Кросс тренинг и кросс фитнес. Введение в метод

Доктор Давид Траверсо

Кросс-тренинг или «кросс-тренинг» - это метод тренировки, который позволяет посредством занятий различными видами спорта, даже в отличие от друг друга, повысить начальный уровень производительности или физической подготовки. Основная идея родилась на заре триатлона, когда атлеты, участвовавшие в трех видах деятельности, показали, что могут достичь высоких результатов в отдельных дисциплинах. Мы начали изучать, как тренировка, основанная на спортивном жесте (например, бег), может улучшить производительность в другой дисциплине (например, плавание).

Термин «кросс-тренировка» относится к программе тренировок, которая включает в себя различные спортивные жесты. В современной спортивной тренировке кросс-тренировка сейчас используется во всех видах спорта; почти все спортсмены любого уровня и любой дисциплины используют бодибилдинг, чтобы увеличить силу своего специфического жеста, и гонки, чтобы улучшить свое сопротивление. Какой принцип делает кросс-тренинг эффективным? Чередование спортивных дисциплин приводит к увеличению общего органического потенциала, всегда в фазе роста, потому что каждый день специфические стимулы разные (мышцы задействованы по-разному или даже используются разные мышцы), но центральная тренировка (кардиореспираторная система, гормональная стимуляция и др.). Различные двигательные стимулы каждый день приводят к повышению общего уровня физической подготовки: задействуя разные мышцы в каждом сеансе, мы будем способствовать восстановлению после микротравм, которые физическая активность создает на мышечно-сухожильной ткани, уменьшая вероятность травм.

Что такое физическая подготовка?

Средства массовой информации представляют физическую форму как красивое тело, на которое можно смотреть, в соответствии с эстетическими параметрами нашего времени: женщина должна быть худой, а мускулистый мужчина - без небольшого жира. В моем целостном мышлении физическая форма - это нечто иное: это, конечно, гармония форм, но прежде всего движений. Человек в форме должен быть в состоянии выразить все свои физические качества в полной мере, то есть:

сила, сопротивление, упругость и баланс

которые представляют четыре колонки фитнеса. Человек, который будет гармонично развивать эти четыре качества, будет иметь красивое тело, но, прежде всего, функциональное и хорошее здоровье. Прежде всего, кросс-фитнес должен быть функциональной тренировкой, направленной на улучшение функций организма.

Физические типы

Чтобы подготовить действительно эффективную программу, мы должны принять во внимание ряд факторов, специфичных для рассматриваемой темы. Одним из этих факторов, на мой взгляд, существенным является его физический тип. Многие авторы создали классификации по физическим типам; классификация, которая может быть полезна для нашей работы, - это та, которая предусматривает 5 соматотипов, из которых 3 основных и 2 промежуточных.

мезоморф

Спортивный тип по преимуществу. Ствол относительно длинный, но хорошо развитый, с избытком грудной клетки на брюшной полости, скелетом и особенно крепкими мышцами. Мы сталкиваемся с человеком Леонардо. Эти предметы представлены для каждого вида спорта, умственно активного и активного. Перед людьми, принадлежащими к этому соматотипу, наша работа будет намного легче, мы можем предложить программу, четко сформулированную между различными действиями, силой и сопротивлением, оставляя место для клиента, чтобы решить его предпочтения; результаты придут быстро.

человек с пикническим типом телосложения

Люди, принадлежащие к этому биотипу, будут иметь тенденцию к избыточному весу, в частности, они будут накапливать жир на животе. Brevilinee с относительно короткими конечностями и шеей, с низким мышечным тонусом. Мысленно живой и экспансивный. Благодаря коротким рычагам такие субъекты легко развивают силу, но их главная проблема заключается в трудности похудения. Естественно думать о том, чтобы предлагать людям программы этого биотипа, ориентированные на аэробную деятельность; мы легко потеряем клиента, который, столкнувшись с физически сложной для него программой, будет склонен отказаться. Вместо этого мы используем его качества, мы составляем программу развития мышечной массы в контролируемой диете. Мы будем логически понимать и действия по развитию сопротивления, но постепенно представим их, обрамляя их в контексте социализации (урок прядения, прогулка или бег в компании), чтобы клиент также увлекся этим типом обучения.

эктоморф

Тенденция длинных конечностей, с тонким скелетом, отсутствующей мускулатурой, в основном плоский живот, длинные и тонкие конечности. Мысленно нервный и замкнутый. Жир практически отсутствует, а развитие мышечной массы проблематично. Как и в предыдущем случае, легко прийти к легким выводам о том, какой может быть идеальная программа. Мы стараемся использовать программу развития силы, основанную на упражнениях с естественной нагрузкой; благодаря относительной легкости тела клиенту, принадлежащему к этому биотипу, будет легче выполнять эти упражнения, и он будет удовлетворен. Мы используем работу для сопротивления, так как наш клиент должен будет выполнять деятельность, ради которой он физически привлечен, и получит максимальную выгоду.