Перевес и мифы, с которыми нужно разобраться: часто бывает так, что толстый человек оправдывает свои лишние килограммы некоторыми оправданиями, которые оказываются совершенно необоснованными. Давайте посмотрим, что является наиболее распространенным и причины, почему во многих случаях это просто вопрос плохого питания и снижения физической активности.
Упрямый жир?
В действительности жировая ткань подвергается постоянному процессу обновления, при котором каждая жирная кислота обновляет свою структуру в течение 10-15 дней. Следовательно, нет «старого» жира, который нельзя устранить, а есть локальный жир. Этот термин подчеркивает тенденцию к накоплению жира в определенной области тела.
ПОМНИТЕ, ЧТО: локализованное ожирение связано с гормональными факторами, на которые часто влияет плохое питание и недостаток физической активности. В случае потери веса этот жир будет уходить последним, но если вы научитесь правильно питаться и будете выполнять некоторые упражнения, вы обязательно уйдете.
Низкий метаболизм?
Самое частое оправдание: я толстый, потому что у меня низкий обмен веществ. В действительности даже в этом случае иск не заслуживает доверия. Исключая гормональные нарушения с тем же полом и мышечной массой, изменения в метаболизме в целом скромны.
ПОМНИТЕ, ЧТО: основной механизм в основном зависит от мышечной массы. Подумайте, что четыре фунта лишних мышц позволят вам потреблять до 5-600 лишних калорий в день. Несомненно, еще одна причина, чтобы присоединиться к спортзалу.
Я ем только салат и не худею
Еще одно довольно распространенное и столь же неоправданное оправдание. Но вы уверены, что действительно так мало едите? Давайте посмотрим на некоторые примеры.
Вы едите только овощи или приправляете их небольшим количеством масла? А сколько масла это нить масла? Учтите, что одна столовая ложка масла обеспечивает около 90-100 калорий.
Я ем только белую пасту. Да, но сколько? Учтите, что фунт макарон приносит около 350 калорий, а его насыщающая способность очень мала.
Я пью кофе. А сахар куда ты его положил? Имейте в виду, что сахарный пакетик приносит около 30-40 калорий. То же самое касается фруктовых соков и сладких напитков, которые во многих случаях содержат больше калорий, чем вы думаете.
За мной следит диетолог, я потребляю на 200 ккал каждый день меньше, чем ем, я ем мало того, что хочу по воскресеньям. Учтите, что в этом случае вы накапливаете дефицит калорий в 1200 ккал в неделю, просто хорошо сытая пицца в воскресенье вечером, чтобы сбалансировать ситуацию.
ПОМНИТЕ, ЧТО: физическая активность значительно увеличивает потребление калорий. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться гораздо меньше калорий, чем вы можете себе представить, и вы увидите, как легко вводить избыточный вес. Просто припаркуйте машину немного дальше и несколько лестничных маршей в день, чтобы увеличить потребление калорий.
Также помните, что ваше тело продолжает сжигать больше калорий даже в конце физической активности, чтобы пополнить запасы энергии и гарантировать процессы обновления клеток.
Это просто вина генетики
Мой отец толстый, моя мама толстая, а я толстая, очевидно, что это генетика.
В действительности сложные генетические факторы составляют около 25% в развитии ожирения. В любом случае, в большинстве случаев это нарушения регуляции аппетита, а не таинственная болезнь, которая заставляет нас накапливать больше жира, чем другие (если это так, то все подозрения следует развеять с помощью тщательного медицинского обследования). Мы просто набираем больше веса, потому что нас заставляют есть больше.
ПОМНИТЕ, ЧТО: на индекс сытости пищи сильно влияет их содержание воды и клетчатки. Еще одна причина потреблять много фруктов, овощей и продуктов с низким гликемическим индексом.
Я могу потерять шесть фунтов в месяц, а затем ...
А затем выкупить их через три недели с интересом. Может быть, вы не знаете, но килограмм жира имеет калорийность около 7800 калорий. Это означает, что потеря 6 килограммов жира требует общего сокращения калорий на 46800 калорий по сравнению с необходимостью, то есть на 1500 калорий меньше в день.
Учитывая, что сидячая женщина среднего возраста имеет суточную потребность в калориях около 1500-1600 калорий, чтобы терять 6 килограммов жира в месяц, ей следует принимать только 50-100 калорий в день в течение 31 дня. Одна вещь, чтобы сказать наименее немыслимо.
ПОМНИТЕ, ЧТО: диеты в последнюю минуту могут только ухудшить вашу ситуацию, снизив обмен веществ и способствуя восстановлению потерянного веса (диеты йо-йо).
Я не могу отказаться от определенных высококалорийных продуктов
Это сильнее меня, я не могу отказаться от удовольствия от еды. Я никогда не мог есть определенные простые продукты или отказаться от шоколада и картофеля фри.
ПОМНИТЕ, ЧТО: вкус может постепенно образовываться. Просто минимум силы воли и постепенное сокращение добавления сахара и соли в пищу.
Последний совет: количество или качество?
Есть люди, которые считают, что единственным важным аспектом диеты является энергия. Однако очень важно учитывать качественный аспект в дополнение к количественному. Консерванты, химические добавки, остатки пестицидов или гормонов и тяжелые металлы, безусловно, не помогут вам похудеть.
ПОМНИТЕ, ЧТО: очень важно минимизировать введение токсинов с пищей. Сокращение потребления продуктов питания и предпочтение качественным продуктам, богатым антиоксидантами, такими как органические фрукты и овощи, помогут вам сбросить вес и сохранить здоровье.
Очень важно принимать все макроэлементы (липиды, углеводы и белки) в правильных пропорциях. Это предотвращает гликемические колебания, которые могут привести к избыточному весу и гораздо более серьезным явлениям, таким как резистентность к инсулину и диабет.
