ситуации, в которых углеводы играют еще более важную роль: одним из них является аэробная физическая активность. Углеводы: функции и диетическая роль в аэробной физической активности Углеводы - это энергетические макроэлементы, которые вырабатываются растительными организмами независимо (автотрофы); с другой стороны, выживание животных ор
Читать дальше
еда и спорт

Цитрат и бикарбонат против ацидоза

Введение щелочных солей, таких как цитраты и бикарбонаты, способствует оттоку молочной кислоты из мышц в кровеносную систему и противодействует мышечному и метаболическому ацидозу. Мышечный и метаболический ацидоз можно определить по несбалансированному рациону (обычно гиперпротеиновому и / или гиперлипидному, в то же время бедному
Читать дальше
еда и спорт

Что есть после спортзала

Закуска после тренировки Что есть после тренировки? Это один из главных вопросов, который волнует многих спортсменов и любителей спорта. Сомнения возникают из-за осознания того, что различные продукты различаются не только по составу, но и по пищеварительным потребностям, и что все эти характеристики должны адаптироваться к потребностям отдельного спортсмена. Выбор закуски после тренировки должен быть сделан с учетом некоторых переменных; К ним относятся: цель тренировки, возможные патологические состояния, потребность организма (тип тренировки), частота и интенсивность тренировки, баланс диеты
Читать дальше
еда и спорт

Кризис голода в спорте

Что такое кризис голода? Для кризисов голода во время спорта мы имеем в виду момент, когда запасы гликогена в организме, особенно мышечные, недостаточны для поддержания физических усилий, необходимых спортсмену. Результатом является относительно резкое и часто заметное снижение работоспособности с появлением таких симптомов, как ощущение холода, сильного голода, чувство слабости и общ
Читать дальше
еда и спорт

Гидратация в спорте: сколько и что вы пьете?

введение Состояние гидратации является очень важным фактором, как для здоровья, так и для спортивных результатов. Поскольку взрослый организм содержит до 50-60% воды, все функции организма зависят от состояния гидратации. Фактически, во внеклеточной и внутриклеточной воде многие элементы разбавляются и транспортируются, в том числе крупные молекулы и небольшие ионы. Вода имеет решающее значение для
Читать дальше
еда и спорт

Диета бегуна

Бегун должен быть первым среди всех спортсменов, соблюдающих основные правила средиземноморской диеты. Средиземноморская диета предполагает потребление углеводов, жиров и белков в следующих пропорциях: 60-65% углеводов 20-25% жирности 10-15% белка Правила средиземноморской кухни просты в применении, поскольку они усиливают типичные продукты нашей кулинарной традиции: оливковое масло, свежие фрукты, бобовые, цельное зерно, овощи, рыба и красное вино. Хотя средиземноморская диета является более или менее справедливым объектом многочисленных критических замечаний, содержащиеся в ней принципы могут
Читать дальше